Czy suplementacja wit D w okresie jesień-zima-wiosna to nadgorliwość, niepotrzebnie wydawane pieniądze czy jednak konieczność?
#hejtokoksy #silownia #zdrowie #dieta #suplementy
Komentarze (19)
jakbys mieszkal w finalndi to ok, ale generalnie wszystie supple to scam jesli masz mniej wiecej zbalancowana diete
@ErwinoRommelo wiesz to czy piszesz co Ci się wydaje? W Polsce zimą większość populacji ma niedobór witaminy D, jej suplementacja to dobrze wydane pieniądze. Nie ma tu sporu naukowego/medycznego, dane są powszechnie dostępne, w naszej strefie geograficznej suplementacja witaminy D to właściwie konieczność, trudno samą dietą utrzymać zalecane stężenie.
@ErwinoRommelo sprawdź sobie poziom Wit. D zimą bez suplementacji i zawołaj z wynikiem.
@Chrobry @henryk8 ok ok, pisalem to wiadomo wiedza z dupy, moze mam braki, tlumaczyloby to deblilizm i pare innych spraw...
@ErwinoRommelo zbilansowana dieta i odpowiedniaa podaż d3 xdd
Wit. D w wysokiej dawce +dobrej jakości omega - 3, to jedne z niewielu dogłębnie przebadanych i zalecany supli. Szczególnie zimą na naszej szerokości geograficznej. Warto zbadać sobie ich ilość na początku sezonu (koszt ok. 90 zł za d3) i suplementowac adekwatnie.
@henryk8 te dwa + kreatynka
@Marchew koniecznosc. Ja mialem po zimie jakąs jednocyfrową wartosc i teraz musze wpierdalac po 10 k . Ale czuje lepiej
@FriendGatherArena jakie były efekty?
@Chrabonszcz zmeczenie, kiepskie samopoczucie, slaba odpornosc
Ja zbadałem sobie poziom witaminy D w czerwcu, gdy słońca jest najwięcej i okazało się, że mam lekki niedobór.
Ja biorąc między 2kU a 6kU dziennie miałem dół normy, więc warto.
Co istotne, D3 można raz na tydzień wziąć bombę 30-35kU i mieć z głowy.
Większość ludzi w Polsce, czy to zima czy lato, jak nie suplementują, to mają niedobór. Większość czasu spędzamy w pomieszczeniach, a jak już wychodzimy, to nosimy ciuchy 🙃
@Marchew Ja tam biore caly rok, nie codziennie chociaz staram sie, ale w sumie czasami jak wezme co 3 dni tez nie zrobi mi zle. Polecam z firmy swanson. Nie badalem nigdy w sumie.
Właśnie dlatego zimą piję cytrynówkę.
@Marchew Koleżanka robiła magisterkę na farmacji z niedoboru wit D, powinno się suplementować
@Knight Możesz przetoczyć wyniki badań? Temat jest ciekawy.
@Marchew Jest tego od groma, wpisz sobie na google scholar "Vitamin D supplementation". Pierwszy z brzegu artykuł (https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916522043763) opisuje ile powinien przyjmować człowiek, ile dostaje od słońca, ile może przyjąć, toksyczność vit. D i czy przez układ trawienny wchłania się tak samo dobrze jak przez skórę.
@Marchew
For adults, the 5-μg (200 IU) vitamin D recommended dietary allowance may prevent osteomalacia in the absence of sunlight, but more is needed to help prevent osteoporosis and secondary hyperparathyroidism. Other benefits of vitamin D supplementation are implicated epidemiologically: prevention of some cancers, osteoarthritis progression, multiple sclerosis, and hypertension. Total-body sun exposure easily provides the equivalent of 250 μg (10000 IU) vitamin D/d, suggesting that this is a physiologic limit. Sailors in US submarines are deprived of environmentally acquired vitamin D equivalent to 20–50 μg (800–2000 IU)/d. The assembled data from many vitamin D supplementation studies reveal a curve for vitamin D dose versus serum 25-hydroxyvitamin D [25(OH)D] response that is surprisingly flat up to 250 μg (10000 IU) vitamin D/d. To ensure that serum 25(OH)D concentrations exceed 100 nmol/L, a total vitamin D supply of 100 μg (4000 IU)/d is required. Except in those with conditions causing hypersensitivity, there is no evidence of adverse effects with serum 25(OH)D concentrations <140 nmol/L, which require a total vitamin D supply of 250 μg (10000 IU)/d to attain. Published cases of vitamin D toxicity with hypercalcemia, for which the 25(OH)D concentration and vitamin D dose are known, all involve intake of ≥1000 μg (40000 IU)/d. Because vitamin D is potentially toxic, intake of >25 μg (1000 IU)/d has been avoided even though the weight of evidence shows that the currently accepted, no observed adverse effect limit of 50 μg (2000 IU)/d is too low by at least 5-fold.
Zaloguj się aby komentować