Dzisiaj bez treningu, odpoczynek więc sauna, nacieranie śniegiem (mam nadzieję, że nikt nie widzi jak skaczę nagi obok skały za barakiem pracowniczym xD) a potem zrobię pół godziny wypisywanie norweskich słówek i godzinę poczytam meekhan.

• Zjedzone: 2 880 kcal
  

• Spalone: 3 000 kcal
  

• Kroki: 18 000
  

• Norweski: robiłem i jeszcze zrobię
  

• Czytanie: będzie
  

• Sauna: 15+15+ile minut wyjdzie.
  

To chyba wszystko.

#galaretkanomore nadchodzi.

#chlopskadyscyplina nie odpuszcza.

#dobrenawyki utrwalamy.

Czuję mięśnie po wczorajszym treningu, więc dzisiaj delikatniej, a jutro zrobię przerwę i usiądę do czytania.

#galaretkanomore

#chlopskadyscyplina

• Zjedzone: 2 650 kcal (głodny wpadłem do sklepu i kupiłem ciperki smak ribbe- zjadłem 18g- są średnie).
  

• Spalone: 3 000 kcal
  

• Kroki: 17 800
  

• Pompki: 30+30+30+30=120 (ostatnie 3 leeedwo)
  

• Podciągnięcia: 5+5+5+5=20
  

• Norweski: słuchanka i sporo ćwiczeń
  

• Sauna: 15+15+ ile minut wyjdzie
  

Stwierdziłem, że treningi z samą masą ciała robię do upadku. W przypadku ciężarów będę zachowywał ten zapas 1-2 powtórzeń.

Było dzisiaj zimno, ale sucho, więc znośnie. Pokazało się słońce.

Chyba udaje mi się utrwalać #dobrenawyki i #samokontrola. Bo nawet jak mam okazję i zapas kaloryczny to nie objadaam się jak szalony. Słucham organizmu. Jak jestem pełen i najedzony to fajnie. Jak stwierdzę, że będę potrzebował jeszcze kcal to dobiję z 200 gorzką czekoladą.

Saunuje się ale w przerwie mogę napisać.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 700 kcal
  

• Spalone: 3 100 kcal
  

• Kroki: 15 000
  

• Pompki: 30+30+30+30+30=150
  

• Podciągnięcia: 6+6+6+6+6=30
  

• Sauna: 15+15+ile wyjdzie minut
  

• Norweski: zrobię jeszcze słuchankę
  

Trening zrobiłem dzisiaj dosyć intensywny, co faktycznie czuję.

Możliwe, że zjadłem ±100 kcal bo ciężko mi było oddzielić pulpety od sosu aby policzyć xD

No ale generalnie powinno mniej więcej się zgadzać.

#dobrenawyki #chlopskadyscyplina

Szybki wpis i zaraz idę spać.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 500 kcal
  

• Spalone: 2 600 kcal
  

• Kroki: 14 000
  

Żadnego treningu, żadnej nauki, myję się i idę spać wcześnie.

Zimno i spadł śnieg.

Szczęśliwego nowego.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

W sumie to mija mi dzisiaj rok bez alkoholu.

Najlepsza decyzja jaką w życiu podjąłem.

Krótkie podsumowanie roku.

• Waga: 107 (111 w styczniu)-> 85 kg
  

• Rower: 2 000 km od maja; jak na początki to jestem zadowolony.
  

• Nauka: na poważnie ruszyłem język norweski i widzę postępy. Od połowy stycznia chciałbym zacząć z korepetytorem.
  

• Zdrowie: wszystkie wyniki super, testosteron wrócił w środek normy bez ingerencji z zewnątrz. Wyleczyłem wszystkie zęby, co kosztowało mnie ponad 6k zł, ale warto było.
  

• Sylwetka: prawie płaski brzuch, jeszcze trochę i osiągnę cel #galaretkanomore , najbliższe dwa lata to będzie praca w tym kierunku. Klatka zaczyna wyglądać coraz lepiej, od połowy stycznia jak wrócę to siłownia na serio
  

• Nawyki: jak już wspomniałem zero alkoholu od roku, na chwilę wróciłem do tabaki ale już rzuciłem, wkręciłem się w "zdrowe żywienie", eksperymentuję trochę w kuchni z różnym wynikiem. Nadal piję za dużo coli zero ale skutecznie zaczynam zamieniać ją na sok pomidorowy.
  

• Social media: nie odwiedzam już fb w ogóle, mocno ograniczam YouTube, zamiast tego wolę książkę.
  

• Czytanie: do połowy roku było średnio, ale myślę, że drugą połową nadrobiłem i w końcu się rozkręcam. Będzie spokojnie z 10 tytułów. Z 5 dodatkowo zacząłem i jestem w połowie. xD
  

Jakie plany?

• Dalsza praca nad sylwetką.
  

• Czytanie.
  

• Do końca 2025 mówić po norwesku.
  

• Opanować swój gniew i wybuchy.
  

• Być bardziej wyrozumiałym dla syna.
  

• Znaleźć czas na 2-3 dniową wyprawę bikepackingową.
  

• Więcej jeździć konno.
  

• Zmienić projekt w Norwegii, kusi mnie daleka północ.
  

• Opanować do końca swoje lęki społeczne.
  

• Kupić w końcu kolczugę i oddać do przeróbki swoją zbroję.
  

• Pojechać na więcej wyjazdów reko.
  

• Nigdy już nie pić alkoholu.
  

W sumie jest dobrze.

#alkoholizm #dobrenawyki

Wczoraj dzień w podróży więc przy spalonych ok. 2 500 kcal zjadłem lekko 3 000 kcal ± 100 kcal.

Dzisiaj jest lepiej:

• Zjedzone: 2 700 kcal
  

• Spalone: 2 800 kcal
  

• Kroki: 14 000
  

• Norweski: zrobiłem słuchanie plus ćwiczenia.
  

• Podciągnięcia: 6+6+6+6+6=30
  

Idę jeszcze na saunę, którą liczę do kalorii... Ale musi się najpierw nagrzać.

85 kg to na razie moja waga i jem na utrzymanie.

Poprawiło się jedzenie na kantynie i to znacznie. Być może moje donosy coś podziałały.

#galaretkanomore

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Poświąteczny wpis.

Waga dzisiaj: 85.5 kg, co jest w normie względem pomiaru sprzed świąt gdy było 84.7 kg. Ten kilogram to normalne odchyłki tygodniowe.

• Zjedzone: 2 800 kcal
  

• Spalone: 3 000 kcal
  

• Kroki: 10 000
  

• Rower: 24 km
  

• Pompki: 150 (taki jest plan i tyle zrobię)
  

• Książka: czytam codziennie od kilku dni.
  

Jestem zadowolony samokontrolą, zwłaszcza, że z jedzeniem przez dwa dni u teściowej było ciężko: nic treściwego, bo poza obiadem były tylko ciasta, słodycze i ciasteczka- a taki sposób odżywiania to już mi nie smakuje i sprawia, że nie chce mi się nic- muli strasznie. Dlatego na śniadanie ukradłem coś normalnego- kostkę twarogu.

Jeździłem konno, strzelałem ze strzelby u szwagra.

Dzisiaj rower, jutro podróż i Norwegia więc zaczynam znowu regularnie naukę języka i trening pompki/ podciągnięcia.

#galaretkanomore

#chlopskadyscyplina

#chudnijzhejto #odchudzanie

Powoli będę też zmieniał tag odchudzanie na

#dobrenawyki