#stacjonarnyrownik

4779 + 18 = 4797

#stacjonarnyrownik

4765 + 14 = 4779

#stacjonarnyrownik

4714 + 51 = 4765

odkopię tag #stacjonarnyrownik

4665 + 30 +19 = 4714

Podsumowanie roku ode mnie, jeśli chodzi o sportowe aktywności.

Co by nie był spamu:

#stacjonarnyrownik

4415 + 7 + 23 + 25 + 25 + 24 + 18 + 30 + 19 + 29 + 30 = 4665

#rowerowyrownik

83972 + 2 + 2 + 2 + 3 + 7(2+2) + 12 + 2 +13 +4 +2 = 84042

Zazczne od regresu:

#hejtokoksy - do końca marca było idealnie, żadnego przegapionego treningu, co się stało potem? Nie wiem. 2022 kończyłem ze 144 treningami. Do 07.04 było ich 41. Udało się zrobić płaską ze 130, przysiad z 200, a MC (na heksie, z górnego chwytu) z 220 kg. Następnie przyszła redukcja, i co? 2023 kończę z 88 treningami XDDD Postanowienia roczne bywają próżne, ale 120 w przyszłym roku to minimum.

Niesmaku nie ma za to na rowerze, mocne 8/10:

- na dystansach do 50 km średnią prędkość poprawiłem z 26,5 km/h do blisko 32,

- najdłuższy trip: 212 km,

- 15 tras 100km+,

- najtrudniejszy wyjazd? 15 lipca i 149 km w góry, przy 30 stopniach o 9 rano, powrót pociągiem. Blisko 15 litrów wody w ciągu całego dnia,

- łączny dystans: 4862 km - 4396 klasyczek, 466 trenażer.

Dodatkowo:

- sporo się nauczyłem w gospodarowaniu energią,

- nauczyłem się jeść i dbać o płyny,

- poroawilem mental, niezmiennie głowa jest zawsze najsłabsza 8),

- upewniłem się że trzeba zjechać poniżej 100kg...

-... a także jeszcze bardziej spiąć się z rozciąganiem.

Czego sobie jeszcze życzę? Poprawy odporności, bo sięgła blisko dna, gdyby nie półpasiec udałoby się zrobić 5000 km, a i kilka treningów mi wyleciało przez to.

Do zoba w 2024

4335 + 31 + 49 = 4415

Siłownia wróciła, no to waty spadają...

W dalszym ciągu ustawiam przerzutkę, dziś udało się poprawić nieco naciąg linki i w końcu nigdzie nie szumi pomiędzy biegami, ale za to straciłem najmniejszą zębatkę XD

U siebie, rób jak... też na odpierdol.

#stacjonarnyrownik

4274 + 27 + 34 = 4335

Tylko dwie, lajtowe jazdy w tym tygodniu, bo na początku znowu coś szwankowało mi zdrowie.

#stacjonarnyrownik

4239 +35 = 4274

Chomik coraz lepiej dogaduje się z kołowrotkiem.

#stacjonarnyrownik

4202 + 37 = 4239

Dziś uruchomiłem program para-interwałowy, ufało się dokręcić do 171 tętna, ale mam podejrzenie, że jednak zegarek przekłamuje w dół. Może kupię jaki czujnik tętna na klatkę. W każdym razie, w takim samym czasie co wczoraj na siłowni, udało się spalić 2x tyle kalorii.

#stacjonarnyrownik

4182 + 20 = 4202

Udało się ustawić przerzutkę i dzisiaj wziąłem udział w jakimś małym wyścigu. Mimo wiatraka, gdybym pod trenażerem ustawił misę, to pewnie z pół litra by się zebrało. Wynalazek szatana. Muszę dokupić czujnik tętna, zegarek wariuje i ze 170 spada do 80, a tyle to mam jak wstaję z kanapy po piwo XD

#stacjonarnyrownik

4164 + 3 + 15 = 4182

K⁎⁎wa, jakie to dziwne.

Pierwszy raz na trenażerze i sporo do poprawy.

1. Wiatrak musi być i dzbanek z wodą, leje się ze mnie.
   

2. Mam problem z ustawieniem przerzutki, strasznie pracuje i przeskakuje. Wrzuciłem nieco większy zakres kasety niż mam w szosie 11-30 vs 11-28 i za cholerę nie mogę ustawić. Złe zakresy, zła odległość kółka prowadzącego od zębatek.
   

3. Rouvy czasem przycina.
   

#stacjonarnyrownik

Dawno nic nie wrzucałem, więc zaległe treningi:

3999 + 57 + 35 + 30 + 43 = 4164

#stacjonarnyrownik #xert #rower

3919 + 45 + 35 = 3999

#stacjonarnyrownik #xert

3876 + 3 + 12 +28 = 3919

#stacjonarnyrownik #rower #xert

3855 + 21 = 3876

#stacjonarnyrownik #rower

3729 + 34 + 54 + 38 = 3855

treningi z tego tygodnia

#stacjonarnyrownik #rower #xert

3708 + 21 = 3729

#rower #stacjonarnyrownik

3627 + 43 + 38 = 3708

Czwarty trening po bikefittingu i w końcu zaczął wyrabiać się odruch prawidłowej pracy nóg, wraca moc.

#stacjonarnyrownik #rower #xert

#stacjonarnyrownik #rower

3607 + 20 = 3627

3509 + 2 + 58 + 38 = 3607

Wizyta w serwisie i dwa treningi po bikefittingu. Muszę się przyzwyczaić do nowej pozycji, 38km interwałów czuję w nogach jak 80km.

#stacjonarnyrownik #xert #rower