Miałem za cel wyciskać pewien ciężar na klatę do połowy listopada, ale po dzisiejszych ćwiczeniach widzę, że nie dam rady. Nie potrafię progresować siłowo , ale za to mam sylwetkę jak gówno. Płakać mi się chce przez taki stan rzeczy. Jeszcze dzisiaj jedna dziewczyna na wiosłowaniu rozgrzewkę robiła takim ciężarem jak ja serię. Daję sobie rok na pierwsze efekty jak się nie uda to rzucam to wpizdu #zalesie #hejtokoksy #silownia
Coś robisz nie tak. Zapodaj sobie progresne greyskulla i progres będzie zapieprzał jak królik po koksie
@Dudleus z takim nastawieniem to ja też Ci nie wróżę sukcesu
@Tylko_Seweryn na sukces jestem już za stary
@Dudleus ale na wymówki nie
@Tylko_Seweryn on to do wszystkiego tak nastawiony, tu najpierw powinna byc wykonana praca nad psychiką, a dopiero pozniej cwiczenia czy nauka jezyka, skoro sie nastawia ze i tak nie wyjdzie to pewnie i stara sie na 10% bo po co sie starac skoro i tak nie wyjdzie. Wyslal jedno CV na helpdesk, nie odezwali sie to nie jebac to i tak nie wyjdzie. I tak w kolko. Bait tez nie wyszedl, chyba ze serio chlop wyciska 30 kg.
@Tylko_Seweryn w jakim wieku zaczynają trójboiści lub strongmani z sukcesami?
@Cybulion nad psychiką ty wiesz ile to kosztuje? Jedna wizyta z 400 zł a to raz na tydzień przez kilka lat. Zawsze byłem dużo głupszy od wszystkich a nauka czego kolwiek zajmuje mi kilkanaście razy dłużej przez co nic nie umiem. Wysłałem przed wakacjami na każdy możliwy staż i 0 odzewu, potem do sklepów i też nic. To nie bait, zapraszam cię w środę na siłownię to zobaczysz.
@Dudleus lepiej nic nie robic i ujadac dalej na hejto/wykopie jakie to wszystko złe. Może 1 na 100 userow sie nabierze. Ty wiesz co ja o tym sądzę.
@Cybulion przyjedź do Tomaszowa mazowieckiego i zobaczysz jak wyciskam. Ja nie zarabiam i nigdy nie będę tyle, że se mogę na terapię pozwolić. Wiem że terapia ma 100% skuteczności, ale nie stać mnie.
@Dudleus ale o jakich ilosciach mowa? Na klate jakos idzie tak do twojej wagi, potem sa juz schody. Problem moze byc w treningu jaki masz ustawiony. Jesli chcesz to zmienic to najlepiej ogarnij sobie trenera tak na miesiac co by poszedl z toba z 4 razy, ustawil ci trening i przypilnowal zebys kazde czwiczenie robil technicznie dobrze.
@ErwinoRommelo wyciskanie raz poszło 75% wagi a wiosło 50%. Nawet nie wiem ile kosztuje trener, oraz nie wygląda na to by mieli terminy na rano bo zawsze z kimś są.
@Dudleus zapytaj, mozesz tez prywatnie z poza silowni kogos znalesc. Do twojej wagi dojdziesz bez problemu, kreatynka i 3 dobre treningi w tygodniu i bedzie no problemo. Ja tez dopiero chlop lvl 30 zlapalem technike ( wlasnie z ogarnieta osoba co mi rozpisala trening i pokazala czwieczenia) i wyniki byly zaraz po paru miesiacach. Nie daj sie zniechcecic zainwestoj troche, trening ci nawet ktos tu by rozpisal jakbys znalazl jakiegos milego hejtokoksa ale raz jeszcze ci polece pro trenera bo zrobi ci to lepiej i do tego wytlumaczy co i jak na zywo.
@Dudleus nie ma co sie zniechecac - czytam teraz ksiazke o motywacji (Atomic habits - polecam!) i ten efekt w sporcie jest czesto opisywany - robisz cos 100 razy i nie widzisz efektu wiec sie poddajesz, a dopiero za 150 uzyskasz efekt ktorego oczekujesz. Jak sie poddasz wczesniej to nigdy nie dobijesz do tego pulapu.
Nie ma co sie porownywac do innych osob bo genetyki nie przeskoczysz. Ja mam taka genetyke, ze tez mam mega duza sile i ciezary spoko, za to bieganie i cardio to dla mnie dramat. Mimo tego sobie robie marsze, jakies lekkie cardio, bo czemu by nie? Jak cwiczylam regularnie to pozniej jak przyrownalam sie do osob, ktore nie cwicza to bylo super, w koncu nie lapalam zadyszki i moglam biegac bez konca
@GtotheG mam mindest do zniechęcania. Ja mogę przeczytać milion książek, ale i tak będę źle robił z nich wszystko i nie mam nikogo kto mi sprawdzi poprawność. Genetyka na siłowni nie ma znaczenia żadnego i to tylko wymówka. Muszę trenera ale szkoda mi kasy i może po roku by efekty były.
@Dudleus dwa lata ćwicze i wyciskam 50kg na 8 xd Kiedyś stwierdziłem że pi⁎⁎⁎⁎le ten benchpress i problem z głowy xD Wole hantelki. 20kg na 12. Musze 22kg spróbować. Nie każdy musi być silny.
@American_Psycho chcę więcej siły bo zawsze byłem słaby a na sylwetkę nie chce mi się liczyć każdego grama jedzenia
@Dudleus Zakładając, że nie bait to weź sobie po prostu jakiś plan dla lamusów, typu strong lifts 5x5, zacznij od pustej sztangi i co trening dokładaj obciązenia, pilnuj diety i odpoczynku i tyle. U mnie w parę lat takie wyciskanie sprogresowało z 50kg przy 95kg wagi na 125kg przy 103kg a potem na 120 przy 87kg w parę lat bez żadnych wspomagaczy, a jestem już starym grzybem (lev. 35)
@knoor naprawdę nie da się mieć postępów siłowych bez pilnowania diety? Myślałem że na sylwetkę trzeba każdy gram liczyć a tego mi się nie chce
@Dudleus Dieta to jeden z elementów układanki (obok treningu i regeneracji), nie chodzi o to żeby pilnować jej co do grama i wpierdzielać samego kurczaka z brokułami, ale ten plus minus 1.8-2.2g białka/kg masy ciała powinien być
@knoor te 2g mam
@Dudleus No to pewnie coś z treningiem nie halo, typu sposób progresowania albo coś. Ja zaczynałem od strong lifts 5x5, generalnie trening nie jest wybitny, ale przekonał mnie tym, że na stronce wszystko było wytłumaczone jak dla debila, którym na starcie byłem:) I ofc po pewnym czasie zdobywasz wiedzę, żeby część twierdzeń gostka podważyć albo uznać za bzdurne, ale na początku sztywne trzymanie się założeń treningu dało mi raczej więcej dobrego. Myślę, że do poziomu takiego "zaawansowanego początkującego" taki trening na luzie wystarczy. A czym jest zaawansowany początkujący? Odpal sobie stronkę https://strengthlevel.com/ wklep swoje dane i sprawdź wyniki - imo to będzie coś w granicach: You're stronger than 30-40% of lifters
A link do stronglifts 5x5 masz tutaj: https://stronglifts.com/5x5/
@knoor trening jest chujowy i wszystko źle, ale nikt z Hejto nie ma czasu by mnie poprawić. Z kalkulatora wyszło 10% czyli mam 90% szans, że nie zobaczę osoby wyciskającej mniej.
@Dudleus Na pociechę powiem Ci, że ludzie należący do najsilniejszych na sieciówce będą w okolicach 65-75%, więc jeszcze nie jest tak over;) A dojście do ~40% albo lepiej to raptem rok sumiennej pracy albo i krócej.
@knoor chodzę na sieciowkę to nie ma żadnego trójboisty czy wielkich osób . Jedynie jeden chłop w sumo 180kg robił ale nie takie ciężary się widziało na YT
A co masz w planie na tą klatę? Bo jak jakieś prostackie 5x5 raz w tygodniu, to może nie wystarczyć.
@mordaJakZiemniaczek fbw Sakera robię bo początkujący jestem
@Dudleus ten plan jest po prostu slaby. 5x5 zarówno na martwy jak i ławkę dla początkującego to bezsens. 3x8 na łydy nawet nie komentuję, jeszcze co trening, nie wiadomo po jaki ciul. Poszukaj planu gdzie masz ze 3 warianty wyciskania: płaska na sztandze, skos i wąsko, z czego coś hantlami. Rób zakres 5 powtórzeń, na innym 8-15, a na trzecim zacznij 3 serie ciężej i dobij lżej 2 serie. I miksuj te warianty co 6-8 tygodni.
@Dudleus źle ćwiczysz, pierwsze 2 lata to największe progresy u naturalni, a potem zaczynają się schody.
@e5aar wiem i zawsze będę wszystko źle robił przeciętna osoba na Hejto i wykopie w pierwszym miesiącu dokłada 20kg.Jak sobie załatwić kogoś kto będzie mnie poprawiał?
@Dudleus Jak wiesz jakie postępy powinieneś robić, to zawsze jest to jakiś odnośnik, że coś można poprawić. To wszystko.
@Dudleus nie poddawaj się i leć do przodu.
U mnie jak się progres w wyciskaniu na klatę zatrzymuje to się przerzucam ze sztangi na hantle.
Sprawdź też technikę. Czasami lepiej zrzucić ciężar i popracować nad techniką.
I nie porównuj się do innych. Mogą mieć większy staż od Ciebie, nawet nie ma co patrzeć na kobiety vs. mężczyźni.
@tyci_koks technicznie robię źle, ale nie mam nikogo oprócz Hejto kto mi powie, że wszystko źle. Wiem, że kobiety są silniejsze i lepsze we wszystkich, ale pochodzę z patriarchalnej patologi, gdzie mówiło się, że mężczyźni są silniejsi.
@Dudleus poszukaj filmów How to bench Layne'a Nortona albo Jeffa Nipparda na YT
Zaloguj się aby komentować
