Zioman

21 770,77 + 10 = 21 780,77

Poranna dyszka w parnym klimacie. Drugi tydzień Danielsa, obciążeniowo da się zrobić, ale muszę dbać o spanko, nawadnianko i rozciąganko, żeby dotrwać do końca W sensie regeneracja będzie ważnym elementem.

183,7 km w czerwcu, solidny jak dla mnie wynik. Ostatni miesiąc, który miał więcej, to marzec... 2024 (201,9 km).

#ziomanbiega #sztafeta

21 612,62 + 11,48 = 21 624,1

Prawie 51K w tym tygodniu, dzisiaj taki longas ale delikatnie. Nogi trochę czują, to dość duży skok kilometrażowy. W planie nadal mam kontynuację, póki nie ma tragedii Następne 3 tygodnie będą powtórką tego.

#ziomanbiega #sztafeta

Jeśli was ominął news - Faith Kipyegon spróbowała jako pierwsza kobieta zejść poniżej 4 minut na milę, wszystko we współpracy z Nike (korzystali z nowych technologii i paru innych rzeczy, przez które jej wynik nie będzie uznany jako nowy rekord świata, ale zawsze).

Jej dotychczasowy najlepszy wynik: 4:07.64, lipiec 2023 (rekord świata)

Wynik osiągniety podczas #Breaking4: 4:06.42

Splity:

400m - 1:00.20

800m - 2:00.63

1200m - 3:01.84

Jak powiedziała: "Jeśli nie ja, to ktoś inny - pewnego dnia kobieta złamie czwórkę".

#bieganie #sport

21 284,96 + 9,14 + 10,37 = 21 304,47

Trening z wczoraj wieczora i dzisiaj rana - nie lubię takich back-to-backów, ale dziś po pracy szykują nam imprezę pracową, to kiedy człowiek miał nie orać, jak rano

Czwartek - 45 min easy + rytmy 100m/100m recovery

Piątek - 15 min easy + 4x 4min tempo 5K/3 min recovery + 15 min easy

No mocne będą te treningi od Jacka D, ale póki kółka nie odpadną - lecimy z tematem Śmiesznie, że wszystkie cztery dzisiejsze interwały były praktycznie identyko (tempo 4:27, 4:26, 4:26, 4:26). A czwartkowe rytmy ~3:20/k, też cieszy.

#ziomanbiega #sztafeta

Najnowsze wieści z Dead Cow Gully, czyli backyarda, gdzie padł nowy rekord świata.

Obydwaj zawodnicy (Phil Gore i Sam Harvey) wybiegli na pętlę nr 119, ale jak widać Sama poskładało doszczętnie.

Phil ukończył swoje zmagania, zatem nowy rekord świata w backyard ultra wynosi 119 pętli. 796 kilometrów!

#sport #bieganie #biegiultra #backyard

21 084,01 + 9,67 = 21 093,68

Wtorkowe piłowanie, czyli 8x400m tempem ścigania się na milę. Było dość mocno, ale dobrze wykonane założenia cieszą, korzystałem z recovery pomiędzy każdym powtórzeniem. A po orańsku dobre azjatyckie jedzenie, człowiek mam nadzieję zregenerowany

#sztafeta #ziomanbiega

20 993,92 + 10,06 = 21 003,98

Dyszka z rana jak śmietana Wietrznie strasznie u mnie, ale też przyjemnie chłodno - może dlatego miałem tak niski HR? Taka niespodzianka cieszy! No i oficjalnie zaczynam oranie niebieskiego Danielsa, 16 tygodni pracy i ogarnie się pewnie jakiś wyścig na 10K

#sztafeta #ziomanbiega

20 708,42 + 10,45 = 20 718,87

Longas krótszy, bo kilometraż tygodniowy poszedł w górę - łącznie 46K. Skorzystałem z autotrasy Garmina (daj mi dystans, kierunek a zrobię Ci trasę) i wyszło całkiem spoko - odwiedziłem kilka parków, przebiegłem kilometr nad rzeką, wróciłem fajną drogą (nawet z podbiegiem o długości 500m, całe 25m up).

Najbardziej miła niespodzianka - Garmin wliczył to w poczet bazy. I to mi się podoba!

Od poniedziałku wjeżdża pełny Daniels, 16 tygodniowy plan z zamysłem polepszenia osiągów na 5/10K.

#ziomanbiega #sztafeta

20 462,3 + 9,21 = 20 471,51

Piątkowy trening "lite", zatem jedno powtórzenie mniej - a tempo powtórzeń było coś koło ścigania się na 5K (4:32, 4:19, 4:16). Patrząc teraz przez pryzmat tygodnia to interwałowy wtorek będzie dawał największy wycisk, tutaj było deczko łatwiej. No to teraz odpoczynek i longas w niedzielę

#ziomanbiega #sztafeta

20 292,09 + 9,55 = 20 301,64

45 min bazy plus 8x100m rytmów - całkiem fajnie to weszło! Pod koniec serducho już mocno pracowało, ale dzięki odpoczynkom pomiędzy rytmami nie było większego kłopotu, żeby plan wykonać. Tak będą wyglądać moje przyszłe cztery czwartki!

#ziomanbiega #sztafeta

20 232,34 + 8,09 = 20 240,43

10 min easy

6x 400m ~4:10/k / 6x recovery

10 min easy

Pierwsze porządne zapierdzielańsko od dawna. Smashrun pokazał, że najszybszy km split od miesiąca. To było "tylko" sześć powtórzeń, ale się namęczyłem, przyznaję. Za tydzień o tej porze będzie takich osiem. Coś czuję, że te elementy easy i recovery to będę szanował...

#ziomanbiega #sztafeta

19 963,62 + 8,81 = 19 972,43

Nowy tydzień, nowy początek. Mam w planie zrobić sobie taki jakby pierwszy tydzień białego Danielsa, ale na 80-90% - mówię na to "tydzień 0" 12 października mam do wyboru lokalne dwa biegi 10K, więc 16 tygodni Danielsowania by mi nawet pasowało... ciul, że we wrześniu w góry jadę

Najwcześniejsze bieganko od 3 miesięcy - widać jak bardzo potrafię się lenić Ale zegar dzisiaj zaskoczył mnie faktem, że zaliczył ten trening do bazy. Miłe zaskoczenie, wiadomo

#sztafeta #ziomanbiega

19 821,62 + 13,16 = 19 834,78

Niedzielny długas. Długo się do niego zbierałem, bo rano czułem się dość słabo a śniadanie jednak chciałem sobie zjeść. Wszystko poszło zgodnie z planem i gdzieś koło 11 mogłem wyruszyć w trasę. Tym razem na południe, trochę górek ogólnie (90 metrów up łącznie), a pomimo faktu, że słoneczko grzało, to biegło się tak miło, że w pewnym miejscu zdecydowałem się odwiedzić mały zakątek domków i dołożyć tam ok. kilometra zaliczając wszystkie uliczki. Podobał mi się też fakt, że spray Nivea SPF 50 na serio szybko się wchłania i człowiek może bardziej się błyszczy jak biegnie, ale paskudne UV nie ma do mnie podjazdu

Praktycznie 40K w tym tygodniu, człek zadowolon

#sztafeta #ziomanbiega

19 430,49 + 6,65 = 19 437,14

Cztery kółka w parku na luzie. Przyznam, że troszkę czułem momentami mięśnie ścięgna udowego, jakby napięte. Na szczęście jutro wolne, więc będą sobie mogły odpocząć. Cieszy fakt, że udało się zrobić bieg bez deszczu, bo ten wisiał w powietrzu - ale dzięki temu słońce nie grzało, a wiaterek był przyjemny.

#ziomanbiega #sztafeta

19 347,04 + 7,87 = 19354,91

Takie tam bieganie względnie easy plus 8 sprintów w środku, starając się wyczilować pomiędzy. Weszło spoko.

#ziomanbiega #sztafeta

19 252,44 + 6,67 = 19 259,11

"A wezmę sobie pobiegam po pracy..."

"A nie chcesz mieć już tego z głowy?"

No chcę. Bo tak jak bieganie lubię, to tak d⁎⁎y z wyra niekiedy mi się nie chce ruszać Więc walić prokrastynację, cztery kółka wokół parku zrobione (słoneczko, ale dość mocny, zimny wiatr), śniadanie wpierdzielone

#ziomanbiega #sztafeta

19 234,47 + 5,1 = 19 239,57

Dzisiaj zegar chciał mnie usadzić na miejscu, bo zasugerował 16 minut tempem 7:35. To ja mu poszedłem na kompromis i zrobiłem 35 minut tempem ~7:00. Takie bardziej ćwiczenie na mental, żeby nie ruszać szybko, wolniutko sobie klepać i delektować się niezbyt męczącą piątką. Znając życie to takie tempo powinno być moim easy, ale... wolę jednak kapkę szybciej

#ziomanbiega #sztafeta

18 896,13 + 10,49 = 18 906,62

No i "longas" zaliczony, tym razem wybrałem się na północ, bo dość rzadko tam przebywam. Do CityStrides wpadło 12 nowych ulic, to już prawie 15% miasta zaliczone Biegło się fajnie, deszczu nie było.

#ziomanbiega #sztafeta

18 644,54 + 6,65 = 18 651,19

Za wczoraj. Przyznam, że te cztery okrążenia parku nie powinny być odczuwalne, ale jednak były. Garmin mi teraz pierdzi, żebym wrzucił sobie trochę na luz, zanim przeciążę organizm. No i elegancko, dzisiaj wolne od biegania Ale niedziela musi być...

#sztafeta #bieganie

18 557,66 + 7,37 = 18 565,03

Dzisiaj bieganko easy z 7 krótkimi sprintami. Bieganko w deszczomżawce, ale temperaturowo git, więc człowiek do domu mocno iść nie chciał.

#ziomanbiega #sztafeta