Jak się uwolnić z dopaminowego uzależnienia od przeglądania internetow?
Jakieś pomysły? Będę potrzebował ograniczyć telefon przed snem żeby iść wcześniej spać. Odłożenie telefonu u mnie wiąże się z mocną potrzebą robienia czegoś i myślenia.
Pytanie do osób z #adhd, bo prawdopodobnie je mam, bo stwierdzono u mnie Aspergera kiedyś a to się podobno myli z ADHD nieraz + ciągła chęć robienia czegoś mi się kojarzy z ADHD.
#pytaniedoeksperta #sen
@JakTamCoTam wejdź na wypok, szczęście i dopamina się ulotni
"Odłożenie telefonu u mnie wiąże się z mocną potrzebą robienia czegoś i myślenia."
włącz tv i wyłącz myślenie xD
@JakTamCoTam https://youtu.be/RBYZQWD9jnQ
@JakTamCoTam książka przed snem?
@JakTamCoTam książka zdecydowanie :)
@JakTamCoTam Medytacja, ogranicz skrolowanie treści, czytaj dłuższe teksty.
Jesli nie chcesz medytować, albo sprawia Ci to problem, to siedź nieruchomo i obserwuj swoje myśli.
Ogólnie zwolnij tempo życia i nie wystawiaj się na działanie niepotrzebnych bodźców.
Kiedy jesz obiad, to jedz obiad, bo pewnie robisz to z telefonem pod ręka, albo patrzysz w telewizor, Ja tak kiedyś funkcjonowałem i pocieszę cie, że bardzo łatwo wyjść z tej pętli, ale musisz podjąć twardą decyzje i trzymać się tego.
@JakTamCoTam możesz poprosić psychiatrę to zrobić Ci porządną diagnozę adhd. Potem wyśle na psychoedukację. Jeśli trzeba dostaniesz łagodne neurostymulanty. Ja tam odkładam telefon daleko i zamiast klikać to słucham sobie czegoś. Światło niebieskie wyeliminowane czyli problem solved 😎
@JakTamCoTam ksiazki, robienie na drutach przed spaniem, sprobuj moze robic takie male zwierzatka na szydelku - sa zestawy do tego, aminiguri czy jakos tak. Mi pomaga zajecie rak.
Nie wiem, może narkotyki , masturbacja?
@JakTamCoTam u mnie dwie rzeczy pomogły: wrzuciłem sobie na ekran główny telefonu widget pokazujący ile czasu spędziłem na telefonie i podgląd 3 najczęściej używanych apek. W 2021 jak zaczynałem to miałem po 4-5 godzin siedzenia w telefonie, głównie sociale i mocno mnie przybijała świadomość takiego marnowania czasu. Teraz zszedłem do średnio godziny dziennie łącznego czasu ekranowego. A przed spaniem robię na drutach. To pozwala zająć ręce i od razu wyciszyć głowę.
Problemy z "robieniem czegoś" przed snem mogą wynikać z problemów z produkcji melatoniny, a ta ma problem z produkcją przy przebodźcowaniu i długim wystawieniem na niebieskie światło. Tak jak kiedyś nie mogłem zasnąć długo po gapieniu się w ekran, tak teraz zasypiam jak dziecko.
@JakTamCoTam Zamień to na dopaminowe uzależnienie od Forexu. Będziesz patrzył tylko na wykresy i będziesz szczęśliwy.
Ale serio, to mnie pomogło codzienne chodzenie po górach i regularne treningi na siłowni. Kiedy jest bardzo zła pogoda i nie mogę iść na spacer, to czuję że mi tego brakuje. Ale podobno to jest zdrowe uzależnienie. No i medytacja też wzbogaca życie.
@JakTamCoTam znajdź sobie jakieś zajęcie, hobby, nie będziesz miał czasu na pierdololo na telefonie
@slonski_pieron taaaaa nie będzie. Wkręci się i zasnąć nie będzie mógł tylko o tym hobby będzie myślał :p
@cebulaZrosolu ale chciał się uwolnić od telefonu
@slonski_pieron próbowałem, ostatecznie i tak przed snem muszę posiedzieć na telefonie nawet jak jestem zmęczony jak cholera xD
@JakTamCoTam ustaw sobie ekran na czarno biały. Są jakieś apki do tego
@JakTamCoTam Zainstaluj sobie coś co Ci wyłączy kompa / odetnie neta
Zaloguj się aby komentować