@janrouter Ankieta to jedno, a drugie to rozmowa z trenerem i faktyczny trening. Zaznacz co chcesz, a później to wytłumaczysz.

@axynos Niby mam znajomego w robocie co dorabia jako trener i powiedział mi, że za 100 zł miesięcznie ułoży mi jadłospis, ćwiczenia i jak będę chciał to przyjedzie do klubu (a do klubu mam z 500m) i mogę się go dopytać.

A na FS też można się konsultować z trenerem, bo na razie tak pobieżnie przejrzałem stronę

@janrouter po pierwsze istotny jest fakt jak wygląda twoja sylwetka i jaki masz mniej więcej poziom tkanki tłuszczowej.

Po drugie jeśli powiedzmy startujesz z niewielkiej wagi i niewielkiego otłuszczenia to jak zarzucisz normalny surplus kaloryczny to bez obaw, nie zalejesz się

@AdamKarolczak02137 Oceniam moją sylwetkę na szczupłą i tego bf będę mieć z 15%.

Fitatu mi wyliczyło zapotrzebowanie na 2578 kcal aby osiągnąć te 70 kg. I aktywność dałem jako niska lecz pracuję na produkcji, co prawda nie narobię się ale palcem w d⁎⁎ie zrobię te 10k kroków według mi banda 6.

@janrouter to nie ma sensu teraz docinać, do kości, wylicz sobie zapotrzebowanie i dorzuc 300-400 kcal

@AdamKarolczak02137

Dałem aktywność jako średnia i przyrost masy na 0,2 kg na tydzień i wzrosło do 2742 kcal.

Ale chyba potem dostosuję fitatu pod dietę z FS