@AdelbertVonBimberstein u mnie też już się kończy

@moll lepiej, u mnie dopiero po 9 jak wrócę z przedszkola.

@AdelbertVonBimberstein ja wolę zjeść przed wyjściem, bo jakbym miała zjeść po powrocie z przedszkola to bym pewnie jadła jako pierwszy posiłek obiad xD

@Odwrocuawiacz zacznij liczyć kalorie i jeść twaróg.

@AdelbertVonBimberstein od 2 lat liczę kalorie.

Udało się zrzucić ale stanęło na 100 i tak 99-101 i kupa, dalej nie idzie

@Odwrocuawiacz to zle liczysz ;) fizyki nie osxukasz

@Odwrocuawiacz za mało przepalasz zamien sie w piec hutniczy

@Odwrocuawiacz mięśniów sobie doczep

@Odwrocuawiacz "to na jakiejś złej diecie byłeś, spróbuj inną bo rużne som"

Przeczytaj te moje wpisy i zredukuj mocno węgle, pomaga u osób u których "diety nie działają". W skrócie, jedząc węglowodany podbijasz sobie cały czas insulinę, która jest hormonem hamującym spalanie tłuszczu. Zwiększ mocno białko i chodź na codzienne spacery.

https://www.hejto.pl/wpis/troche-teorii-do-poprzedniego-wpisu-generalnie-jak-zauwazyl-jeden-z-komentujacyc

https://www.hejto.pl/wpis/troche-o-mojej-diecie-moze-kogos-zainspiruje-i-pomoze-jest-to-dieta-typu-quot-lo

@GazelkaFarelka w jaki sposob insulina hamuje spalanie tluszczu?

@bartek555 proszę

@GazelkaFarelka no dobra, czyli mowisz, ze bedac na deficycie kalorycznym nie mozna schudnac, ale zamieniając wegle na tluszcze, przy tej samej kalorycznosci, zaczniesz chudnac?

Edit: lipoliza powodowana jest tez innymi hormonami, a oprocz tego bedac na deficycie (niewazne czy zmniejszysz te insuline czy nie) wystepuje ciagle beta oksydacja. Insulina to nie jest jedyny hormon od ktorego zalezy nasze gubienie tluszczyku.

@bartek555 Można schudnąć, tylko jest to mniej efektywne i trudniejsze psychicznie do utrzymania.

Tak jak pisałam w jednym podlinkowanych wpisów, u osób z insulinoopornością (a przy dużej, trudnej do zrzucenia nadwadze jest to bardzo prawdopodobne), wydzielana jest nadmierna ilość insuliny w odpowiedzi na poziom glukozy - 2, 3 razy więcej niż u zdrowych osób. Więc masz na przykład 3x mocniej przyhamowane spalanie tkanki tłuszczowej niż inni.

Jak pozbędziesz się tej insuliny ze krwi (ograniczysz do np. wydzielenia raz na dobę, jedząc węgle tylko na obiad), to schudniesz szybciej i łatwiej. Organizm sobie będzie stabilnie brał energię z tłuszczu, co zmniejszy apetyt (nie będzie ci zawracał co chwila dupy "zjedz coś") a przy tym zwiększy się odczuwalna ilość energii, może nabierzesz chęci na jakieś głupoty typu siłownia, bieganie czy coś

Ponieważ cudów nie ma to wytłumaczenia są dwa - fizyka czarnej dziury lub czary. Nie no, to wygląda z mojej perspektywy tak, jakby na diecie z ograniczeniem węgli wzrastało zapotrzebowanie energetyczne, przy jednoczesnym spadku apetytu, stąd deficyt.

@GazelkaFarelka zgadzam sie z insulinoopornoscia to inna gra ;) co jest natomiast istotne, to ze jesli nie jestesmy na deficycie (a wydaje nam sie, ze tak) i mamy malo wegli a duzo tluszczu w dietce to co sie z tym nadmiarowym tluszczem stanie? No na pewno nie pojdzie w bicki ;) a, zeby wegle przerobic na tluszczyk to troche bardziej skomplikowany proces.

Anyway, tak jak mowisz w sumie, wazne zeby widziec efekty, ale tez z glowa, bo niestety, o tyle, o ile ty czytasz madre rzeczy i badania, o tyle wiekszosc ludzi opiera swoja wiedze na szamanach z tiktoka, dla ktorych powietrze jest zle

@bartek555 Insulinooporność ma masa ludzi. Tylko to nie boli i nie daje specyficznych objawów. Oprocz tego, że nie możesz schudnąć i nie wiesz dlaczego.

Co się z tym tłuszczem dzieje? Pisałam. Po pierwsze jesz mniej bo nie wciśniesz w siebie tyle tłuszczu, żeby wyszło dużo więcej kcal, jest zapychający i syty. Po drugie masz więcej energii, więc twoje zapotrzebowanie kaloryczne rośnie (zwiększony NEAT, autentyczna chęć do aktywności fizycznej, porobienia czegoś). Osoby z insulinoopornością czy cukrzycą po posiłku zawierającym węglowdany robią się senne, robią drzemki na kanapie po obiedzie. Po posiłku bez węgli idą na spacer albo coś robić w ogrodzie, albo zaczynają robić jakieś remonty, odmalowywać ściany albo co.

@GazelkaFarelka no jak nie daje objawow, skoro insulinoopornosc w zdecydowanej wiekszosci mozna poznac po symptomach, ktore wypisalas + otylosc brzuszna. Ja wiem, ludzie sie nie badaja, ale wystarczy sobie przy badaniach okresowych zrobic badanie cukru na czczo (albo kupic glukometr za kilkadziesiat zl do domu i samemu badac co jakis czas)

@bartek555 Nie daje objawów, których nie można zbagatelizować i położyć na karb zmęczenia, niewyspania, stresu - o to w dzisiejszych czasach nietrudno. A same poziomy glukozy mogą być jeszcze prawidłowe. Tylko tej insuliny będzie się wydzielać dużo więcej, ale tego już glukometr nie wykryje.

W Białymstoku robili kiedyś badania przesiewowe, to się okazało że 13% dorosłych osób ma cukrzycę, z czego połowa o tym w ogóle nie wiedziała. Cukrzycę. Zaawansowaną formę insulinooporności.

Juz wrzucałam to jako osobny wpis, link do badania klinicznego, wzięli 300 bab z insulinoopornością i nadwagą i podzielili je na dwie randomizowane grupy, jedna dostała rozpisaną dietę keto (z limitem kcal), druga grupa dostała dietę że mają jeść co chcą, tylko pilnować limitu kcal. Pierwsza grupa schudła średnio 10 kg, druga grupa średnio 1 kg, chociaż wszystkie miały teoretycznie taki sam deficyt % kcal.

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7353458/pdf/nutrients-12-01854.pdf

@GazelkaFarelka no dziwne, zeby babom z nadwaga i insulinoodpornoscia nie spadla bardziej waga przy mniejszej ilosci wegli ;). Ale to znowu jest zalozenie przy tyn konkretnym stanie chorobowym. To nie oznacza, ze taka dieta jest ogolnie lepsza dla osob zdrowych chcacych stracic wage, a tymbardziej cwiczacych silowo.

Daze do tego, zeby nie zakladac, ze dla

kazdego bedzie to optymalne rozwiazanie, ale mozliwe, ze zadziala, tylko trzeba miec ku temu podstawy (badania)

@bartek555 Zadajmy sobie pytanie, czy w ogóle są zdrowe osoby z dużą nadwagą? Mi się wydaje, że u większości z nich ta nadwaga to efekt problemów metabolicznych. Mało jest całkowicie zdrowych ludzi z dużą nadwagą.

Do ćwiczeń siłowych nie potrzebujesz węgli, przy tym poziomie tętna organizm pozyskuje energię głównie z tłuszczów. (chyba że ćwicząc na siłowni przekraczasz i utrzymujesz podczas ćwiczeń minimum 70% maksymalnego tętna, to mnie popraw).

@GazelkaFarelka potrzebujesz wegli, zeby nie dochodzilo do procesow katabolicznych, twoje miesnie musza miec glikogen, ktory moze byc uzyskany z tluszczu, ale to duzo bardziej skomplikowany proces. O tyle ile na redukcji tych wegli nie musi byc wiele, tak do budowy i utrzymania miesni sa bardzo potrzebne. Wegle pomagaja regulowac wszne do tych procesow hormony, chociazby kortyzol.

@bartek555 No ale ustalmy najpierw - rozmawiamy teraz o osobach chcących w pierwszej kolejności skutecznie schudnąć a nie o osobach które chcą budować mięśnie czy biegać maratony. Na diecie low carb też nadal dostarczasz jakieś tam węglowodany, bo bardzo mało jest produktów, które nie mają ich w ogóle.

Węglowodany a raczej ich wahania poziomu we krwi mają wręcz odwrotny wpływ na kortyzol niż mówisz - zwiększają jego ilość, co przeszkadza w budowie mięśni.

@bartek555 Tak patrzę, skąd ci się to wzięło i skąd to zalecenie, żeby jeść węgle przed treninigiem żeby uniknąć wysokiego poziomu kortyzolu.

Po prostu spadek poziomu glukozy powoduje wydzielanie kortyzolu.

Żeby tego spadku nie było, możesz albo ciągle jeść węgle, żeby utrzymywać glukozę w miarę wysoko i nie było spadków, albo możesz nie jeść ich prawie wcale, utrzymywać nisko i też nie będzie spadku Dodatkowo przy tej pierwszej opcji masz podbitą też insulinę, więc na pewno też wspomaga budowę mięśni. A przy drugiej opcji jest szybsze spalanie tłuszczu. No ale musisz się zdecydować, czy chcesz w pierwszej kolejności budować maksymalnie efektywnie masę mięśniową czy maksymalnie efektywnie redukcję tłuszczu. Biochemia niezbyt pozwala robić te dwie rzeczy na raz.

@GazelkaFarelka ok, skoro lecimy ai od google to prosze. Ja nie mowilem nic o jedzenie wegli przed treningiem tylko po.

No oczywiacie, ze nie mozna (tzn mozna, ale to ekstremalnie trudne, wolne i bez sensu) budowC i redukowac. Ja ciagle mowie tylko, ze carbsy sa potrzebne i nie kozna ich demonizowac, jesli sie nie ma ku temu zalecen

@bartek555 Ja przecież nie demonizuję, tylko polecam ich zredukowanie każdemu, kto chce redukować masę ciała. Tak jak mówisz, albo anabolizm albo katabolizm. Chłopak chce schudnąć a nie może, to polecam mu sposób na skuteczną redukcję.

@bartek555 Dopiszę jeszcze, bo jestem teraz na kompie. Nadal piekę chleb i karmię nim moją rodzinę, nie robilabym tego, gdybym uważała to za złe samo w sobie. Dzieciaki jak szczypiory, oprócz WF mają dodatkowe zajęcia, mąż robi trasy nawet 200 km rowerem. Jeżeli ktoś jest szczupły, aktywny, dobrze się czuje, to super. Moje wpisy i komentarze na ten temat kieruję do ludzi, którzy mają nadwagę i problem, żeby schudnąć, nie mając pojęcia, dlaczego im nie idzie. Rozumiejąc, jak to działa, można skutecznie manipulować poziomami hormonów przez odpowiednią dietę i schudnąć szybciej.

@GazelkaFarelka zgadzam sie z toba w calej rozciaglosci

@ostrynacienkim ino szynko lososiowo z dino

@bartek555 ah godne to i sprawiedliwe

@ostrynacienkim Świnia swe życie poświęciła żeby mój ulubjeny pirat przeżył, tejstuj:

https://www.youtube.com/watch?v=GJ885wc055g

@GazelkaFarelka wody duzo