@Opornik To niedobrze, sprawdź to. Na początek zamień poranny chleb na Twaróg. Mnie potrafi ściągnąć po dużej ilości węglowodanów.

Jak pijesz alkohol to w ogóle standard- albo sraka albo się maże.

@AdelbertVonBimberstein Myślę że to od tego że jem dużo warzyw i soków, a kwaśne nie lubi się z nabiałem, i chyba za mało "ciężkich" rzeczy typu dużo mięsa czy węgli. Jak raz na jakiś czas zjem kebza z frytkami czy pizzę to jest normalnie.

@Opornik nie wiem czy widziałeś ile ja jem warzyw i nabiału...

Weź sprawdź może masz jakąś alergię pokarmową a to też nie dobrze bo możesz mieć ciągły stan zapalny. Nie znam się, nie jestem lekarzem zwracam tylko uwagę, że warto się zainteresować.

@Opornik potwierdzam słowa @AdelbertVonBimberstein - coś jest nie tak, warto się zainteresować

@AdelbertVonBimberstein możliwe że na stare lata zrobiła mi się nadwrażliwość na laktozę, muszę to sprawdzić, żona mówi żebym brał laktokontrol jak jem nabiał.

@AdelbertVonBimberstein co to jest na drugim zdjęciu? @GazelkaFarelka sprawdziłem to co Albert napisał, faktycznie alko może też trochę dorzucać do pieca.

@Opornik no to na pewno, niekorzystnie wpływa na mikroflorę jelitową, niszczy barierę jelitową

to bym odstawiła, na początek też popularne alergeny jak laktoza, gluten

dorzucić błonnik np. łyżka zmielonego siemienia lnianego (na sucho albo zalana ciepłą wodą), pełnoziarniste żytnie pieczywo (pumpernikel), kasza gryczana itp.

i patrzeć co się zmienia

@Opornik tam mam ponad pół kilo pieczonych warzyw korzeniowych i sałatkę z rukoli z suszonymi pomidorami pod spodem.

@GazelkaFarelka siemię mam, popróbuje dzięki, chociaż wiem że ta papka będzie okropna. Kupiłem sobie synbiotyk dzisiaj.

@Opornik @AdelbertVonBimberstein Jeszcze jedno, przy dużej ilości fruktozy (soki) nieprzyswojony nadmiar fermentuje w jelitach. Chociaż teoretycznie przy dwóch rodzajach węgli (glukoza i fruktoza) człowiek jest w stanie przyswoić ok. 90g węgli na godzinę (vs. tylko 60g węgli w przypadku samej glukozy), to jednak wiele żeli dla sportowców jest bez fruktozy (np. bardzo popularne SIS), bo właśnie po takich z fruktozą wielu ludzi jednak ma rewolucje jelitowe. Mój chłop właśnie tylko te SIS używa, a po innych (jakie czasami dostaje za darmo w różnych pakietach startowych itp) - ciśnie go na toaletę.

Jeśli fruktoza, to w postaci całych owoców najlepiej, przy okazji jest błonnik i inne składniki.

@GazelkaFarelka to też ma sens bo ja soki walę jak głupi

@Opornik ogólnie soki to najgorszy sposób dostarczania kcal.

@Opornik a poza tym przestań racjonalizować i najpierw alkohol usuń. Pijesz coś co morduje ci florę jelitową, pierwszej klasy czynnik kancerogenny klasyfikowany na równi z azbestem i się dziwisz, że srakę masz. Sorry.

@AdelbertVonBimberstein lubię soki bo są zdrowe i mają witaminki.

@Opornik wtf soki nie są zdrowe, chyba, że mówisz o przecierach warzywnych ale taki jabłkowy albo pomarańczowy to zagęszczona fruktoza z owoców pozbawiona wszystkiego dobrego.

@GazelkaFarelka

to jednak wiele żeli dla sportowców jest bez fruktozy (np. bardzo popularne SIS), bo właśnie po takich z fruktozą wielu ludzi jednak ma rewolucje jelitowe.

@Trypsyna @scorp to prawda?

@Opornik Nie do końca się zgadzam z tym że te problemy wynikają z samej obecności fruktozy. Żele sisy bez fruktozy, o których jak domyślam się pisze @GazelkaFarelka to te żele izotoniczne które są bardziej płynne i łatwiej je przyswoić podczas treningu. Są lżejsze dla żołądka. Ja zazwyczaj przyjmuję żele sis o zwiększonej ilości węglowodanów (40g), które są bardziej lepkie, cięższe i zdecydowanie słodsze. Mają intensywny smak. Dla nie wytrenowanego jelita przyjęcie takiego żelu podczas aktywności może być problematyczne i faktycznie gonić na kibel. Ja osobiście nie mam z tym problemu, przyjmuje od zawsze żele z fruktozą. No, ale podsumowując: nie uważam żeby to akurat fruktoza powodowała problemy jelitowe w przypadku biegaczy (mówię o zdrowych jednostkach, ludzi którzy nie mają np. SIBO).

To czy cię będzie gonić po żelu na kibel to aspekt o wiele bardziej złożony na który ma wpływ wiele wiele czynników takich jak chociażby ciężkość treningu przy którym jesz żel, wytrenowanie jelita poprzez po prostu ich jedzenie w trakcie treningów i zwiększanie tolerancji na nie, jego smak, konsystencja, czy się poprawnie nawadniasz, co zjadłeś przed treningiem... Tego jest dużo i demonizacja w tym przypadku samej fruktozy moim zdaniem jest błędna. Ale zaznaczam że mówię o zdrowych osobach, bo jeśli ma się chociażby to przywołane wcześniej SIBO to faktycznie fruktoza może wywoływać takie problemy.

@scorp dziękuję profesorze Scorp

O SIBO nawet nie słyszałem

@bori git kupa

@Z_buta_za_horyzont