Uszanowanie Tomki,

Wrzucam swój plan treningowy do oceny, jeżeli macie jakieś sugestie to śmiało.

Jestem początkującym a celem jest masa i siła

Wariant A

-Przysiad ze sztangą 5x5

-Wiosłowanie sztangą 5x5

-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5

-Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 5x5

-Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3x8

-Wzniosy bokiem 3x8

-Allahy 3x8

Wariant B

-Martwy ciąg 5x5

-Francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc 3×8

-Wyciskanie sztangą na ławce ujemnej 5×5

-Wyciskanie hantli nad głowę 3×8

-Uginanie Zottmana 3x8

-Uginanie ramion na modlitewniku przy użyciu sztangi łamanej 3×8

#hejtokoksy #silownia