Hejka, Pierwszy bieg od ponad 3 lat. Nigdy nie biegałem "profesjonalnie", stąd pytanie, czy ktoś ma jakieś porady co do biegania? Ale takie bardziej poważne, nie raz na miesiąc.
Trzymajcie się ciepło w te mrozy!
#bieganie #sztafeta
Elegancki bieg, zwłaszcza jak na taki po długiej przerwie. Ale chyba bezpieczniej jest biegać trochę częściej, bez takich szalonych (jak na tę przerwę) zrywów
@enron dzięki ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ wiesz, zastanawiałem się, czy zrobić tak, czy ja przykład mniej. Ale chciałem zobaczyć jaki mam stan kondycyjny na dzień dzisiejszy. Wczoraj przebiegłem ten dystans i dziś czuję lekkie zakwasy - więc wiem, że zmniejszę nieco dystans i jak praca pozwoli to codziennie będę biegał. Albo co drugi dzień chociaż.
Pytanie tylko, czy utrzymywać stałe tempo, czy lepiej interwał? Jeśli interwał, to o co dokładnie chodzi z odczytywaniem 90% max tętna przy bieganiu, a potem. Spadku do iluś tam?
Petarda wynik. Jedyna rada jaka bym miał to dodawaj kilometry do tagu sztafeta. Najwygodniej się to robi używając hejto.sztafetastats.pl
@Mjelon myślę, że dam radę to ogarnąć jakoś ง(͡ ͡° ͜ つ ͡͡°)
@Eszy zastanów się jak ładujesz stopą podczas biegu. Czy piętą czy śródstopiem i co jest dla ciebie zdrowie w tym wypadku.
@Boltzman ok, a skąd mam wiedzieć co będzie lepsze akurat dla mnie?
@Eszy jak dla mnie tylko ładowanie na śródstopiu ma sens że względu na obciążanie układu szkieletora.
Mi zmiana stylu biegania z pięty na stopę dała w ciągu 2 tygodniu nauki, praktycznie przeskok zero jedynkowy. Poprawa czasu na tym samym dystansie o 20%! I w zasadzie komplety brak bólu kolan.
@Boltzman zatem zwrócę na to szczególną uwagę, wydaje mi się, że mogłem zbyt walić z pięty, ale spróbuję się przestawić
No najważniejsze to powoli dokładać, żeby potem Achilles nie postanowił, że ma dość, piszczele nie bolały, czy tam inne jakieś typowe przypadłości powodowane „za dużo za szybko” się nie odezwały. I trochę poświecić czasu, nawet 15 minut na jakieś ćwiczenia wzmacniające na dupkę i brzuch - polecam kanał tego pana https://youtube.com/@VladIxel - ma tam sporo łatwych i przyjemnych zestawów ćwiczeń, czyste zloto, i wszystkie są takie, że ćwiczysz z chłopem i ci mówi wszystko, czyste złoto :)
@mozgogrdyczka dzięki za linka do gościa, filmiki ma bardzo ciekawe, nawet poza ćwiczeniami. Z pewnością wpadnie w codzienną rutynę ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ
Komentarz usunięty
@duk o właśnie, o tym zapomniałem po biegu. Co prawda na koniec biegu nie stanąłem nagle tylko jeszcze z 15minut spaceru zrobiłem, ale koniecznie spróbuję takiego rozciągania. Dzięki!
Zaloguj się aby komentować