nie mam ja jasnej odpowiedzi, ale wydaje mi się że 30 powtórzeń to za dużo, nie o to idzie w interwale.

Raczej bym zrobił tak mniej więcej:

- 10-15 min lekkiego truchtu (6:30 7:30)

- 4-8x 5 min interwał na poziomie 5:00 - 5:30

- pomiędzy akcentami trucht ile tam dasz radę, żeby złapać oddech

Z czasem możesz zwiększać tempo akcentów oraz wydłużać je, az dojdziesz do np 2x 20 min 5:30 i i potem wyjdzie że jak zrobisz bieg tempowy na 10 km to powinieneś utrzymać coś ok 5:45.

Interwał robisz 1 maks 2 x w tygodniu jeśli czujesz się silny, reszta to powinny być rozbiegania luźnym tempem ( tutaj pewnie 6:30-6:45) na dystansie od 4 do powiedzmy 8 km. Raz w tygodniu możesz też robić dłuższy bieg np celujac w 12 km ale znów bez ciśnienia na tempo.

Pytanie jakie masz cele, ja zakładam że to poprawianie szybkości na 10 km. Kluczowe jest różnicowanie bodźców, dlatego takie propozycje.

Albo jeszcze zupełnie najprościej - lecisz luźno 70-80% dystansu i ostatnie 20-30 dokręcasz tempo (to też maks co 2 trening). W ten sposób też zyskasz, a nie trzeba tyle liczyć :p

Zobacz sobie to (wyświetla Ci się playlista poprawnie?)

https://www.youtube.com/watch?v=veAQ73OJdwY&list=PLnAKD1Q8PRQ-lo2fMXbYdLyaJUHznbfvG&index=1

Jack Daniels (hehe) to jest gość jeśli chodzi o bieganie.

Poszukaj sobie planów pod dyszkę i zobacz jakie ilości powtórzeń na jakiej intensywności tam wchodzą w grę przy danym celu/możliwościach. Generalnie więcej niż 8 powtórzeń, nawet dla sprintów czy rytmów, raczej nie będzie miało sensu. Lepiej pójść jeden dzień częściej na 30-40 minut.

EDIT: chyba naprawilem link

Na polskich yt interwały sugerują robić 1 min biegu, 1 min marszobiegu lub też 400 metrów biegu i około 2,5 min marszobiegu i dużo powtórzeń - tutaj są sugestie, żeby biegać do 5 min. Przy czym na polskich yt to 5 min to piszą, że zawodnicy sportowi mogą robić na interwale, a nie amatorzy.

Trochę się w tym już gubię, im dalej w las, tym ciemniej0

@sone czy można pić przed 12? Można, ale tylko rum. I w ten sposób zostajesz piratem ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Po poloweczce trochę zaszumiało, bo dziś to sobota chyba ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)

To jest to wasze molo wzdłuż rzeki?:)

@sone Zazdroszczę przebiegnięcia takiego dystansu, u mnie nogi po 16k zaczynają odmawiać posłuszeństwa. Wydolnościowo nie męczy mnie dystans ale kolano albo 2głowy zawsze doskwiera. Często biegasz takie dłuższe biegi? Ile Ci zajęło dojście do biegania takich odcinków

Super medal, brawa za sub 100