Pomidorek

89 362 + 90 + 66 = 89 518

Dwie standardowe trasy z zeszłego weekendu, Gassy i GK

#rowerowyrownik

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/rowerowyrownik/

7 399,85 + 7,78 + 5,03 = 7 412,66

Wczorajszy bieg był pierwszym na progu wyznaczonym przez zegarek, dziwne uczucie jak ci przypomina że za wolno biegniesz :)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

5 829,97 + 9,20 = 5 839,17

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

87 689 + 118 = 87 807

#rowerowyrownik

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/rowerowyrownik/

87 048 + 124 + 17 = 87 189

Pierwsza #100 w tym roku plus dojazd na tą setunie

#rowerowyrownik

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/rowerowyrownik/

4 773,79 + 7,36 = 4 781,15

Potrenażerowe bieganie, błędy początkującego nadal mocno w człowieku, zbyt szybki początek.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

4 477,23 + 13,91 = 4 491,14

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

4 352,58 + 11,71 = 4 364,29

Zaległy czwartek

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

86 408 + 54 = 86 462

Niedzielny poranny gravel

#rowerowyrownik

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/rowerowyrownik/

3 768,32 + 6,15 = 3 774,47

Krótko w deszczyku

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

41 915,27 + 13,23 = 41 928,50

Budowanie bazy, przy 10C biega się zdecydowanie łatwiej niż przy minusowych temperaturach.

#sztafeta

#garmin 

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

Progress report 1:

Do IM Warszawa zostało 213 dni.

Niestety przez 5 dni miałem jakieś zatrucie/przeziębienie więc było obżarstwo węgli więc waga poszybowała do góry.

W ostatnie 25 dni #bieganie 75km, przejechałem na #rower 260 km i raz pływałem w morzu.

Plan na najbliższe dwa tygodnie to nadal biegać regularnie, rower i pływanie na chwilę obecną są w odstawione. Pływanie wraca po 20.11 jak wrócę do Polski.

Zdjęcia zrobione z jazdy rowerem i bieganiem w #ateny #grecja dla zasięgu.

Strava: https://www.strava.com/athletes/10367584

23 902,96 + 8,32 = 23911,28

Waga 88.0

Pozostało 235 do IM 70.3 Warszawa

#sztafeta #bieganie

Jak rozpoznać triatlonistę? Nie musisz nic robić, sam Ci powie

Tym oklepanym i nieśmiesznym żartem chciałem powiedzieć że zarejestrowałem się IM Warszawa.

Jako że nie umiem za dobrze pływać, biegam słabo, ale za to średnio umiem jeździć szosą to czemu nie spróbować.

Trochę potrenować, a potem dobiec do mety.

Dzisiejszy trening na rowerku na zdjęciu z Stravy: https://www.strava.com/activities/10050345410

Waga dzisiaj rano: 87,8

#rower #triathlon

pozostało 236 dni

Hej Tomki!

Raport 1

okres 7-21.01.2023

średnia waga z 7 dni: 89.3

zmian od ostatniego raportu:(-0.4)

Niestety Styczeń w mojej rodzinie to czas kilku imprez urodzinowo/imieninowych wiec progres jest znikomy, z tego powodu też pominąłem raport z 14.01.

Udało się ważyć niemal codziennie - tabelka pokazuje zapiski pomiarów.

Treningi na siłowni lub 30-40min roweru stacjonarnego wyszło w sumie 11/14.

Dieta w przedziale 1800-2400kcal/dzień - tutaj musze popracować nad stabilnością i nie było zapisywane codziennie - do poprawy.

Niestety nie zapisywałem treningów na siłowni - do poprawy.

No cóż, jest jak jest. Przyszły tydzień to delegacja więc zobaczymy jak będzie.

Do przyszłego wpisu.

#dieta #odchudzanie

Hej Tomki!

Jako że już tydzień nowego roku minął to wypada napisać o planach na ten rok. Zgodnie z sugestią społeczności to cel na ten rok to 83kg, obecnie średnia waga z ostatnich 7 dni to 89,6.

Plan:

• codzienne pomiary wagi
  

• dieta ~2200kcal 150-180g białka, 80-100g tłuszczy i reszta węgle
  

• trening siłowy przynajmniej 3 razy w tygodniu
  

• jeden trening cardio ponad godzinny zone 2-3
  

• cotygodniowe raporty z wagi i treningu dla szanownej społeczności (motywacja zewnętrzna)
  

• comiesięczne raporty zdjęciowe
  

Mile widziane sugestie i rady.

#dieta #odchudzanie