@sleep-devir jak czujesz kolano, to nie ma co biegać, bo jeszcze sobie coś rozwalisz - IMO konsultacja lekarska by się przydała

mi ortopeda przepisał tabletki na porost jakiejś mazi w kolanie, brałem 3 miesiące bez efektu, teraz planuję wizytę u fizjoterapeuty.

Mi aktualnie pomaga kiedy... biegam dużo, ale wolniej. Natomiast to nie jest rada dla Ciebie, bo nie wiemy co się dzieje z Twoją noga, u siebie podejrzewam, że mam pospinane mięśnie.

@sleep-devir Doradzam skonsultowanie się z ortopedą i fizjoterapeutą. Bo to albo może być pierdoła, albo może Ci się już kolana kończą ze zużycia...

Strzelam, że cokolwiek by to nie było na pewno dostaniesz jakieś suplementy i ćwiczenia

@sleep-devir Tomograf kolana + konsultacja u ortopedy. Mnie lekko pobolewało to się okazało, że chrząstka, łąkotka i coś tam jeszcze to jak u starego dziada, co kafelki kładzie całe życie (cyt. ortopeda). A byłem zdrowym i szczupłym 28-latkiem. Oczywiscie dalej nim jestem, mimo, że minęło kilka lat

A wszelkie opisy stylu życia mogą się mieć nijak do stanu kolan, choćby ze względu na możliwą złą technikę biegania.

Idź do fizjo, jak masz tyle aktywności to nawet bez urazu fizjo by był dobrym wyborem, a przy urazie to już obowiązkowo

@sleep-devir nic tu nie wyczarujesz. Wybierz się do ortopedy, najlepiej poradzić się specjalisty.

@sleep-devir Miałem podobnie, przerabiałem. Oczywiście każdy łapie kontuzję inaczej, jednak schemat jest chyba zawsze zbliżony.

Trochę biegałem, trochę basen, rower, do pracy pieszo, górskie wędrówki!

Stwierdziłem że bieganie jest cool, zamiast robić standardowe 2km, zacząłem trzaskać 10. Po trzecim razie, a w zasadzie dzień po, ała! Co jest!

Lekarz, ortopeda, RTG, rezonans, jakieś ultradźwięki, wszystko super ziom! Nie wiemy co panu jest... Kolagen typ 1, typ 2, jakieś inne tabsy i co? Nic.

Fizjoterapeuta, jeden, drugi trzeci, każdy robił podobną robotę, trochę inaczej, ale pewno każdy ma "pewien styl i przekonania".

Co pomaga? Rozciąganie! Coś jeszcze? Trening siłowy, zdecydowanie trening siłowy!

Dupczę się z tym już trzeci rok. Najgorzej jest kiedy siądę na d⁎⁎ie na tydzień lub więcej... A z czasem zauważyłem że to rozciąganie samo z siebie nic daje, trening siłowy też. Ale połączenie tych dwóch daje efekt nowego kolana.

Co robię? Chodzenie pod górkę i z górki, po schodach, rozciąganie tych odpowiednich miejsc. Mogę w sumie prawie wszystko, 25km po górach nie robi wrażenia, 30km na rowerze spoko. Nawet zacząłem znów lekko biegać, takie 500m : ) Boję się więcej aby się nie powtórzyło.

Bieganie na pałę bez przygotowania w wieku 30+ to proszenie się o kłopoty. Problemem jest zasiedzenie się, 8h w pracy na d⁎⁎ie, w drodze do pracy na d⁎⁎ie w domu na kanapie. To że raz/dwa w tygodniu się "zerwiesz w sprint" to niestety za mało na utrzymanie sprawności, a jedynie najprostsza droga na złapanie kontuzji.

Tak mi się wydaje że aby utrzymać sprawność w wieku 30+ potrzeba codziennej regularnej aktywności fizycznej, ale nic hardkorowego. Po prostu ciało musi pracować, takie 3 k rpm na obrotomierzu, żadnej zabawy w czerwone pole.

edit: ćwiczenia siłowe w pełnym zakresie ruchowym są najlepsze, tzn. chyba przysiady. Porządna seria przysiadów i czuję że nie trzeba się rozciągać, jest taki "pełen zakres swobody".

@sleep-devir miałem to samo. Ból po jednej z wielu wycieczek na rowerze taki 7/10. Bałem się obrócić w łóżku żeby nie bolało, ale przeszło w miarę. Mimo wszystko poszedłem do lekarza, rezonans i okazało się, że nie mam połowy obu rzepek xD ogólnie podobno ludzie z tym na poziomie 1 z 4 ledwo chodzą, bo boli. Ja mam poziom 3 z 4 i tylko raz ten ból czułem, a poza tym tylko lekki dyskomfort na codzień.

Jestem od 3 miesięcy na dość drogich tabsach i czuje poprawę. Ciekawe co wyjdzie na rezonansie.

@sleep-devir stary weź przejrzyj sobie moje wpisy - w tym miesiącu przez problemy z kolanem prawie umarłem, a mam 38 lat.

Skocz pogadać z ortopedą, ewentualnie podpytaj jakiegoś dobrego fizjoterapeutę, a nie pytasz typków z neta…

Mi ortopeda po USG powiedział że wszystko jest ok, ale jak boli tzn że bieganie nie jest dla mnie i zebym poszukał sobie innego sportu. Założyłem opaskę na nkolano, która pomogła przełamać bóle jakie pojawiały się w trakcie biegania i teraz jest ok. Lekarzem nie jestem, tylko typkiem z neta ale ja to widzę tak:

Najważniejszy Ortopedia/ Fizjoterapeuta- USG. Jak się uprzesz jak ja że chcesz zaliczyć maraton to zakup buty z dobrą amortyzacją, przeanalizuj swoją postawę biegania bo może źle stawiasz nogi i jest za duży nacisk na kolana, mi pomogła opaska na kolana. W niedzielę strzeliłem 17km i wszystko ok. Kiedyś po 5km wracałem z ogromnym byłem/kłuciem w kolanie. Jak wrócisz po badaniach to wbijaj na #sztafeta niema tam lekarzy, ale jest mnóstwo osób zajaranych mocno bieganiem którzy może coś doradzą.

w moim przypadku z kolanem był ten problem,że rzepki miałem przesunięte,bo zewnątrzne mieśnie ciągnęły. Dodatkowo ch⁎⁎⁎we buty bez amortyzacji po płytach betnowych. Idealne warunki na kalectwo. Od tamtej pory buty z dobrą amortyzacją. W pierwszej kolejności konsultacja lekarska->ortopeda->badania->fizjo ,a potem zakup odpowiednich butów biegowych z amortyzacją. Koszty będą zawsze,ale lepsze to niż zniszczenie sobie zdrowia.