Jeśli sranie jest waszym hobby i chcecie je wznieść na kompletnie nowy poziom TO JEDZCIE DUŻO BŁONNIKA. To jest prawdziwy gejczejndżer.

Oto lista produktów spożywczych bogatych w błonnik, zawierająca przybliżoną ilość błonnika na 100 gramów produktu i ułożona w kolejności od najwyższej zawartości błonnika w każdej kategorii:

Otręby pszenne:

• Otręby pszenne: około 43 g błonnika na 100 g
  

Rośliny strączkowe:

• Fasola biała (gotowana): około 25 g błonnika na 100 g (sucha fasola ma znacznie więcej, ale podaję wartość dla produktu po przygotowaniu)
  

• Fasola czerwona (gotowana): około 24 g błonnika na 100 g
  

• Soczewica (gotowana): około 15 g błonnika na 100 g
  

• Ciecierzyca (gotowana): około 8 g błonnika na 100 g
  

• Groch (gotowany): około 6 g błonnika na 100 g
  

Nasiona:

• Nasiona chia: około 34 g błonnika na 100 g
  

• Siemię lniane: około 27 g błonnika na 100 g
  

Produkty zbożowe:

• Płatki owsiane (górskie, surowe): około 10 g błonnika na 100 g (po ugotowaniu zawartość błonnika w porcji będzie niższa ze względu na wchłonięcie wody)
  

• Kasza gryczana (ugotowana): około 6 g błonnika na 100 g
  

• Makaron pełnoziarnisty (ugotowany): około 6 g błonnika na 100 g
  

• Ryż brązowy (ugotowany): około 3 g błonnika na 100 g
  

• Pieczywo pełnoziarniste: około 6-8 g błonnika na 100 g (w zależności od rodzaju mąki i dodatków)
  

Owoce:

• Maliny: około 6.5 g błonnika na 100 g
  

• Jeżyny: około 5.3 g błonnika na 100 g
  

• Awokado: około 6.7 g błonnika na 100 g
  

• Gruszki (ze skórką): około 3 g błonnika na 100 g
  

• Jabłka (ze skórką): około 2.4 g błonnika na 100 g
  

• Śliwki: około 2 g błonnika na 100 g
  

• Pomarańcze: około 2 g błonnika na 100 g
  

• Morele suszone: około 10 g błonnika na 100 g
  

• Figi suszone: około 10 g błonnika na 100 g
  

Warzywa:

• Karczochy (gotowane): około 5 g błonnika na 100 g
  

• Brokuły (gotowane): około 2.6 g błonnika na 100 g
  

• Brukselka (gotowana): około 2.6 g błonnika na 100 g
  

• Marchew (surowa): około 2.8 g błonnika na 100 g
  

• Seler (korzeń, surowy): około 3.1 g błonnika na 100 g
  

• Pietruszka (korzeń, surowa): około 4.9 g błonnika na 100 g
  

• Zielony groszek (gotowany): około 5 g błonnika na 100 g
  

• Kalafior (gotowany): około 2 g błonnika na 100 g
  

• Szpinak (gotowany): około 2.2 g błonnika na 100 g
  

Orzechy:

• Migdały: około 13 g błonnika na 100 g
  

• Pistacje: około 10 g błonnika na 100 g
  

Uwagi:

• Podane wartości są przybliżone i mogą się różnić w zależności od konkretnego produktu i źródła danych.
  

• W przypadku produktów gotowanych, zawartość błonnika na 100 g może się różnić w zależności od ilości wchłoniętej wody.
  

• Suszone owoce i nasiona mają generalnie wyższą koncentrację błonnika ze względu na niższą zawartość wody. Należy jednak pamiętać o ich kaloryczności i spożywać je z umiarem.
  

#dieta #jedzenie #ciekawostki