#fitatu #zdroweodzywianie #silownia #dieta
Wprowadzilam sobie dzisiejszy posilek w appke fitatu i troche zwatpilam. Na ile te dane moga byc poprawne? Zwykla kanapka serio ma az tyle kalorii? Ogolnie zjadlam dwie male kromki z takiego chlebka kwadratowego, no ale jak wpisze dwie to juz praktycznie calodniowe zapotrzebowanie bedzie pokryte xD a gdzie obiad jeszcze xD
No jak jedna kanapka miała 276g to co się dziwisz xD
@Atarax no, a ile ma taka zwykla kanapka z tych malych chlebow kwadratowych? Nie mam jak tego zwazyc.
@Atarax dwie kanapki puł kilo xD uj
@JesteDiplodokie no to napisz ile to jest gram, a nie napisales super madry komentarz wysmiewiajacy bez poprawnej odpowiedzi.
@GtotheG Hehe witamy w świecie liczenia kalorii, wiele niespodzianek jeszcze przed Tobą ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Po pierwsze: wpisuj pojedyncze składniki (osobno chleb, masło, pomidor, ser), wiec będziesz widziała co i ile ma oraz co można zmieniać. Ja na przykład mam domowy chleb i kroję cienkie kromki, żeby udział chleba był mniejszy, a dorzucam np. paprykę albo inne dodatki zamiast tego. Dopracuj proporcje wg własnych potrzeb.
Po drugie: miałem kilka podejść do fitatu, które zwykle okazywały się porażką poza ostatnim, w którym trwam i gdzie mam zauważalne efekty - jedz tak, jak jadłaś, tylko dostosuj ilości, żeby nie przekraczać kalorii. Jeżeli musisz diametralnie zmienić nawyki tak, że Cię to będzie irytowało, to ciężko będzie wytwać o ile nie masz silnej motywacji (np. zdrowotnej). Dużo łatwiej jest przestawić się z ilościami - zamiast 3 kromek na śniadanie, tylko 2. Zamiast woreczka ryżu, tylko 2/3. W skali całego dnia i tygodnia takie drobne zmiany w każdym posiłku dadzą spore efekty.
Po trzecie: wiele razy się przekonałem jak gówniane jedzenie jadłem, w jak ogromnych ilościach. Np. owsianka jaką lubię aby miała max 500kcal zajmuje mi 1/3 miski, gdzie wcześniej była wypełniona po brzegi. Nawet nie chcę myśleć, ile to było kalorii - a potem się dziwiłem, że tyle palę na treningach i nadal tyję... I faktycznie czasem mam wrażenie, że posiłek jest mały, ale już się do tego przyzwyczaiłem i mnie to nie boli.
Po czwarte: polecam zrobić sobie 2 tygodnie ostrego liczenia wszystkiego, każdej kropli oliwy. Zdenerwujesz tym domowników, ale w ciągu tych 2-3 tygodni wyrobisz sobie przyzwyczajenia tego co i jak dużo jeść, żeby było ok i będziesz musiała wpisywać tylko nowe/nieznane rzeczy, bo schematy śniadań czy kolacji będą już wypracowane ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@rafal155 ja jem tylko dwa posilki dziennie - ciezko przekroczyc kalorie, ale glodna nie chodze. Ostatnio mnie troche ponioslo ze stresu, wiec stosuje zestaw glodoweczka + pilnowanie kalorii + silka. No juz zeszlam ten 1kg co przytylam, ale trzeba sie ogarnac na lato xD
Wpisywalam wczesniej pojedyncze produkty i wlasnie mniej kalorii wychodzilo, wiec rozkminiam czy oni zaokraglili w gore, do najwiekszej kanapki jaka mozna zrobic czy o co chodzi.
@GtotheG Zależy od potrawy, jaka tam jest zdefiniowana. Ja nie korzystam z gotowców, chyba, że robię idealnie wg przepisu albo to jakiś produkt ze sklepu. Dużo precyzyjniej wychodzi mierzyć to samemu i wpisywać osobno lub zdefiniować własne przepisy wg tego, co faktycznie robisz i z czego się składa
@rafal155 Haha to samo mialem z moja owsianka, teraz 70g sypie i sniadanie to moj najbardziej kaloryczny posilek
Mały kwadratowy chlebek - 30g
Dwa plasterki pomidora - 8g
Plasterek sera skrojonego do wielkości chlebka - 4g
Masło porcja - 5g
Ty musiałaś zjeść 5 albo 6 takich patrząc na wagę xd
@Ryba_z_mordom_jenota nie no 2 zjadlam, a wg fitatu to jedna kromka tyle ma... No nic zmniejsze sobie ta gramature...
@GtotheG Pieczywo to przeciętnie 300 kalorii na 100 gramów, więc w tych wartościach nie ma niczego dziwnego.
Ah, tylko jak robisz kanapki to musisz ważyć wszystko samodzielnie. Ta kanapka dodana to chyba jakiś gotowiec dodany przez inną osobę, w której może być wszystko.
@GtotheG Kanapki najlepiej i najszybciej orazz najdokładniej się liczy w ten sposób:
2.Nakładasz masło, kładziesz chleb z masłem na wagę sposujesz wagę masła, tarujesz wagę.
3.Nakładasz szynkę, spisujesz wagę szybki, tarujesz wagę.
4.To samo z serem a potem dodatkami.
Zobaczysz jak bardzo się wagowo a tym samym kalorycznie różne chleby i wielkości plastrów, inne wprowadzanie nie jest dokładne i wpiszesz za dużo lub za mało, a odchudzania bez wagi nie ma.
Dodam, że s darmowej wersji można też zapisywać swoje potrawy, więc jeśli przygotowujesz zawsze takie sama kanapki, to wtstarczy je zważyć w ten sposób tylko raz
@RumClapton Dokładnie, fitatu bez nawet najtańszej wagi kuchennej nie ma wielkiego sensu.
@RumClapton xD chyba bym musiała mieć nerwice natręctw żeby takie cuda napierdalać przed zjedzeniem kanapki.
@GtotheG No ale to chcesz sprawdzić ile, czy się oszukiwać? Do sprawdzenia potrzebna waga, i napisałem też, że jak jesz takie same kanapki to ważysz w ten sposób tylko raz, potem to już masz w aplikacji.
@RumClapton chce sie oszukiwac. Tak wlasnie xd
@GtotheG bez wagi to nie ma sensu, kup najtańszą kuchenną
@GtotheG białe pieczywo i ser... Co tam może być kalorycznego?!
@sireplama a gdzie ja napisałam, że ja jadłam białe? Akurat był to chleb ciemny.
@GtotheG a widziałaś skład tej Twojej kanapki w fitatu? Bo ja widziałem i tam ktoś wpisał w składzie 2 opakowania chleba tostowego xD
Sprawdź sobie
@Baltic_Vodka jak się wchodzi w skład? :DDDD ile kurła? 2 opakowania?
@GtotheG ludzie wprowadzają xD dlatego trzeba sprawdzać składy tych gotowych dań, bo zdarzają się takie głupoty jak w tym przypadku. Kup sobie wagę kuchenną (całe 30-35 zł obecnie w lidlu) i sama zważ produkty. 3 minuty roboty i będziesz miała realne wartości kalorii
@GtotheG ogólnie to... nie trzeba jeść chleba. Serio, nikt tego nie sprawdza.
(płatki owsiane, gryczane czy jaglane istnieją)
Polecam śniadanie typu:
skyr + 50 gramów płatków owsianych + 50 gramów cuda z Biedronki poniżej + ewentualnie jakieś owoce (mrożone maliny to pro tip, pic rel)
Po czymś takim dostajesz całkiem dużo energii, a jednocześnie dostarczasz sporo błonnika i białka
@theicecold Calkowicie sie z Toba zgadzam. Na poczatku jest troche dziwinei bez chleba, ale ja sie totalnie przyzwyczailem. Wciaz jem wedline, ale sama, 100g wedliny + musztarda i jakies warzywy do zagryzienia. Palcyma po srodziemnomorsku lub nozem i widelcem. Polecam ten styl zycia
@e5aar elegancko
jajka też można wrzucić zawsze ugotowane na twardo
@theicecold Tak! Trzeba troche zmienic podejscie do tego jak sie je i naprawde chleb jest zbedny. Wciaz czasem go jem, ale wtedy juz nie kupuje 'byle czego', tylko staram sie wziac cos co bedzie po prostu smaczne. Chleb sam w sobie staje sie rarytasem. Podobnie mialem z ziemniakami na parze. Od kiedy odkrylem smak ziemniakow na parze, to totalny szok, jedno z moich ulubionych warzyw. Smaczne, soczyste i malo kaloryczne.
@e5aar zawsze można też podpiec z dosłownie odrobinką oliwy, też sztos
@theicecold no i niby co ta owsianka zmienia? I to wegle i to wegle. Plus po chlebie (zawsze ciemny jem, razowy) nie jestem za chwile glodna, a godzine po zjedzeniu owsianki jestem. I nie robie malej porcji tylko mega duza. Przeciez owsianka wywala insuline gorzej od chleba razowego.
@GtotheG no klucz w tym, żeby nie nawalić tych płatków tyle XD jak jesz kanapkę, to podstawą posiłku będzie chleb, a jak dasz tak jak ja mówiłem, to podstawą posiłku jest skyr, który ma dojebane makro i faktycznie nieźle syci
dla chorych skurwieli wersja z dwoma kubkami skyru, czyli wciąż mówimy o 190-200 kcal z samego skyru (2xkubeczek to 300 g), z tymi platkami i owocami dozbiera ci się może do 350-400, a mówimy wtedy o zajebiście wielkiej porcji
@theicecold skyr nie syci nieźle bo przede wszystkim ma małą gęstość. Takie rzeczy szybko przechodzą przez układ trawienny. Produkty o dużej gęstości np. mięso sycą faktycznie na wiele godzin i dni. Nasz układ trawienny potrzebuje produktów stałych, inaczej przestaje działać prawidłowo - to tak na marginesie.
Po ilu godzinach od takiej owsianki skyrowej sięgasz po kolejny posiłek i ile ich masz w ciągu dnia?
@GtotheG nie wiem, kilku, może 3?
W sumie tak, masz rację, zwykle przydałoby się coś bardziej "stałego"
@theicecold no widzisz, a ja po chlebku razowym (ciemnym ciemnym, a nie takim zwykłym dmuchańcu) jestem spokojnie najedzona na 4-5 h, później wjeżdża mój drugi posiłek i więcej jeść nie muszę.
@GtotheG ja po prostu się zajebiście dużo ruszam i mogę jeść dużo :3
@GtotheG Witam w klubie
Chleb ma mnostwo kalorii, a bulki to juz ho ho ho
Jak uzywasz gotowych 'dan' to mozesz wejsc w szczegoly i zreknac co tam wymyslili. Moze ktos pofantazjowal z maslem lub czyms innym.
Warto jednak samemu wazyc, jak sie da, ja uzywam gotowca tylko jak nie wiem, np. Jak kupuje piecozne udka z kurczaka (ale i tak na koniec waze kosci jeszcze raz i odejmuje od poczatkowej wartosci
Doczytalem po innych, Fitatu bez wazenia nie ma sensu kompletnie, kup wage kuchenna.
@GtotheG zdecydowanie waga będzie potrzebna, jeżeli chcesz sobie dokładnie pomierzyć wszystko
U Ciebie jeden posiłek wychodzi 1024kcal, u mnie 3 posiłki z dzisiaj mają 1037kcal
@tyci_koks wybralam po prostu gotowa opcje. Jak liczylam osobne skladniki to duzo mniej wychodzi.
Komentarz usunięty
Wrzucam moją dietę (samca alfa) do oceny.
Do tego jeszcze siemię i jakieś warzywa z którymi różnie bywa, bo nie przepadam. Polubiłem się z kiełkami, fasolką i brokułem.
@Takumi mmmm keto
@Takumi to jest dieta dla jakiegoś dziecka?
@Randy_Robinson A ile mam jeść?
Zaloguj się aby komentować