Niemal zapomniałam zaspamować dzisiejszym treningiem. Nie było opcji na zrobienie przysiadów (wszystkie sztangi

@Sezonowiec biegać na bieżni?

@rain niekoniecznie, może być spacerek w stylu spierdotrip, bo o tej porze to chyba ciężko o inną aktywność na zewnątrz 😆 lub jakiś stepperek. Ważne chyba byle tempo jednakowe przez kilkanaście lub kilkadziesiąt minut utrzymywać.

@tyci_koks mniej więcej taka, jak na foto. Masz inną na siłowni? Na suwnicy zawsze o wiele więcej można wyszarpać niż w przysiadach, więc jak robisz w serii 70 kg, to myślę, że może nawet spokojnie dałabyś radę na suwnicy zrobić 200 kg? Oczywiście nie zachęcam do takiego eksperymentu w razie czego.

No myślałam nad boksem, ale żeby nie trzeba było robić żadnych "sparingów" to jeszcze.. Nie lubię kontaktu cielesnego z ludźmi (LOL). W tej mojej siłowni jest worek, więc cały czas sobie obiecuję, że mu dokopię, ale zebrałam się do tego może z 2 razy i to tylko po parę minut. Bo trochę się wstydzę, że dużo rzeczy już zapomniałam z boksowania i ludzie sobie będą myśleć, że nic nie umiem. Mam jakąś traumę z poczuciem niekompetencji i z tym, że ludzie ją dostrzegają.

@rain dobra, pomyślałam o innej maszynie na tej, którą wkleiłaś to nie ćwiczę. Jakoś nie mogę się przekonać. To chyba też bardziej uda, a nie poślad angażuje. Co nie? Ale w ramach eksperymentu z chęcią spróbuję

Oj, a nie ma żadnych zajęć takich bez sparingów? Ja się totalnie nie znam, więc nie pomogę. Jednak taka "inna" forma aktywności zawsze sprawia fun i chęci do działania wracają. A spalone kalorie to już swoją drogą. Co do kontaktu cielesnego to mam podobnie

A ludźmi to Ty się nie przejmuj! Słuchawki w uszy i ciśniesz. Może się wydawać, że zapomniałaś, ale ciało będzie pamiętało. Albo pójdź sobie jakoś turbo rano, póki jeszcze pustki

@tyci_koks a widzisz - Ty miałaś na myśli maszynę Smitha. Nawet przez chwilę się nad nią zastanawiałam, tylko nie wygodnie mi z tym, że ona wymusza ruch po ściśle określonym torze. Jakoś nie mogę się do tego przyzwyczaić.

Suwnica faktycznie angażuje przede wszystkim uda, przód i tył, raczej ciężko mówić o tym, żeby pośladki jakoś na niej pracowały, choć na youtubie mówią inaczej. Ale może każdy ma własne odczucia.

Oprócz tłuczenia tego worka mogłabym też np. pochodzić na "stairmaster", albo "pojeździć" na "assault bike", lub na zwyczajnym stacjonarnym. Są też bieżnie... ino że ze mnie leń i nie lubię biegania.

@rain właśnie mam to samo, bardzo wymuszony ruch ale od biedy może być!

Ja na rowerek czasami idę i oglądam sobie odcinek chirurgów xD W chacie nigdy nie mam na to czasu.

@tyci_koks ile trwa taki odcinek?

@rain No, mam takiego kolege co na tym macha 200+, pytałem się to ile na wolnych i nie próbował nigdy, dla mnie tak 75-80 to sporo na sztandze do przysiadu i mc.

@rain ok 40 min

@rain nie ma u mnie takiej maszyny

@tyci_koks takiej horyzontalnej suwnicy też nie ma?

@rain nie wiem co to xD ja mam problem z tymi maszynami, bo nazwy nic mi nie mówią.

Ale teraz tak myślę, że może być w innym miejscu jeszcze taka suwnica. Sprawdzę

@tyci_koks wszystkie są opisane zawsze po angielsku, co czasem wkurza - szukaj leg press

@BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta barki i plecy to moje najlepsze partie. Czasem się jednak zastanawiam, czy potrzebuję pracować nad barkami, skoro jestem kobietą i moja sylwetka nie powinna przypominać odwróconego trójkąta. Ale pokusa pracy nad tym, co dość ładnie idzie jest również duża.

@rain Czasem się jednak zastanawiam, czy potrzebuję pracować nad barkami, skoro jestem kobietą

Kurde jeszcze jak! 😎 Ładne ramiona to coś co kobieta może nienachalnie wyeksponować a przyciąga męski wzrok.

@Sezonowiec to zależy jaką się ma ogólną budowę ciała - bo ja mam barki nieco szersze niż biodra. Więc jeszcze większe ich poszerzanie w ogóle może zaburzyć "kompozycję" ciała.

@rain bla bla bla koleżanko 😆 fajne ramionko jest sexy i tyle w temacie 😃

@rain ej, nie bądź baba. Po to mamy mocne partie, aby je dopierdalać - proste xD. Jak chcesz inaczej rozstawiać lamusów po kątach?

@BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta z barków nikomu się nie za*ebie.

@rain ale pokazujesz w ten sposób dominację 😎

@Sezonowiec I na dodatek jak ktoś @rain będzie fikał, to może dostać takiego plaskacza ... Same zalety widzę ^_^ Rób, rób!

@pluszowy_zergling nie ma to jak lep ogłuszacz z otwartej 👌

@Sezonowiec a to nie jest "luj ogłuszacz"?

@rain a widzisz takiego jeszcze nie dostałem 😋

@e5aar widzę w lustrze, że nic się nie zmienia. A waga z dnia na dzień szaleje nawet o pół kilograma w obie strony.

@rain Nie widzisz w lustrze, bo nie jestes zdolna do zauwazenia drobnych zmian, a to istotne. Tak samo jak jestes na 0 kalorycznym niby, no w praktyce czegos takiego nie ma, wiec albo jestes na niskim deficycie, albo niskim surplusiie. W praktyce oznacza to, ze powinnas rosnac i miec powolne przyrosty na masie mięśniowej. A to znowu oznacza, ze tluszcz bardzo powoli tez leci. Dosc zakręcone, ale chce powiedziec, ze jest git, jak Ci sie nie spieszy nigdzie, to kontynuuj tak. I mierz te obwody i rob sobie zdjecia. Za rok podziekujesz

@e5aar pewnie masz rację Przez większość dni jestem raczej na niewielkim deficycie, czasem zdarzy się nadwyżka, ale staram się, żeby nie była bardzo duża i tak oto jest stagnacja. Ale wydaje mi się, że kompozycja ciała jakoś zmienia się na plus. Może jeszcze w tym miesiącu lub w marcu zrobię sobie badanie na urządzonku "Tanita" i porównam z wynikami z grudnia. I oby pokazało jakieś pozytywne zmiany.

@rain Mi tam przy regularnej nadwyżce waga idzie do góry, tylko tego tłuszczu na ciele znaleźć nie mogę, i tak to się powoli żyje na tej wsi

@rain no, polecam gorąco skład ciała raz na pół roku czy 3 miesiące, zależy od stażu, teraz mi się niewiele zmienia, tylko zwracam uwagę na to, czy jakaś partia odstaje to się skupiam na niej, stąd ostatnio dorzynam nogi na trenażerach Coś tam te brzuśce mięśniowe widać dzięki temu lepiej , zobaczymy jak będzie przy kolejnej okazji do składu ciała.

@pluszowy_zergling gratuluję Mi jak przybywa kilogramów to niestety głównie to jest fat. O jakim typie trenażerów piszesz?

@rain ostatnio cisnąłem na tych spinnerach na fitnessach Tak 2h sesje powiem Ci jak dotąd najechane okolice 3000 km to nogi ewidentnie dostały zupełnie inny bodziec niż przysiady czy jazda po mieście. (Jestem rowerzystą całorocznym, więc dla mnie wzrost mocy o te nawet kilka minut szybciej codziennie się przekłada)