Okres okołoświąteczny dobiegł końca, więc może wypadałoby zrobić jakieś podsumowanie mojego #bieganie w 2023 roku
Społeczność #sztafeta na prawdę pomogła mi utrzymaniu regularności treningów, jeszcze raz dziękuję wszystkim zaangażowanym w ten tag.
W ubiegłym roku udało mi się:
-
Zarejestrować 125 treningów biegowych i przebiec 748km. Najważniejsze jest dla mnie, że praktycznie w żadnym miesiącu nie było jakiegoś dłuższego przestoju.
-
Ukończyć pierwszy w życiu półmaraton i złamać na nim 2
00 - w sumie to jeszcze pobiłem wtedy 2 razy pod rząd rekord na 10k, więc plan osiągnięty na 110%
-
Poprawić rekord na 5k z 26:08 w czerwcu na 23:09 pod koniec roku. Duża w tym pewnie zasługa utraconych kilogramów
Celów na ten rok mam kilka:
-
Poprawić 5k do 22:30, no może złamać 22:00 pod koniec roku, ale to raczej tylko jeśli "samo przyjdzie".
-
Poprawić 10k na Biegu Wiosennym w Parku Śląskim - lubię tą trasę, i chociaż lekko nie będzie, to chciałbym zaatakować wtedy 49
59 na dychę. Trzeba trzymać wagę...
-
Ukończyć pierwszy maraton w październiku i zejść poniżej 4h. Będzie super.
Mam ciągle dylemat jak ułożyć sobie przygotowania do maratonu. Mam w tym momencie niemal równo 9 miesięcy. Zastanawiam się nad kilkoma opcjami - wziąć program z autoregulacją z Garmina na połówkę i rozciągnąć go na dłuższy okres, poszukać jakiegoś programu na necie albo ułożyć to na chłopski rozum. Szkoda, że w Garminie nie ma już tych automatycznych programów na tak długi okres i dystans.
Dorzucam pierwsze aktywności w 2024 i życzę wszystkim biegaczom na Hejto samych sportowych sukcesów w tym roku!
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
@mordaJakZiemniaczek Gratulacje wyników!
Ja też będę startował z treningami Garmina, najpewniej na przełomie lutego i marca. Plan do tego czasu mam bardzo prosty, czyli po prostu stopniowo zwiększyć objętość treningową i powoli przyzwyczaić ciało do większej ilości kilometrów. No i wraz z tym przychodzi najtrudniejsza część biegania czyli regeneracja, rolki, rozciągania i odrobina treningów siłowych w domu dla wzmocnienia nóg. Mam nadzieję że robiąc to w ten sposób obędzie się bez urazów gdy przyjdzie już do tego intensywnego bloku treningowego. Czy ma to sens? Nie wiem, też robię to trochę na swoje widzi mi się, lekko wspierając się tym co słyszałem w innych źródłach.
@minaret Ja wkręcając się w bieganie miałem w miarę solidną bazę siłową i pewnie dało to jakieś korzyści. Nie dotknęła mnie praktycznie żadna kontuzja przy nawet 7-8 treningach w tygodniu. Polecam Ci tylko skupić się na ćwiczeniach, gdzie masz pełen zakres ruchu, np. bułgarskich przysiadach zamiast siadów ze sztangą lowbar, rumuńskich ciągach z deficytem zamiast ciągu sumo itd Aaa, nie czekaj za długo z odpaleniem planu w Garminie, bo on się dobre kilka dni "rozkręca"
@mordaJakZiemniaczek O, super dzięki za sugestie! Będę leciał z którymś z coachów i na ten moment jeszcze jest za wcześnie na plan bo wyścig właśnie za daleko w czasie
@mordaJakZiemniaczek A no i kotuś piękny, jak ma na imię? XD
@minaret Klakier XD
@mordaJakZiemniaczek Garmin ma chyba treningi pod maraton, ale nie są one z trenerami (tak jak pod 5K/10K/HM). Nigdy nie trenowałem pod ten dystans, zatem nie wiem jak działają, ale chyba widziałem, że trochę opcji jest.
@Zioman 5k, 10k i połówka mają plany z autoregulacją - masz zaplanowane tylko treningi na kolejny tydzień, a następne generowane są na podstawie czasów, tętna i RPE. Bardzo fajnie to działało, szczególnie jeśli chodzi o zarządzanie całkowitym obciążeniem i zmęczeniem. Ale damy radę, to tylko przebieranie nogami do przodu
@mordaJakZiemniaczek chodzi o te z trójką trenerów? Jeszcze widziałem jakieś do wyboru bez nich, pod pace albo HR, z opcją cross-treningu na dni bez biegania. Teraz nie mogę sprawdzić, bo będąc na planie nie mam dostępu do tego ekranu.
@Zioman @mordaJakZiemniaczek W tej formie jest też dostępny trening pod maraton, trzeba wejść na stronę connect, w apce tego nie ma
@mordaJakZiemniaczek masz turbo kotkowe doładowanie
Wow ambitnie, ja chcę "przeżyć" Krakowski Półmaraton Królewski
Zaloguj się aby komentować