@GtotheG całe to dietkowanie w końcu wpędzi mnie w zaburzenia odżywiania. Ale nie zamierzam rezygnować z treningów i ogólnej aktywności fizycznej. Chcę tylko odpocząć od oglądania każdego produktu w sklepie pod kątem tego ile ma kalorii, potem ważenia wszystkiego, zapisywania, sprawdzania ile jeszcze mogę zjeść, żeby nie przekroczyć limitu, mimo że jestem głodna itd.

@rain jak jesz codziennie mniej wiecej tyle samo i starasz sie jesc w miare zdrowo to nie masz co sie zamartwiac kaloriami. Jak masz problemy - napady glodu, przejadanie sie, niezdrowe nawyki to wtedy chyba warto to kontrolowac. Jak regularnie cwiczysz to i tak ciezko zebys przesadzila z jedzeniem, ja im wiecej cwiczylam tym mniej bylam glodna. Z tym, ze miksowalabym cardio z ciezarami, bo same ciezary to sa dla kobiet tak nie do konca zdrowe hormonalnie i ogolnie.

Co do przekraczania kalorii to moze warto sobie sprobwoac diet pudelkowych, u mnie sie sprawdza dobrze - jesli ukladal jakis sensowny dietetyk, nie ma glodu czy zachcianek.

@wonsz beta alanina tak, ale nie czuję żadnych efektów, nawet osławionego mrowienia. Mam też kreatynę, ale na samą myśl, że miałabym się zalać wodą jakoś mi się odechciewa.

Mam też kreatynę, ale na samą myśl, że miałabym się zalać wodą jakoś mi się odechciewa.

@rain kreatyna nie do końca tak działa. Poza tym, zawsze możesz brać przez miesiąc, ocenić efekty i wtedy zastanowić się, czy jest sens ją dalej suplementować.

beta alanina tak, ale nie czuję żadnych efektów,

Jeśli dalej masz zamiar robić takie pojebane zakresy powtórzeń, to beta alanina może dawać efekty. Jaką dawkę bierzesz?

@rain ja sobie długą przerwę od supli zrobiłem i jak przyszły to się okazało że producent zaleca podzielić dawkę dzienną bety na 3 żeby uniknąć mrowienia - wczoraj i dzisiaj mrowiło jak skurwesyn nawet przy podzielonej dawce. uwielbiam to mrowienie ale aż się boję wrócić do jednej dawki, zostaję póki co przy podzielonej na 3...

@BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta 2-3 tabletki dziennie, jak nie zapomnę, czyli tak max 2400 mg. Ważę 61 kg, więc chyba nie biorę za mało. Zakresy powtórzeń były trochę duże, ale sam widzisz, że obciążenie nie bardzo.

Z kreatyną - przecież wszyscy mówią, że ona powoduje wysycanie mięśni wodą, to nie prawda?

@wonsz ja nie wiem jaki proszek bierzesz. Ja mam z Olimpu.

@rain no jak na zdjęciu powyżej, ostrovit w wersji pure. Ale to powinno kopać bez względu na producenta, mrowienie przy becie to taki znak rozpoznawczy.

Tylko że wysycenie mięśni wodą to nie zalewanie. Będziesz po prostu bardziej nabita

@rain No więc tak - od poniedziałku 4 treningi na prochach, nie mam lepszych czasów ale jest o wiele przyjemniej, mniejsze zmęczenie, ciało jakby bardziej współpracuje, większa radocha z wysiłku.

Waga stoi w miejscu, Garmin za wczoraj pokazał 3700kcal to przyjmuję za średnią, nie widzę póki co tej retencji wody.

@e5aar no ale spójrz jak ćwiczą z dr Mike'm te dwie kobiety: https://www.youtube.com/watch?v=oNZ6cbO0KW0 Robią bardzo długie powtórzenia i chyba tak powinno być? Celem ma być wydłużenie czasu napięcia mięśni, co chyba ma wpływać na hipertrofię.

@rain masz tyle lat treningu za sobą co one? Trenowałaś jak napisałem przez lata i szukasz innego bodźca dla mięśnia? Jeżeli tak, to powodzenia i rób to dalej. Jeżeli nie to warto skupić się na tym co jest najlepsze dla początkujących/sredniozaawansowanych. Trening się ciśnie ten sam, aż zauważysz braki progresu (z założeniem, że robisz go zajeviscie). Wtedy zaczynasz “cudować”, w przeciwnym wypadku nie warto.

Mike wciąż musi zarabiać na yt i robić filmiki które się oglądają.

@e5aar jeśli nawet dr Mike robi filmiki tylko dla wyświetleń, to komu tu wierzyć? Masz rację - nie trenuję od lat jak te kobiety, z których chyba jedna jest zawodową kulturystką. Ciekawe czy taką zwykłą osobę z ulicy też przepuszczono by przez taki trening.

@rain on w swoich filmikach nie ściemnia, po prostu trzeba mieć big picture i podstawy. Jeżeli ćwiczysz latami to szukasz często innego bodźca i jest to super. Ale jak nie ćwiczysz, to “podstawa” daje najlepsze efekty. To wszystko. Puenta: jeżeli progresu jesz robiąc podstawę, to powinno się ją kontynuować. Jak szukasz alternatyw bo nie ma już progresu lub po prostu dla urozmaicenia - też super.

@rain dodam jeszcze że co kraj to troszeczkę inna szkoła. Ostatnio Mikę robił filmiki z Menno, który ma trochę inny styl ćwiczenia. Który ma rację? Obaj, bo różnice jak są, to minimalne i dochodzą kwestie indywidualne. A nie podważają podstaw.

@BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta 10 dni temu robiłam badanie składu ciała na Tanicie i wyszło ok. 20% tłuszczu. Myślę, że realnie mogę mieć te 20-23%. W zasadzie moim celem sylwetkowym powinna być poprawa kompozycji ciała - zmniejszenie fatu i zwiększenie mięśni. Ale w zasadzie nie da się tego zrobić za jednym razem, bo nie jestem już raczej początkująca na siłowni. Więc nie wiem, powinnam wejść na masę, mimo że do wakacji jest nieco ponad 3 miesiące?

Co do liczenia kalorii - są przecież miliony ludzi, którzy nawet nie wiedzą co to jest kaloria, a i tak są szczupli. Moi rodzice tak mają. Ale nietrudno zauważyć, że oni nie jedzą dużo (niestety nadrabiają paleniem), ale nie dlatego, że się celowo ograniczają z jedzeniem. Po prostu nie mają ochoty jeść więcej. Chciałabym zresztą tak umieć.

Ja bym szedł w masę jeszcze z miesiąc. Zrobisz kilogram do góry, potem 2 miesiące redukcji i zrzucisz 3. Ja jeszcze przynajmniej miesiąc ciągnę masę, a mam do zrzucenia z 8 kg. Im więcej mięśni, tym wyższy może być BF.

A co do bycia szczupłym. Jak się nie ćwiczy, to wtedy kalorie aż takiego dużego znaczenia nie mają. My musimy to bardziej kontrolować, aby osiągać nasze cele. Jak robić mięso, gdy jesteś całe życie w okolicach 0? Jak redukować, aby zmniejszyć ryzyko utraty zbyt dużej ilości mięśni? Jak masować, aby się zbyt mocno nie zalewać? Zresztą, pewnie o tym wiesz, to co ja Ci tłumaczę.

Imo, jak ma się już sylwetkę bliską naturalnego maksa, wtedy kalorie można odpuszczać. Gdy jeszcze walczysz o każdy kilogram mięśni i definicję, to lepiej mieć nad tym kontrolę

@rain No na spokojnie z tą kompozycją, mi niby waga lekko w górę raz i lekko w dół ale po roku od pierwszych przymiarek pod (jak to ktoś na Hejto ślicznie ujął) kółka na patyku w lustrze wręcz widać jak się ślicznie rysują te mięśnie pod skórą, lekko wystarczy napiąć łapkę, brzuszek czy udo i wychodzą dziady ^_^ Życzę Ci zwyczajnej konsekwencji, nie trzeba na hurra 100 treningów na miesiąc, ale tak fajnie jak sobie planujesz, 5 w tygodniu i po prostu cholernie regularnie, a efekty będą, bo dla amatorów to minimalny efektywny bodziec się liczy i jak najniższy współczynnik zmęczenia do stymulacji mięśni. (Jak mało zrobić, by się nie narobić, ale mieć efekty \o/)

@tyci_koks 27 ton wygląda dobrze na podsumowaniu, ale widzisz przecież, że obciążenie na sztandze było małe. Zresztą - nie czułam się nawet jakoś zmęczona po treningu. Wydaje mi się, że nawet jeśli nie osiągasz takiej junk volume jak ja tutaj, to i tak jesteś o wiele silniejsza ode mnie.

@tyci_koks No, mój janusz trening wersja ekspresowa 55 minut to 14 ton jest i czuję się po nim zawsze jak przejechany przez tramwaj lub autobus a @rain tu ciśnie grubo

@rain aj tam siła, ważny jest wyskok

@pluszowy_zergling ja chyba serio jestem tyci koksem po prostu

Wczoraj nie przebiłam 7ton, a dzisiaj czuję totalne zmęczenie w mięśniach.

@tyci_koks no to chyba wszystko robisz poprawnie, skoro mięśnie są zmęczone. Moje po wczorajszym treningu w ogóle nie wykazują oznak zmęczenia. Po dzisiejszym, na górę ciała, to już inna sprawa.

@rain rzeczywiście bardzo skupiam się na czuciu mięśni

Też mam zawsze większe zmęczenie jak ćwiczę górne partie!

@tyci_koks O widzisz, ja od grudnia 2022 rąbię fitnessy i tam jest Takie skupienie na nogach i pośladach, że masakra, ładnie mi to zrobiło jak na faceta nóżki, coraz bliżej mi do pełnego pistoletu wręcz. Górę mniej czuję niż nogi właśnie przez to, że tak dostają wciry regularnie na tych body shape'ach, trx'ach, fbw