Wstaw foto od szyi w dół, bo chcę zobaczyć jak wygląda ciało które nie jest w stanie zrobić siadu/pompki. Cele edukacyjne.

@KatowickaKryptyda Ja nie jestem gruby. Robię pompki, a podciągnąć się nie umiem ani razu.

Rób siad bułgarski, zamiast podciagan na drążku rób negatywy. Zrzuć sadło, powinno pomoc

@KatowickaKryptyda trening dla grubasów (body fat 35%+)

Dzień A:

Przysiady 3 serie x 8 powtórzeń

Wyciskanie na płaskiej ławce - 5 serii x 5

Przyciąganie drążka wyciągu górnego - 3 x 12

Biceps - uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 3 x 12

Triceps - wyciskanie francuskie sztangi łamanej - 3 x 12

Ramiona - unoszenie boczne hantli - 3 x 12

Brzuch - spięcia brzucha, 3 x 10

Dzień B

Martwy ciąg z kettlem - 3 x 12

Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 3 x 12

Wiosłowanie hantlami na ławce 45 stopni - 3 x 12

Biceps - ugięcia przedramion z hantlami, 3 x 10,

Triceps - ściąganie linek wyciągu górnego, 3 x 10

OHP na stojąc - 3 x 8

Prasa (suwnica) - 3 x 10

Brzuch - spięcia brzucha, 3x10

@blackpill_deathsquad 184cm 141kg. Nie potrafię poprawnie technicznie

@KatowickaKryptyda a o trenerze nie myślałeś? To nie rób tego, czego nie możesz, tylko skup się na chudnięciu na razie, dietę masz ogarniętą?

@KatowickaKryptyda nie rób negatywów podciągania przy takiej masie, bo nawet ich technicznie dobrze nie zrobisz. Zbijaj masę i co najwyżej rób podciąganie australijskie, a pompki na kolanach, lub opierając się o skrzynię. Stawy ma się jedne, nie szarżuj, to trzeba na spokojnie i stopniowo.

@KatowickaKryptyda aktualnie to w ramach treningu rob kroki czy inny basen i trzymaj diete Twoj zwykły siad to obecnie jak dla chudego z 50kg na sztandze

@smierdakow kiedyś ćwiczyłem z trenerem i wolne ciężary mam ogarnięte ale siady z wyższym obciążeniem niż 40-50kg to już dla mnie brak techniki choć siły jest duży zapas. Robiłem dzisiaj z 40kg i nie progresję aż schudnę. Robie stare fbw Sakera a zamiast drążka wyciąg i tyle. Dieta ogarnięta od grudnia 159,7 -> 141,1kg