@KierownikW10
❗NIE MASZ WOLNEGO METABOLIZMU❗
Niezależnie od tego czy masz 30 lat, czy 50 lat.
🥸 Dopiero po 60 roku życia obserwuje się powolny spadek tempa metabolizmu (około 0,7% każdego roku) [1]. Umówmy się, że tę wymówkę stosujemy dopiero po 70 roku życia, ok?
Możesz się również zastanawiać, czy metabolizm różni się między osobami. Spieszymy z odpowiedzią ⤵
Podstawowa przemiana materii różni się międzyosobniczo jedynie o 5-8%. Przekładając to na praktykę – w skrajnym przypadku, różnice między metabolizmem osoby "szybkiej" i "wolnej" to jeden banan dziennie. Czyli około 120-150 kcal.
Zatem o co chodzi? Dlaczego nie chudnę? 😤
Pomijając odpowiednio zbilansowaną dietę (którą chętnie dla Ciebie ułożymy) - są cztery litery, które musisz poznać - NEAT 🔥
🏃 To termogeneza niezwiązana z aktywnością fizyczną, która ma wielką moc. W ciągu całej doby wykonujemy wiele ruchów, które na pierwszy rzut oka wydają się nieznaczące. Jednorazowe wejście schodami, zamiast wjazdu windą nie spowoduje, że następnego dnia obudzimy się z rozmiarem mniej.
🔥 Jednak dodając do wejścia schodami wyjście spacerem na zakupy, sprzątanie pokoju, zamieniając dojazd do pracy tramwajem na rower – pula utraconych kalorii może istotnie wzrosnąć względem osoby będącej mniej aktywnej.
🧐 Ciekawostką jest, że osoby, które jedzą więcej osiągają wyższe wartości NEAT. Jedząc więcej – organizm podświadomie zwiększa swoje wydatki. Nie oznacza to jednak, że powinniśmy jeść więcej żeby schudnąć. Pamiętajmy, że nadwyżka kaloryczna tylko w części jest przepalana przez spontaniczne ruchy.
Prawdopodobnie wiesz już do czego dążymy – Twój metabolizm to nie tylko kwestia wieku, która odgrywa tu wręcz marginalną rolę, chyba że jesteś już na zasłużonej emeryturze.
🤑 Z wiekiem często zwiększa się komfort życia a przez to dostęp do usług i wysokosmakowitego jedzenia. O ile dla studenta jedzenie i kawa na mieście oraz powrót do domu uberem mogą być poza zasięgiem, wiele osób wręcz mogłoby prowadzić całe życie bez wychodzenia z domu.
Praca na home office, catering, zakupy online, poruszanie się samochodem, a zamiast wyjścia do kina w sobotę Netflix i Glovo.
✅ Przyjrzyj się więc swojej aktywności w ciągu dnia i pomyśl, czy jest jedna zmiana, którą możesz wdrożyć już od dzisiaj, żeby zwiększyć swój NEAT.
