@anonimowehejto Cokolwiek byle było regularnie, a nie dzień i basta. Na początek spacer będzie idealny. Powodzonka

@anonimowehejto Polecam chodzenie.

@anonimowehejto dla samej redukcji cardio, bo jest w miarę jednostajne spalanie kalorii podczas całej aktywności (najlepiej trzymać się przedziału 60-75% swojego maksymalnego tętna). Oczywiście za wiele mięśni się z tego nie zbuduje, ale spali tłuszczyk i trochę usprawni redukcję.

@anonimowehejto Trening siłowy, bez tego stracisz masę mięśniową którą masz już teraz i kompozycja ciała nie będzie zadowalająca.

Zawsze na deficycie kalorycznym tracisz masę mięśniową, ale to, ile jej stracisz zależy od tego jak duży jest deficyt i od metodologii treningowej - trenując siłowo i jedząc 90% zapotrzebowania spadki będą nieznaczne w porównaniu z głodówkami i godzinami kardio.

Weź też pod uwagę, iż wariant pierwszy będzie mniej obciażający psychicznie i łatwiejszy do utrzymania długoterminowo niżeli katorżnicze diety i treningi.

Polecam cokolwiek. Nie stawiaj sobie poprzeczki za wysoko. Nie będziesz siedział w domu nie będziesz żarł, byle jaki ruch to plus dla CIebie.

@anonimowehejto cardio

@anonimowehejto najlepsze rezultaty dla serca i kondycji polecam wlączyć raz na tydzień 30minut po schodach treningu 10 pięter przerwa? 5 pięter przerwa jak tam sobie wolisz tak sobie ustal.

trening silowy wysokiej intensywnosci. Nie mozesz polaczyc w jedym treningu czy w ogole? bo jak tylko w jedym treningu to bym zrobil 70/30 silowy/cardio

@anonimowehejto co to znaczy lepiej? Lepiej do czego? Jaki jest Twoj cel? Co zrobisz jak juz zjedziesz z waga? Jestes grubszy, ale nigdy nie cwiczyles, czy cwiczyles wczesniej?(przez cwiczenie mam na mysli, ze jestes wiekszy, miskowaty, miales kiedys miesnie) Ile razy w tygodniu chcesz ten trening silowy lub cardio robic? Pytam powaznie, sam lece obecnie na mocnej redukcji, mam swietne efekty i doradze, ale potrzebuje wiecej informacji

OP: @e5aar

Lepiej jak z samym deficytem kalorycznym. Nigdy miesni jakos nie mialem, forma miska. Teraz chodze na silke x3 w tygodniu od 3msc, i moze spadlo ze mnie z 1kg, ale generalnie widze duzy progres silowy + zakres ruchu. Chodze z trenerem, ale generalnie juz mnie psychicznie meczy i mysle o przerwie na 2msc i 5x w tyg zrobic trening cardio docelowo po okolo godzinie (pewnie szybki marsz na biezni).

Ten komentarz został dodany przez osobę dodającą wpis (OP)

Zaakceptował: HannibalLecter

@anonimowehejto Ok, to jak nie cwiczyles to IMHO idz na cardio. Wazne, zebys tolerowal to co robisz, nie musisz tego lubic, ale jak Cie drazni, to nic z tego nie bedzie. Pamietaj tez, ze cardio to nie tylko bieganie lu rower, to utrzymywanie odpowiedniego tetna, nie za niskiego i nie za wysokiego. Wiec mozesz swobodnie kombinowac co jest 'najprzyjemniejsze'. Ja np obecnie jade na orbitreku, ktory u mniie w klubie naprawde jest fajny, ruch plynny. Moge utrzymywac bez problemu tetno 140-150 i cos ciekawego ogladac w tym samym czasie. Jezeli bedziesz chodzil tylko na cardio, bez zadnego treninigu silowego wczesniej to 1h to optimum, 30 za malo, bo dopiero ledwo glikogen w miesniach zostanie wykorzystany. Wiecej tez nie trzeba, jak Cie nie cisnie. Powoddzenia!

@anonimowehejto ogólnie jakakolwiek aktywność, która sprawia Ci przyjemność. Ale z bardziej profesjonalnego punktu widzenia to pamiętaj, że hipertrofia sprzyja redukcji. Więc na początek trening siłowy żeby zbudować mięsień. Więcej mięśnia = więcej spalonych kalorii. Ogólnie też polecam trening HIIT, bardziej niż cardio.