Dyskusja użytkownika AdelbertVonBimberstein

@BoguslawLecina hehe

@GazelkaFarelka dzisiaj mi glikogenu, kcal nie brakowało bo zjadłem ryżu słodkiego na mleku z dżemem borówkowym na kolację a łącznie 4.1 k kcal

To absolutnie nie była wina węgli bo mam ich prawie 400 g spożytych z czego ponad 200 na godzinę przed biegiem. Tu wszystko było zaplanowane.

@AdelbertVonBimberstein Tak wygląda koniec glikogenu, mroczki bo mózg leci na oparach paliwa.

To że zjadłeś tyle węgli, nie znaczy że wszystko jako glikogen poszło w mięśnie, mogło część pójść w tkankę tłuszczową.

Trzeba uzupełniać w trakcie i tyle.

@GazelkaFarelka biegałem na deficycie kalorycznym i wiem kiedy odcina mnie od braku glikogenu. Podejrzewam ogólne przemęczenie systemu, a nie problem z paliwem.

@AdelbertVonBimberstein Deficyt kaloryczny to nie brak glikogenu, mięśnie nie pytają o rozliczenie dobowe tylko stan baku w aktualnym momencie. Organizm przyswaja maksymalnie ok. 90 g węgli na godzinę (jezeli jest wiecej niz 1 typ) - godzina to za mało żeby 200 g węgli przerobiło Ci na glikogen i przetransportowało.

Błędnie założyłeś, że procesy życiowe są instant i że masz od ręki tyle kcal co zjadłeś. Wypychanie glikogenem na fulla buduje się przez kilka dni.

@AdelbertVonBimberstein Ludzie jedzą w trakcie zawodów po 1 żelu ktory ma 25 g węgli co 20 minut. Dodatkowo 2-3 dni wcześniej robią sobie odpoczynek od treningów i ładują się regularnymi posiłkami z węglami.

Gdyby to działało tak jak myślisz, że wjebiesz na hejnał 300 g węgli, zatankowane i lecisz, to by sobie pierdolnęli po prostu pół kilograma cukru przed maratonem i elo

@AdelbertVonBimberstein "Budowanie glikogenu, czyli proces uzupełniania zapasów glukozy w mięśniach i wątrobie, trwa zazwyczaj od 20 do 24 godzin po intensywnym wysiłku fizycznym, aby osiągnąć pełną regenerację. Tempo odbudowy glikogenu wynosi około 5% na godzinę po intensywnym treningu."

@GazelkaFarelka dobrze pani zawsze najmądrzejsza. Jesteś mną i wiesz lepiej.

@AdelbertVonBimberstein nie strzela się do posłańca przynoszącego złe wieści

biegasz coraz dalej i dłużej, jedz regularnie węgle i zabieraj ze sobą żele czy przekąski

@GazelkaFarelka Miałem żel ze sobą- 240 kcal maltodekstryny. Jakbym uznał, że to problem jedzenia a nie przeciążenia układu nerwowego to bym go wrzucił ale uznałem to za bezzasadne.

Tak samo się czułem jak byłem biegać w momencie gdy wchodziła druga doba bez snu i dzień w podróży. Wtedy też byłem pełen energii z węglowodanów (mam swoje guilty pleasure brioszki z czekoladą na lotnisku w Oslo xD) ale nie podał ogólnie system.

Obecnie też brakuje mi snu od kilku dni bo śpię 5-6 godzin, pracuję w upale i robię też treningi siłowe. Więc mogę wsadzić w siebie kcal chore ilości (co robię), mieć gotowe mięśnie, nakręcony układ naczyniowy ale problem się pojawia gdy chodzi o ogóle wypoczęcie. To wczoraj był znak- potrzebuje dwóch dni dobrego snu dla odpoczynku mózgu i nerwów.

A przekąski i żele zawsze biorę na bieganie. Do tego woda z solą, cytryną i 10g cukru na bidon <- tylko to bo nie mam tutaj swojego izotonika.

Węgle też wchodzą mi teraz na dobicie kcal bo przy 3-4k kcal spożytych dziennie to muszą się pojawiać w ilościach zauważalnych (300-400g).

@onpanopticon Przetrenowanie, upał, związane z tym pogorszenie jakości snu.

Muszę w końcu zmusić się do tygodniowego odpoczynku. Od roku nie miałem takiej przerwy, a od pół roku nie miałem przerwy w treningu większej niż dwa dni.

@onpanopticon deload... Deeeeeeeeeloooaaaaaaaaddddd. XD

Wiem wiem. Głowa wie, serce mówi nie. XD