22 672,58 + 7,18 + 6,99 + 10,00 + 13,47 + 5,00 + 6,12 = 22 721,32
Witajcie truchtaczki, truchtacze, biegaczki i biegacze!
Początek wakacji, raz w życiu dwa tygodnie będą bez startów, a więc treningowe nudy, choć same treningi ciekawe
We wtorek ITMBW Czyżyny - Paulina Kicilińska
Trening interwałowy
Trucht z Avii do PLP
Stretching Dynamiczny
Troszeczkę skipów
4x rytm 100m na 70%
5x 2' trucht/ 1' w tempie powyżej 5k
Sesja foto
Trucht z PLP do Avii
Fajnie!
No i to miał być najmocniejszy trening w tygod... to Bartek poszalał.
W środę - ITMBW Grzegórzki - Bartosz Zając
Trening interwałowy
Trucht z ABB na tor VIII L.O.
Skipy różnorakie
1 rytm 60m
12x330m/1' przerwy
Pierwszy najwolniejszy 1'20''
Większość 1'16''
Ostatni 1'13''
Po treningu fotka i można się rozejść
Mocny trening!
I to było tak ponad 2x objętości szybkościowej w porównaniu do wtorku
Na szczęście w czwartek było luźn...
W czwartek ITMBWieczorem #390 10k
A nie, kolega nas pociągnął i jeszcze trenowaliśmy technikę biegu, wahadełko, oddychanie i sprinty w podbiegu, a kto bogatemu zabroni robić sobie na dyszce zawały interwałowe ! Dżizas!
Kolejny raz mocno i kolejny raz dyszka poniżej 50 minut, a upał był koszmosz.
Po środzie bym nie powiedział, że było dużo siły by przy podbiegach przyspieszać, polecam ITMBWieczorem dlatego, iż zawsze znajdzie się ktoś na Waszym poziomie lub troszkę lepszym i jest z kim latać!
W piątek sezon urlopowy na Bronowicach, za Radka Kłeczka - Łączymy Bronowickie Parki - Tomasz Kania
Bieg ciągły
Trucht z Parku Tetmajera na Młynówkę okrężną drogą
Stretching dynamiczny
Trzy krótkie przebieżki
30' biegu w drugim zakresie
Stretching statyczny
Trucht z Młynówki do Parku Tetmajera krótszą trasą.
Fajnie, ale nic na siłę dziś po wczorajszej dyszce
Co jest ciekawe, ten bieg ciągły wyszedł w lepszym tempie i z niższym tętnem niż czwartkowa dyszka, a to za sprawą lekkiego porannego deszczyku, niby 5 stopni różnicy a tak diametralnie wpływa na "ludzika"
W sobotę w końcu odpocz... a nie, kolega Adam wrócił z urlopu, a więc Parkrun Młynówka Królewska #91 z moim najlepszym czasem w tym roku
Rzadko mi się zdarza poniżej 25 minut lecieć Młynówkę, bo zawsze znajdzie się ktoś do rozmowy, no jakoś tak poszło
Na szczęście w niedzielę udało się odpocząć, ale tylko troszkę, bo ITMBW zaczyna serię darmowych wakacyjnych treningów nad zalewem Bagry
ITMBW Bagry - Paulina Kicilińska
Elementy siły biegowej.
Trucht z Kaczej wokół Bagr
Stretching dynamiczny
Skipy różnorakie
Elementy plyometrii ( żabki, skoki jednonóż)
4x rytmy
3x Sztafety w podbiegu na górkę (wbieg/zbieg)
Roztruchtanie pod tężnie i na Kaczą
Plyometria to definitywnie nie jest moja mocna strona, ale trzeba rzeźbić
Fajnie
I tym oto zabawnym sposobem kilometraż 48k zebrał się w tygodniu bez żadnego zaklepywania się powolnymi biegami, cały tlen idzie ostatnio z rowerka
Udanego tuptania wam, jak widzicie w Krakowie jest z kim i gdzie biegać!
Uważajcie na upały i uprawiajcie #codziennepiciu
\o/
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie #biegajzhejto
