#wspinaczka #bouldering #salatowytrening

Staty

Waga 75kg

Sen 6h?

Opis Cwiczen.

Dzis tez dwa pakiety.

Pierwszy prosty, "Podciagnięcia" na drążku, ale tylko w barku. Po angielsku nazwali to Shoulder Shrugs.

5x5 z 1.5 minuty przerwy.

Drugi to wiecej cwiczen na ramiona.

Pierwszy 3x2 po 20 sekund kazdy. 3 minuty przerwy

Drugie 2x5powtorzen. 3 minuty przerwy pomiedzy setami.

Trzecie to podciaganie na drazku w szerokim chwycie (powyzej 1.5 szerokosci ciala). 3 sety x 5 powtorzen

Czwarte 3x10powtorzen. 2 minuty przerwy.

Moje Doswiadcznie.

Pierwszy pakiet - Zgodnie z rekomendacja, po dwóch setach utrudnilem sobie i przypiąłem 15kg. Nadal poszło łatwo. Czasem to ćwiczę a zdecydowanie często wykorzystuję wciągniecie barkiem na scianie.

Drugi pakiet był super. Nie za łatwy, nie za trudny. Żałuję, że nie poszukałem tych filmików na YT wcześniej, bo to pierwsze ćwiczenie robilem jakos dziwnie i nie byłem pewny czy mam dobrą postawę. Szkoda, że nie ma luster( OMG - TO PO TO SĄ LUSTRA W TYCH ZWYKŁYCH SIŁKACH???!!!)

Pierwszy z 10kg. Mogłem wziąć więcej.

Drugie cwiczenie z 12.5 i starałem się robić najwolniej i najbardziej kontrolowalnie. Przyjemne.

Trzecie, to podciąganie na drążku i ja jestem słaby na drążku, bo mnie to wykończyło. 15 powtórzeń to za dużo

Czwarte było bardzo fajne - dobry ruch fajnie się czuło w ramionach.

Ogólnie czułem się jak po przyzwoitej rozgrzewce. Moja siłka dziś miała nowy set i styl mi podpasował (albo było bardzo łatwo), bo zrobiłem wszystkie. Drugi najtrudniejszy poziom z możliwych zrobiłem jeden flaszem a jeden w drugim podejściu. To nie wynik ćwiczeń. Ta trudność jak mi podejdzie to czuję się w niej bardzo pewnie.