21,37 + 2,5 = 23,87
500m warm-up
1.5K@ easy
500m cool down
Dzisiaj połowa zakładanego dystansu, śr. tempo 10:32/km, śr. tętno 123bpm. Moje ciało potrzebuje jednak więcej czasu aby przerzucić się na 4 biegi tygodniowo + ćwiczenia siłowe. Zakwasy po poniedziałku mam takie, że ledwo się ruszam -.- Chciałem od niedzieli zacząć nowy program treningowy, ale sobie podaruje i poczekam jak sytuacja się rozwinie.
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie
Wyśmienicie!
Swoją drogą masz jakieś treningi uzupełniające poza bieganiem w planie ? (Siła, mobilność, motoryka ? )
Ja sobie dziś od wielkiego dzwona zrobiłem test obciążeń na siłowni, warto robić ćwiczenia oporowe, z roku na rok siła będzie rosła, a to się przydaje w bieganiu.
Podobno w "zbiegach" na biegach górskich na 1 nogę potrafi trafić 5 lub nawet 6-cio krotność masy naszego ciała! (Na płaskim niby mniej, ale bardziej jednostajnie to dup dup obrywa każda kończyna dość regularnie)
Więc jak chcesz biegać bezpiecznie to warto pomyśleć o przysiadach (a nawet dynamicznych półprzysiadach), wznosach bioder, wznosach i powolnych opadach łydek na podwyższeniu z ciężarem, spacerze farmera itd. itp.
@pluszowy_zergling wlasnie wracam do treningu siłowego, zrobiłem sobie w poniedziałek i dupa blada 😪a i tak zrobiłem “lekki” trening. Starosc nie radość xD dam sobie trochę czasu aby się organizm przyzwyczaił i powinno być ok 😁
Zaloguj się aby komentować