Jaka waga?? Bo jak masz 70-85 wystarczy ryż z kurą. Powyżej dorzucasz Białko dopiero od kfd.

@redve można tez zacząć wpieprzać kebaby, cole, chipsy, czekoladę itp. Jak już będzie masa to wtedy przerobić to na mięśnie

@redve dawaj teścia, nie ma się co zastanawiać

@redve Badaj tego teścia. Możesz się zdziwić jak nisko potrafi spaść u niektórych przy niskim BF/długim deficycie kcal.

@redve jak chcesz lecieć "półprofesjonalne" to po pierwsze i najważniejsze- dieta.

Kreatynę bierz codziennie 5g, może być rano, nie musi być po treningu.

Przed treningiem polecam jeszcze cytrulinę.

https://youtu.be/mu88-JxLJgc

@redve Zbadaj cały pakiet hormonów.

Testosteron normalny oraz wolny, prolaktynę, kortyzol i jeszcze kilka.

Jeżeli masz naturalnie niski testosteron i zaczniesz go podawać z zewnątrz to albo zrobisz chwilowy cykl i przypakujesz oraz poprawisz samopoczucie ale potem wrócisz do swojego stanu, albo wejdziesz na htz do końca życia.

@redve Jeżeli masz niski poziom tłuszczu i do tego mało jesz, to z automatu pewnie urządzasz sobie restrykcje kaloryczną. Oznacza to w twoim przypadku mimowolną redukcję (albo na granicy podtrzymywania już niskiej wagi) i co się z tym wiąże, niski poziom testosteronu.

Tak więc w pierwszej kolejności proponuję nauczyć się jeść.

Co do reszty:

Białko - jeżeli dobrze trawisz to jakiekolwiek.

Kreatyna - ok, ale codziennie te zalecane 5g (obojętnie kiedy w ciągu dnia).

Cytrulina - Przed treningiem, szczególnie mniejsze zakwasy na drugi dzień

Przedtreningówka - Kofeina w tabletkach albo proszku. Tanie, dobre i sprawdzone. Przed treningiem (nie bezpośrednio przed) jeszcze dobrze jest zjeść coś lekkostrawnego, chociaż tu są różne rutyny i niektórym dodatkowy posiłek nie jest potrzebny (bardziej osoby które po treningu robią jeszcze cardio).

Dobrze jest się też koncentrować na czymś, na co nie musisz wydawać kasy ctyli: Regularnośći i Regeneracji

Trener który by Cie pokierował przez kilka spotkań to dobry pomysł.

@redve przed badaniem teścia, nie pij ze 3 dni, 0 uzywek, duzo spij i sie wysypiaj. Ja popelnilem ten blad i wynikiwyszly idiotyczne. Pamiętaj, ze nawet TRT działa antykoncepcyjne i płodność może nigdy nie wrócić :) ale po co koni gowniaki? Dlatego zrób jeszcze test nasienia, jak jesteś mega płodny to luz, jak nie, to Ty ryzykujesz.