1949 +72 = 2021

Potężna baza łamiąc chucherka wielkimi chłopami zaledwie kołysze ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#rower #szosa #zwift #stacjonarnyrownik

1936 + 13 = 1949

Zawrotne, pierwsze pół godziny w tym roku xD

#stacjonarnyrownik

1862 + 43 + 31 = 1936

#stacjonarnyrownik #xert

= 1 862

Poprawny wynik.

#stacjonarnyrownik

1 793 + 31 = 1 824

Pierwsza dłuższa trasa na trenażerze, w sumie to mógłbym jeszcze z godzinkę pokręcić bo zmęczenia nie odczułem ale już się nie chciało. xD

#stacjonarnyrownik #rouvy

1 762 + 15 + 16 = 1 793

Wahoo RGT - De Ronde & Borrego Springs. Coś dzisiaj brak sił i ducha do jeżdżenia...

#stacjonarnyrownik #wahoorgt #hejtosensaclub

Ktoś chce miejsce w rouvie na miesiąc od dzisiaj? Mam dwa wolne sloty

#szosa #rouvy #stacjonarnyrownik

1708 + 22 + 32 = 1762

Kiedy wreszcie będzie ciepło?

#stacjonarnyrownik

1672 + 36 = 1708

Dziś ostatni trening vo2max w tym cyklu treningowym, 12 2min interwałów po 300w avg (4,3w/kg), które przypominają trochę ramp test z przerwami - swoiste przygotowanie pod negative split.

#rower #szosa #zwift #stacjonarnyrownik

1658 + 14 = 1672

Dziś krótko.

#stacjonarnyrownik #rower #bkool

1627 + 31 = 1658

Zapoznanie z Wahoo RGT - Leuven City, Flanders

Czujnik tętna magene padł, po wyjęciu baterii w środku kropelki wody (?!). Albo uszczelka puściła albo ja coś zwaliłem z domknięciem. W zamian poszedł w ruch wahoo tickr - jak był gównem pokazującym w losowych momentach połowę z faktycznego tętna, tak nadal jest Widzę, że dwóch lat jeszcze nie ma, kwity mam, więc spróbuję reklamować...

#stacjonarnyrownik #wahoorgt #hejtosensaclub #szosa #rower

1613 + 14 = 1627

Dziś 9x2' 120%

#szosa #zwift #stacjonarnyrownik #rower

1579 + 34 = 1613

Dziś sprinty dłuższe tj. 30 sekundowe, 10x540w(8w/kg). W planie było 12 potwórzeń, ale uznałem, że to może być trochę za dużo i się pomyliłem, bo dałbym radę... Peszek xd Tak czy siak, adaptacja jest. A za trzy tygodnie w planie 4x20sek@700w+, bo wcześniej pod koniec jazd Z2 takie robiłem i wchodziły na spokojnie.

A teraz coś o samych sprintach:

Zwiększenie produkcji mocy maksymalnej jest prawdopodobnie najbardziej efektywnym sposobem poprawy stałej mocy podczas krótkich wysiłków maksymalnych poprzez ogólny wzrost relacji moc-czas trwania. Rzeczywiście, redukcja wskaźników zmęczenia podczas ~30-45 s maksymalnych wysiłków kolarskich wydaje się być trudna do osiągnięcia za pomocą treningu, nawet w obecności adaptacji fizjologicznych, które powinny poprawić odporność na zmęczenie. Niemniej jednak, zajęcie się odpornością na zmęczenie poprzez trening interwałowy na bieżni i ergometrze (tj. trening "szybkościowo-wytrzymałościowy" obejmujący maksymalne, długotrwałe wysiłki z pełnym odpoczynkiem) jest prawdopodobnie nadal konieczny w celu zmaksymalizowania stałej produkcji mocy. Można spekulować, że szczególne odniesienie się do odporności na zmęczenie po poprawie mocy maksymalnej może być konieczne w celu osłabienia możliwych zwiększonych wskaźników wyczerpania substratów i akumulacji metabolitów wynikających ze zwiększonej mocy metabolicznej i mechanicznej. Dodatkową zaletą sprinterskiego treningu interwałowego jest poprawa pojemności oksydacyjnej mięśni, chociaż specyficzny trening aerobowy (np. wytrzymałościowy i inne odmiany treningu interwałowego) może być nadal konieczny dla zapewnienia wystarczająco rozwiniętej pojemności oksydacyjnej mięśni.

Źródło: https://sportsmedicine-open.springeropen.com/articles/10.1186/s40798-021-00341-7

#rower #zwift #stacjonarnyrownik #szosa

1555 + 24 = 1579

#stacjonarnyrownik #rower

1 528 + 27 = 1 555

Pożegnanie z Bkool - Threshold 10 by Raul Palacios

#stacjonarnyrownik #bkool #hejtosensaclub #szosa #rower

1516 + 12 = 1528

#stacjonarnyrownik

1482+34=1516

w tym tygodniu co wsiadam na rower to z roboty dzwonią #pdk dobrze że tym razem 5 minut przed końcem

#stacjonarnyrownik

1454+28=1482

Wczorajsze kręcenie

#stacjonarnyrownik

1413 + 34 + 7 = 1454

Wczorajsze jeżdżenie na Zwifcie

#stacjonarnyrownik

1309 + 104 = 1413

Stacjonarna setka

#stacjonarnyrownik

#szosa