l__p

4 612,63 + 3,45 = 4 616,08

1.5K W6D2: Easy Run + Hill Sprints

500m warm-up

2K@ easy

3x10"@ sprint (15% incline)

500m cool down

śr. tempo 8:46/km, śr. tętno 123 bpm.

Baza + podbiegi.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

479 308,0 - 10,0 - 9,0 = 479 289,0

277/365 codziennej #medytacja z #dailytrip

Skrypt mi wykrzacza 🥹

#rokmedytacji

Rodzina pingwinów się powiększa 🥰

#ksiazki #chwalesie

479 496,0 - 10,0 - 8,0 = 479 478,0

276/365 codziennej #medytacja z #dailytrip

#rokmedytacji

4 443,8 + 5,5 = 4 449,3

1.5K W6D1: Long Run

500m warm-up

4.5K@ easy

500m cool down

śr. tempo 8:03/km, śr. tętno 135 bpm.

Dzisiejsze dłuższe bieganie na dworze :)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

479 527,0 - 10,0 - 9,0 = 479 508,0

275/365 codziennej #medytacja z #dailytrip

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#rokmedytacji

4 181,19 + 4,45 = 4 185,64

1.5K W5D4: Easy Run + Hill Sprints

500m warm-up

3K@ easy

3x10"@ sprint (15% incline)

500m cool down

śr. tempo 8:56/km, śr. tętno 129 bpm.

Baza + podbiegi

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

479 685,0 - 10,0 - 11,0 = 479 664,0

274/365 codziennej #medytacja z #dailytrip

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#rokmedytacji

479 752,0 - 10,0 - 12,0 = 479 730,0

273/365 codziennej #medytacja z #dailytrip

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#rokmedytacji

3 901,27 + 2,3 = 3 903,57

1.5K W5D3: Easy Run

500m warm-up

1.5K@ easy

300m cool down

śr. tempo 9:05/km, śr. tętno 115 bpm.

Miało być 3K@ easy, ale tak przemęczony pracą jestem, że se w połowie odpuściłem...

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

479 773,0 - 10,0 - 11,0 = 479 752,0

272/365 codziennej #medytacja z #dailytrip

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#rokmedytacji

480 061,0 - 10,0 - 11,0 = 480 040,0

271/365 codziennej #medytacja z #dailytrip

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#rokmedytacji

3 675,57 + 3,42 = 3 678,99

1.5K W5D2: Easy Run + Hill Sprints

500m warm-up

2K@ easy

3x10"@ sprint (15% incline)

500m cool down

śr. tempo 9:19/km, śr. tętno 123 bpm.

Dzisiejsza baza + podbiegi, nogi jeszcze czuć po weekendzie, mimo to tempo troszkę szybsze :)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

480 126,0 - 10,0 - 10,0 = 480 106,0

270/365 codziennej #medytacja z #dailytrip

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#rokmedytacji

480 342,0 - 10,0 - 11,0 = 480 321,0

269/365 codziennej #medytacja z #dailytrip

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#rokmedytacji

3 551,25 + 5,0 = 3 556,25

1.5K W5D1: Long Run

500m warm-up

4K@ easy

500m cool down

śr. tempo 7:58/km, śr. tętno 131 bpm.

Dzisiejszy dłuższy bieg. Pierwszy raz w tym roku na dworze, a nie na bieżni. Teraz trzeba tempo na bieżni zwiększyć i zrewidować swoje plany na ten rok, bo zaplanowany cel na 5K na ten rok zaliczony :F

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

480 432,0 - 8,0 - 12,0 = 480 412,0

268/365 codziennej #medytacja z #dailytrip

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#rokmedytacji

Wczoraj upolowałem kolejne. Liczba klasycznych pingwinów zwiększa się.

#ksiazki #chwalesie

Podsumowanie stycznia!

Zdrowie

- waga: 78.51 - w styczniu zamiast spaść, to wzrosła moja średnia waga tygodniowa. Zacząłem więcej ćwiczyć + kreatyna, więc to pewnie temu, no ale waga miała iść w dół... Do lata jeszcze jest czas na sześciopak :F

- stanie przy biurku (1h) - 22/22 od lutego zaczynam z 1.5h, zaczynanie pracy na stojąco bardzo mi się spodobało

- codzienna medytacja

Sport:

- Codzienne kardio - ponad 9h biegania w styczniu co dało mi 55,9km, spacerów było 4,5h i ~13km

- Treningi siłowe - 20 treningów, po ~35min każdy

- Dziennik treningowy - wszystko zapisane i zanotowane

Rozwój:

- angielski gramatyka słownictwo wymowa (14/22) - jak w poprzednim roku, problemy z zebraniem się w sobie i przećwiczeniem wymowy, reszta idzie według planu

- nauka w pracy w każdym tygodniu porobiłem coś przez 2-3h, jednak z zaplanowanych 4h nic nie wyszło w styczniu.

- czytanie (2/12+ książki, 0/12 komiksów, 2/12 klasyki, 2/12 klubowe) - wszystko idzie według planu

Jak na razie plan się sprawdza, szczególnie cieszy mnie sport, że jestem w stanie wpleść wszystko w harmonogram dnia. Czasem coś się posypie i trzeba nadrobić po nocy, no ale tak to już czasem bywa

#podsumowanie #postanowienia #chlopskadyscyplina

3 394,91 + 3,23 = 3 398,14

1.5K W4D4: Easy Run + Hill Sprints

500m warm-up

2K@ easy

2x10"@ sprint (15% incline)

500m cool down

śr. tempo 9:42/km, śr. tętno 119 bpm.

Baza + podbiegi.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie