@Zielczan nie robię inaczej...to ćwiczenie jest dla mnie traumą...

Inni robią dobrze..ja robię na odpierdol ¯\_(ツ)_/¯

Dla mnie pompka to pompka!

@AndrzejZupa dla mnie w sumie też było traumą, nie lubiłem tego i jak robiłem to tak jak Ty, bo nikt nie pokazał "prawidłowej" postawy np. na WF. A teraz widzę, że Cię tu nieźle instruują jak ma być xD

A teraz nawet bym nie robił jakbym chciał, od złamania ręki (a było to z 17 lat temu) boli w nadgarstku jakby się miał znów złamać przy pompowaniu. O dziwo przy podciąganiu nie (trochę, ale dawało radę), a przecież większy ciężar spoczywa na niej.

@Atexor może się źle zrósł nadgarstek?

@Pan_Buk z 3 lata temu byłem extra u ortopedy z tym i miałem ponowne RTG. Po nim dzwonili mi i pytali na co mają zwrócić uwagę bo nie widzą żadnych niepokojących zmian do tzw. opisu płytki. Więc to już dało do myślenia. Po prostu niby dobrze się zrosło, ale czuć że złamanie.

Trochę mi pomógł fizjoterapeuta bo mi "rozklejał" ścięgna, czułem wręcz że ciągnie i ręka mniej boli od tego czasu. A 2 lata temu złamałem nogę i poszedłem potem prywatnie na różne zabiegi jak krioterapia, ultradźwięki, laser i magnetoterapia. To równocześnie też robiłem rękę. Znowu miałem wrażenie, że jak chodziłem to pomogło ciut, ale to nadal nie ten poziom co przed złamaniem

@cebulaZrosolu to są laczki ogrodowe z Lidla...kilka lat temu były lepsiejsze bo mogłeś w nich nakurwiać szpadlem...te już nie są takie pudzianowe...

@deafone granat...wyprzedaż z dekatlonu 3 lata temu...mam kilka par jak James Bond...na różne okazje. Te tutaj od malowania elewacji.¯\_(ツ)_/¯

@AndrzejZupa nie wiem czy te laczki to dobry pomysł. Zabrzmi to dziwnie, ale według mnie lepiej mieć stabilnego buta, żebyś mógł się skupić na robieniu ćwiczenia, a nie walczyć ze stabilnością nóg. Szczególnie jeśli to ćwiczenie tak cię męczy. To powinno wyglądać tak, że nogi sobie są prosto, po prostu, nie myślisz o tym, a skupiasz się na ruchach rękami i ewentualnie prostych plecach. W takich butach wyobrażam sobie, że jeszcze bym czuł na podudziach jak się spinam, żeby nogi były prosto. Już lepiej robić na boso

@ZohanTSW why not? Jutro spróbuję na boso!

@AndrzejZupa to jeszcze z protipów żeby jeszcze bardziej wyeliminować problemy z nogami, możesz się zaprzeć piętami o ścianę

@ZohanTSW czyli o taras...tu i teraz ( ͡° ͜ʖ ͡°) spróbuję.

@deafone zgadzam się w 200%...zasady pakerni - to co cię najbardziej wyniszcza daje największy profit. Dlatego przyszedłem na tag, żeby mieć motywację... taki ktoś jak Ty, który mówi mi " Ej, stary, to najgorsze gówno, ale nie można bez tego!" to wiem, że to nie jest do końca bez sensu!

💪

@SunSenMeo wiem jak robić...zależy które powtórzenie...jak zdychasz to różnie z tym bywa ¯\_(ツ)_/¯ tu pod Twoje wskazówki!( ͡° ͜ʖ ͡°)

@pol-scot robisz coś w temacie / na tagu czy tylko doradzasz z konkutera?

See above picture.

@AndrzejZupa sprawdź tag

@pluszowy_zergling jak masz ograniczenia to zostaje tylko to...ja mam szlaban na podciąganie #kontuzja

@AndrzejZupa ok rozumiem. A na nadgarstki nie ma przypadkiem jakichś opasek uciskowych i stabilizatorów ? Widzę, że często na siłce jak robimy zajęcia siłowe co po niektórzy korzystają w bardziej kontuzjogennych ćwiczeniach, np tricep extension czy bicep curl ze sztangą, potrafi bardzo w nadgarstkach boleć, więc się nie dziwię.

@pluszowy_zergling Cholera nie wiem...jak ja kiedyś zaczynałem z pakernią to były tylko ławki, sztangietki, modkitewnik i jeden atlas na nogi, plecy...jak 2 miechy temu wróciłem do ćwiczeń to zbaraniałem jak technika poszła do przodu - wszystko da się zrobić na Atlasach gdzie nie spierdolisz ćwiczenia...może takie protektory jak mówisz też są, ale ja się nie spotkałem.

@AndrzejZupa Ja od kiedy kowid się skończył wróciłem i macham albo wolne albo zajęcia grupowe, takie coś mam na myśli:

https://www.decathlon.pl/p/tasmy-na-nadgarstek-do-treningu-silowego-corength-wristwrap/_/R-p-324386?mc=8581117

@tegie robię "na prosto" jak wyciskanie sztangi. Zmienić? Dlaczego? Każda uwaga cenna.

@AndrzejZupa Tutaj jest idealny wzorzec wedle Damiana:

https://www.youtube.com/watch?v=baCcDGahK-g

Ogólnie ja zamiast robić dużo to robię np 1 serię pełnych pompek, powiedzmy 10-20 sztuk, 2 serię połówek, czyli dół - połowa, dół, góra , też 10-20 sztuk i 3 cią serię pulsów po 3 w połowie i górze, po takich 3 seriach czuję plecy i łapy długo, jak bym robił 3 serie zwykłych pompek to za diabła by nie było takiego stymulusu. Ogólnie praca tempem jest spoko, warto sobie próbować robić 2:2, 3:1 i 1:3 przeplatane 4:4. Szczerze to nie chodzi o ilość, ale o to jak bardzo pobudzimy te mięśnie do wzrostu, a tak jest dużo bardziej "ekonomicznie", czyli ten cały "stimulus to fatigue" ratio jest dużo lepszy

@pluszowy_zergling ma to sens...co wcale mnie nie cieszy 🙃jestem leniwym człowiekiem w życiu i w pracy.. Właśnie podważyłeś jedną z głównych Maksym Gorkiego chilli "pracuj mądrze a nie dużo"...muszę sprawdzić czy jestem gotowy na "mądrze".

#nienawidzepompek

¯\_(ツ)_/¯

@pluszowy_zergling dobry poradnik, też mu się zdarza robić jak ja robię( ͡° ͜ʖ ͡°):

@bartek555 porada @tegie jest bardzo ok...@pluszowego filmika nie oglądałem - jeszcze bo mam chujowy internat na moim zadupiu.

Tyłek wyżej jest jak jeszcze masz siłę...jak nie masz to dupa leci w dół profesorze. zrotuj miednicę...tutaj musisz mi wykleić - to prawda, mam jedną miednicė do odwiezienia na działkę ale na motur dziś by nie weszła 🙃

Chyba nie da się nie mieć nie napiętego brzucha w pompkach a i tak lędźwie zaczynają przeszkadzać.

W sumie jak robię serię to nogi odpadają jako pierwsze., dlaczego?

Da się to jakoś wyeliminować? #codokurwy

@AndrzejZupa dlaczego nogi pierwsze odpadaja? Najszybciej sie mecza, sa najslabszym ogniwem najwidoczniej.

Rotacje (podwiniecie miedynicy na foto). Chodzi o to zebys napial dupsko i podwinal pindolem do gory. To bardzo odciaza ledzwia, co wlasciwie odrazu redukuje dolegliwosci i wtedy legancko prace przejmuje potezny miesien dupny.

Czyli tak jak te karyny wyginaja sie zeby wypiac dupsko do fotek to ty musisz zrobic odwrotnie 😄

Sprobuj, zobaczysz ze beda plecy mniej bolec i skup sie na napieciu brzucha i tylka. Nie odbieraj moich rad jako czepialstwo sie czy cos, staram sie pomoc, zeby bylo bezpieczniej 💪

@bartek555 odbieram jako radę czarnuchu...doceniam wkład dla mnie...ale i społeczność też zyskuje..,przeanalizuje rankiem...teraz jestem 15 godzinę na nogach i chyba lecę w kimono...jutro, w sumie dziś, dużo do roboty na rancho ¯\_(ツ)_/

Stay calml!

@AndrzejZupa in touch my nigga 🙋🏻♂️

@bartek555 a to jest dobre na dobranoc! Jak pracowałem jakiś czas temu w dobrej ekipie i ktoś użył "czarnuchu / nigga" to był to komplement? W rozumieniu " You are doing your job well mthfkr🙃

@AndrzejZupa no taki raczej kolezenski zwrot ;)

@bartek555 dokładnie...rasisty tego nie skleją!

@AndrzejZupa Dobrze @bartek555 radzi, jak raz pierwszy na siłce miałem treningi personalne to Pani Trener zwracała uwagę, by dopinać brzuszek (to było hmm nie wiem z 9 lat temu... jak się uczyłem podciągać ).

Ogólnie podciąganie mi ślicznie plecki naprawiło, a regularne "kółko masochistów" - czyli stretching, sprawiło, że bardzo rzadko kręgosłup daje o sobie znać, tak "cza" żyć