@AdelbertVonBimberstein hmm, takiego czegoś jak 1-2-3kg masy rocznie to nawet nie brałem pod uwagę. Będzie to dużo lepsze niż ciut szybsza masa 1-2kg miesięcznie przeplatane minicutami co jakiś czas?

@1312 bardziej realistyczne. Nie zrobisz 2 kg mięśnia bez podobnej ilości tłuszczu.

Twaroże kochany to jakiś volume program. Robisz kardio czy trening siłowy?

Dwie serie do upadku, 30-40 minut trening na siłowni i cię nie ma.

@AdelbertVonBimberstein tym planem trening z akcesoriami schodzi mi 60-max 75min i mi to pasuje czasowo. Efekty siłowe też są bardzo dobre

@1312 jak ci pasuje to robić dalej co robisz, maingaining i zaufać że czas i dyscyplina zrobią swoje.

Przy okazji: hormony zbadane? Testosteron, estradiol prolaktyna lh FSH psa itd.?

@AdelbertVonBimberstein nic nie badane, ale zbadam

@Solar hejka ( ͡o ͜ʖ ͡o)

@saradonin_redux jakie wyjebać kardio. Robić więcej kardio i więcej jeść.

Ty mi tu z takimi nie startuj nawet. XD

Vo2max to najlepszy wskaźnik długości i jakości życia a nie masa mięśniowa.

@AdelbertVonBimberstein no to lepiej interwały niż kardio jak Vo2max xd

@Czokowoko interwały to trening dla zaawansowanych. Co widzę chopa jak robi interwały to zaraz jakieś kolano rozjebane albo co.

I na powolnym ale długim wybieganiu też można wbić dobre vo2max. Teraz mi Garmin pokazuje 54 ale to tak z dupy wiadomo te pomiaru chociaż trend jest dobry bo zaczynałem od 38.

@AdelbertVonBimberstein mi garmin pokazuje 47 aktualnie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@AdelbertVonBimberstein aktualnie było 180g białka, 50-70g tłuszczy i reszta węgli więc między 200-290g

@AdelbertVonBimberstein wszystko liczone i ważone co do grama, tego cardio zatem m więcej niż 150 min, bo można doliczyć spokojnie 100-200 minut roweru tygodniowo

@Gustawff nic przy tym nie majstrowałem - samo tak wyszło ( ͡° ͜ʖ ͡°)