89 362 + 90 + 66 = 89 518
Dwie standardowe trasy z zeszłego weekendu, Gassy i GK
#rowerowyrownik
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/rowerowyrownik/
Pomidorek
Twórca
- 36wpisy
- 45komentarzy
Zaloguj się aby komentować
7 399,85 + 7,78 + 5,03 = 7 412,66
Wczorajszy bieg był pierwszym na progu wyznaczonym przez zegarek, dziwne uczucie jak ci przypomina że za wolno biegniesz :)
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Zaloguj się aby komentować
Zaloguj się aby komentować
87 689 + 118 = 87 807
#rowerowyrownik
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/rowerowyrownik/
Ło ho ho, tożto jakaś ustawka. Ale tniesz Pan powietrze jak scyzoryk... może sobie kiedyś szosę sprawię, na gravelu to ja mam słabą jeszcze nóżkę jak widzę takich zawodników jak Ty
@pluszowy_zergling To jest zdjęcie spod lokalu w Górze Kalwarii, miejsce gdzie zjeżdżają się ludzie z południa Warszawy. Co do nóżki, to polecam szosę i ustawki grupowe, bo można sobie narobić dystansu za "darmo"
Zaloguj się aby komentować
Pierwsza #100 w tym roku plus dojazd na tą setunie
#rowerowyrownik
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/rowerowyrownik/
Motzno kręcisz, nieźle!
@pluszowy_zergling dzięki
Zaloguj się aby komentować
4 773,79 + 7,36 = 4 781,15
Potrenażerowe bieganie, błędy początkującego nadal mocno w człowieku, zbyt szybki początek.
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
O, mam podobnie. Jak w piątek pocisnę motzno na trenażerze z 2h, moc i interwały to w sobotę rano na parkrunie zgruzowane udka i tuptam niezbyt zgrabnie
Zaloguj się aby komentować
4 477,23 + 13,91 = 4 491,14
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Zaloguj się aby komentować
4 352,58 + 11,71 = 4 364,29
Zaległy czwartek
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Zaloguj się aby komentować
86 408 + 54 = 86 462
Niedzielny poranny gravel
#rowerowyrownik
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/rowerowyrownik/
Zaloguj się aby komentować
3 768,32 + 6,15 = 3 774,47
Krótko w deszczyku
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Zaloguj się aby komentować
41 915,27 + 13,23 = 41 928,50
Budowanie bazy, przy 10C biega się zdecydowanie łatwiej niż przy minusowych temperaturach.
#sztafeta
#garmin
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Prawda, mi w końcu palce nie zamarzają
Zaloguj się aby komentować
Progress report 1:
Do IM Warszawa zostało 213 dni.
Niestety przez 5 dni miałem jakieś zatrucie/przeziębienie więc było obżarstwo węgli więc waga poszybowała do góry.
W ostatnie 25 dni #bieganie 75km, przejechałem na #rower 260 km i raz pływałem w morzu.
Plan na najbliższe dwa tygodnie to nadal biegać regularnie, rower i pływanie na chwilę obecną są w odstawione. Pływanie wraca po 20.11 jak wrócę do Polski.
Zdjęcia zrobione z jazdy rowerem i bieganiem w #ateny #grecja dla zasięgu.
@Pomidorek Pływanie 500!
Zaloguj się aby komentować
23 902,96 + 8,32 = 23911,28
Waga 88.0
Pozostało 235 do IM 70.3 Warszawa
#sztafeta #bieganie
Zaloguj się aby komentować
Jak rozpoznać triatlonistę? Nie musisz nic robić, sam Ci powie
Tym oklepanym i nieśmiesznym żartem chciałem powiedzieć że zarejestrowałem się IM Warszawa.
Jako że nie umiem za dobrze pływać, biegam słabo, ale za to średnio umiem jeździć szosą to czemu nie spróbować.
Trochę potrenować, a potem dobiec do mety.
Dzisiejszy trening na rowerku na zdjęciu z Stravy: https://www.strava.com/activities/10050345410
Waga dzisiaj rano: 87,8
#rower #triathlon
pozostało 236 dni
@Pomidorek nieważny jest cel, ważna jest droga :p to, ile w międzyczasie zrobisz dla siebie, to Ci pozostanie i to najważniejsze :)
Zaloguj się aby komentować
Hej Tomki!
Raport 1
okres 7-21.01.2023
średnia waga z 7 dni: 89.3
zmian od ostatniego raportu:(-0.4)
Niestety Styczeń w mojej rodzinie to czas kilku imprez urodzinowo/imieninowych wiec progres jest znikomy, z tego powodu też pominąłem raport z 14.01.
Udało się ważyć niemal codziennie - tabelka pokazuje zapiski pomiarów.
Treningi na siłowni lub 30-40min roweru stacjonarnego wyszło w sumie 11/14.
Dieta w przedziale 1800-2400kcal/dzień - tutaj musze popracować nad stabilnością i nie było zapisywane codziennie - do poprawy.
Niestety nie zapisywałem treningów na siłowni - do poprawy.
No cóż, jest jak jest. Przyszły tydzień to delegacja więc zobaczymy jak będzie.
Do przyszłego wpisu.
#dieta #odchudzanie
@D4n4ri Dzięki! Mam nadzieje że jak ustabilizuje dzienne kalorie to pójdzie bardziej linearnie w dół
@Pomidorek regularne jedzenie na pewno na plus. U mnie pomogło:
-
ćwiczenia po 15-20 min z własnym ciężarem, 1-3 razy w tyg., w zależności ile mam czasu dla siebie; używam apki i odpada zastanawianie się jak dobrać trening,
-
więcej spacerów,
-
słodycze, kebaby itp., tylko 1x w tyg., na zasadzie małej przyjemności,
-
nie jem po 19, bez względu na to kiedy był wcześniej ostatni posiłek,
-
pepsi/cola tylko z wódką.
Bez spiny, na luzie, z czasem na pewno cel osiągniesz.
@Pomidorek i jak dieta?
@dru_gru raz lepiej raz gorzej, ostatnio było 87,3 na wadze
Zaloguj się aby komentować
Hej Tomki!
Jako że już tydzień nowego roku minął to wypada napisać o planach na ten rok. Zgodnie z sugestią społeczności to cel na ten rok to 83kg, obecnie średnia waga z ostatnich 7 dni to 89,6.
Plan:
-
codzienne pomiary wagi
-
dieta ~2200kcal 150-180g białka, 80-100g tłuszczy i reszta węgle
-
trening siłowy przynajmniej 3 razy w tygodniu
-
jeden trening cardio ponad godzinny zone 2-3
-
cotygodniowe raporty z wagi i treningu dla szanownej społeczności (motywacja zewnętrzna)
-
comiesięczne raporty zdjęciowe
Mile widziane sugestie i rady.
#dieta #odchudzanie
@Pomidorek wygląda to ok, choć ja bym proponował 160g białka,80g tłuszczy reszta węgle. Nie rób pomiaru BF, szkoda kasy i jest to bardzo niedokladne.
@Acrivec to jest średnia z ostatnich 7 dni
Stary z tą skoliozą idź do fizjo żeby Cię obejrzał
Zaloguj się aby komentować