@AndrzejZupa Też tak myślałem, ale czuję się bardzo dobrze, siła nie spada, nastrój ok, głodu można powiedzieć, że nie czuję, sen bardzo dobry. Stwierdziłem, że nie ma co tego rozwlekać w czasie, skoro dobrze idzie

@AndrzejZupa kilogram na tydzień to okej osiągnięcie, myślę, że górna granica zdrowego chudnięcia (to około 800-1000 kcal deficytu dziennie- uśredniając bo wiadomo, że z tłuszczem też idzie woda)

@pingWIN szczerze mówiąc, to sporo - średnia z ostatniego tygodnia to 14k kroków.

Na początku tej redukcji tak nie szło - ostatnio ten metabolizm znacznie przyspieszył, że dodalem te 400kcal w dni treningowe.

@1312 A ok, to faktycznie sporo, ja mam mniej ruchu. Ja co prawda staram się robić rekompozycję, czyli mniej ucinam kalorii, ale przy 2400kcal prawie się nie ruszało u mnie, a ważę więcej od Ciebie. Tylko no, ja wróciłem po dłuższej przerwie i może te mięśnie szybko wracają + kreatyna gromadzi wodę w mięśniach i to jakoś się tam bilansuje. W teorii rekompozycja, gdzie się zdobywa mięśnie i siłę, a waga prawie stoi jest idealna, ale mi zależy na takim czymś pomiędzy rekompozycją, a odchudzaniem co nie. No nic, może jak u Ciebie się unormuje wszystko do końca roku i pójdzie potem lepiej

No i gratki za efekty i powodzenia dalej!

@pingWIN rekompozycja to sprawa na pierwszy rok redukcji, ale tak naprawdę możesz dodać ruchu (nie ucinaj kcal bo będzie ci ciężko) tak np 30-40 minut szybki spacer a w diecie dorzucić twaróg (dodatkowe białko na ochronę mięśni).

@AdelbertVonBimberstein Wiem wiem, ale właśnie wróciłem po kilkuletniej przerwie i drugi miesiąc leci odkąd ćwiczę, zwiększyłem białko i pierwszy raz kreatynę biorę, dlatego rekompozycja zadziałać powinna. Może jest właśnie za świeżo jeszcze i ruszy mocniej zaraz, zobaczymy. Mam już za sobą jedną długą redukcję ze zrzuconymi 20kg, ale wtedy pierwsze 10-15kg w miarę szybko leciało przy większych kaloriach niż teraz, a wadze podobnej, a nawet mniejszej. No nic, trzeba być wytrwałym

@pingWIN tylko nie ma co robić z kreatyny jakiegoś magicznego środka. Ona działa ale efekt jest- powiedzmy- kilkuprocentowy.

@AdelbertVonBimberstein nie robię, ale fakt faktem na początku powoduje gromadzenie się wody w mięśniach, więc na wadze przybędzie co nieco

@pingWIN minimalnie.

@AdelbertVonBimberstein ja wiem? Do 2kg można przybrać na wadze, realnie pewnie bliżej 1kg, ale no, to tylko woda

@splash545 bardzo dziękuję ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ

@AdelbertVonBimberstein teraz to już nie chce, a muszę usłyszeć. Opowiadaj ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ

@1312 

Mówią starzy pasterze, że dawno temu z najwyższych szczytów zstąpił Twaróg — biały jak świt i cichy jak mgła. Schodził powoli, a każdy jego krok pozostawiał na ziemi ślady mlecznej dobroci.

Gdy dotarł do dolin, zebrał wokół siebie lud utrudzony pracą i głodem. „Przynoszę wam dar prosty, lecz święty” — rzekł. I rozłożył dłonie, a z nich płynął skrzep jasny, pachnący świeżością pastwisk. Lud spożywał ów dar z wdzięcznością, a w ich ciałach budziła się siła: mięśnie rosły, a talię wiatr mógłby opasać.

Z czasem lud stał się zdrowy, krzepki i pogodny. A kiedy pytano ich o tajemnicę ich mocy, odpowiadali:

„To Twaróg zszedł z gór, aby nas pobłogosławić — i odtąd w każdym kęsie niesie nam swoją łaskę.”

I tak po dziś dzień, gdy ktoś spożywa biały ser, mówi się, że dotyka odrobiny tamtego świętego skrzepu.

Oto

#słowotwaroże

@AdelbertVonBimberstein teraz za każdym razem, jak będę jadł twaróg, to będę miał tą historię z tyłu głowy. Dzięki 😅

@AdelbertVonBimberstein a potem ma pierdzenie

@saradonin_redux o... niezle

jaki BMI wariacie?

@bucz teraz 23,6 bo okres masowy i waga wzrosła, ale ogólnie to BMI jako wskaźnik czegokolwiek jest do wyjebania, bo o niczym nie świadczy

@saradonin_redux ja mysle ze jest dobry do przecietnego czlowieka

fakt faktem, gdy ktos cwiczy i buduje cialo to nie ma on zastosowania

@saradonin_redux gratuluję! Dobra robota ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ

@bucz dokładnie, dla osób ćwiczących on kompletnie nic nie znaczy