#hejtokoksy #silownia Siema Koksy. 185cm, 80kg. Jestem po redukcji ze 100kg i chciałem się poradzić co teraz? Zacząć powolną masę, po 1-2kg na miesiąc, czy dociąć jeszcze 2-3kg?
Aktualnie 2400kcal. Plan nsuns 531 - 5 razy w tygodniu i 5 x 20min cardio w tygodniu. Wyniki siłowe, to BP 95x3, MC 135x3, SQ 115x3
@1312 dołożyć kardio, więcej jeść. Trening siłowy 3-4 razy w tygodniu ale wszystko ogień do upadku. Generalnie trzymać się koło zera kalorycznego z małym plusem i robić lean muscle mass 1-2 może 3 kg w roku.
@AdelbertVonBimberstein hmm, takiego czegoś jak 1-2-3kg masy rocznie to nawet nie brałem pod uwagę. Będzie to dużo lepsze niż ciut szybsza masa 1-2kg miesięcznie przeplatane minicutami co jakiś czas?
@1312 bardziej realistyczne. Nie zrobisz 2 kg mięśnia bez podobnej ilości tłuszczu.
@1312
nsuns 531
Ogólnie nie mam pojęcia co to xD zaraz sprawdzę
Twaroże kochany to jakiś volume program. Robisz kardio czy trening siłowy?
Dwie serie do upadku, 30-40 minut trening na siłowni i cię nie ma.
@AdelbertVonBimberstein tym planem trening z akcesoriami schodzi mi 60-max 75min i mi to pasuje czasowo. Efekty siłowe też są bardzo dobre
@1312 jak ci pasuje to robić dalej co robisz, maingaining i zaufać że czas i dyscyplina zrobią swoje.
Przy okazji: hormony zbadane? Testosteron, estradiol prolaktyna lh FSH psa itd.?
@AdelbertVonBimberstein nic nie badane, ale zbadam
hejka, 34 latka here, uległy
@Solar hejka ( ͡o ͜ʖ ͡o)
Legancko, teraz wy⁎⁎⁎ać kardio i dowalić z 5kg czystej masy, byle bez świniomasy
@saradonin_redux jakie wyjebać kardio. Robić więcej kardio i więcej jeść.
Ty mi tu z takimi nie startuj nawet. XD
Vo2max to najlepszy wskaźnik długości i jakości życia a nie masa mięśniowa.
@1312 jak wygląda u ciebie stosunek makroskładników w diecie? Ile białka? Wszystko liczone i ważone?
Ogólne zalecenia mówią o minimum 150 minutach zone 2 cardio w tygodniu. Minimum dla zdrowia.
@AdelbertVonBimberstein aktualnie było 180g białka, 50-70g tłuszczy i reszta węgli więc między 200-290g
@AdelbertVonBimberstein wszystko liczone i ważone co do grama, tego cardio zatem m więcej niż 150 min, bo można doliczyć spokojnie 100-200 minut roweru tygodniowo
Miniaturki sam kadrowałeś?
@Gustawff nic przy tym nie majstrowałem - samo tak wyszło ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Co teraz co teraz a żelazo stygnie
@1312 zależy jak się czujesz. ja bym ciął dalej, ale jak masz wyjebane w niski bf to powolutku masuj. nie ma uniwersalnej odpowiedzi.
Zaloguj się aby komentować