@smierdakow mialem lordoze

moze dalej mam

@Elozapiekanka lordozę to ma każdy, mogłeś mieć hiperlordozę 😉

Jak utknąłeś to ogarnij sobie jakiegoś trenera, to ci poradzi co poprawić, jak się dalej rozwijać

@irbis9 nigdy nic nie bralem

@smierdakow kurwa sam juz nie wiem czy to ig swiatlo czy co

duzo czytam na reddicie czy nawet w polkisch forach i polski yt fitness zeby ogaranc co i jak

@Legitymacja-Szkolna jestem swiadomy presji ig i boje sie ze w nia wpadlem sam jzu nei wiem - nie wiem jak ustawic apart swiatlo jak sie napiac itp

@Elozapiekanka jak masz ćwiczyć po to, żeby fajne zdjęcia wychodziły, to sobie zrób kurs photoshopa lepiej

No ale, żadne czytanie nie zastąpi oka specjalisty, po tylu latach ćwiczenia na własną rękę, to na pewno będzie co naprawiać

@smierdakow tzn?

@Elozapiekanka no ja mam wrażenie, że na tych zdjęciach barki masz wysunięte do przodu, a przez to klata jest przykurczona

No ale ja się nie znam, może tylko tak się do zdjęcia ponapinałeś

@smierdakow nie wiedzialem jak sue ustawic tez do zdjeica

@bartek555 do ilu zejsc kg? ile twoim zdaniem mam bf?

3-4 kg zejsc?

wyzsza wrazliwoscia insulinowa. ?

skoncze ta redu i wejde na lekka mase

wiem ze mam malo ale nie rozumiem tego

cwicze juz troche ponadto dieta dopieta itp

treningi mam dopeite a na bombe nie chce

to znaczy ze co? mam ostatnia serie robic na maksa? kazda serei na maksa?

michala kanlcerza znam sledze go na yt

cwicze fbw

sq 5x8-10

plaska 5x8-10

wioslo 5x8-10

mc 5x8-10

wycisk stojac 5x8-10

wioslo (nie mam drazka ) 5x8-10

pod koniec cwicze 3 serie bic+tric

cwicze 3 razy w tyg

robie tak ze

5x8

5x9

5x10

i zwiekszam ciezar

i na masie mam 200kcal surplusu

jak przytyje 4-5 kg to wycinam to co przytylem

@Elozapiekanka mysle, ze masz 20% lub troche ponad. Co do wrazliwosc to w skrocie - https://strefamocy.pl/pl/blog/ciekawostki-motywacja-i-wi%C4%99cej/wrazliwosc-insulinowa

Kazda serie masz robic tak, zebys ledwo albo wcale nie dawal rady ostatniego powtorzenia. Zalozmy ze masz 4 serie po 8-12 to pierwsza zrobisz 12, druga 10-11, trzecia moze 10, czwarta 8-9. Jak ktoregos tygodnia bedziesz juz robil 4x 11-12 to zwiekszasz ciezar. To tylko przyklad ale mniej wiecej na tym to polega i tak musisz dobierac ciezar. Jak robisz mase to musisz z 10kg przytyc, zeby bylo co wycinac. Ja zaczynalem od 82kg, teraz waze 100kg i dopiero mysle, zeby cokolwiek zaczac wycinac. Oczywiscie tez nie chodzi o to, zeby sie ulac jak swinia, tylko o zbudowanie miesni, ale chcac nie chcac troche tego tluszczu przyjdzie. Ja osobiscie nie lubie FBW i trenuje PPL (push pull legs) 6x w tygodniu. I polecilbym tez zrobic badania hormonalna, bo moze tam siedziec jakis przeciwnik, co wcale nie byloby niczym dziwnym.

@bartek555 serio 20bf? to w takim razie znacyz ze jak chce miec ok 10% to jeszce z 8 kg musze schudnac czyli musze wazyc ok 75kg...

moge tylko 3 razy wty po60-90min max

fbw jest mi najabridzje odpowiedni

no patrzac na sile to chyba nie jest zle

mysle co z planem

serie powt?

to moze lepiej cel pwotorzeniowy?

robic na maksa kazda serie

i robic tak zeby suma powt. ze wszystkich serii np byla 50

i wtedy mam 5 serii

w 1 robie ok 12-10 i z kazda seria wiadomo coraz mniej

i w chwili w ktorej zrobie pelen 50 powt dokladam ceizaru? wtedy mam pewnosc ze zrobilem na maksa

10% to jest juz mega wyciecie. Do jednocyfrowego jest bardzo ciezko zejsc naturalnie. No tak, jesli taka masz mozliwosc to fbw ma sens. Sile masz, dobre wyniki jak na taka mase, ale to dlatego ze wlasciwie ta niska iloscia powtorzen i duzym ciezarem cwiczyles glownie pod sile. Do hipertrofii trzeba sie przestawic, myslec o tym ze to miesien ma wykonac jak najwieksza prace i sie zajechac. Tutaj zdecydowanie technika przede wszystkim i mniejszy ciezar, a nie ego lifting. Masz tutaj wszystkie plany jeffa nipparda - wybierz cos dla siebie,

jest tam fbw tez - https://drive.google.com/drive/folders/1Jxjy19SSkKDP5Hf_MnXYzcd-s6rte6or

A jak nie, to mozesz robic jak mowisz, ze masz dojsc do 40 czy 50 powtorzen w 4-5 seriach i jak dobijesz to dodajesz ciezar.

@Elozapiekanka Podobny problem jak u mnie, oponka jeszcze jest, pomimo, ze zyly zaczynaja na rekach i barkach wychodzic. Ale to normalne, masz jeszcze mnostwo pola do popisu, zeby zejsc nizej z BF. I tak bedziesz szczupak, no ale to wina braku miesni, a nie braku tluszczu. Kwestia co woilisz, czy najpierw zjechac z tluszczem calkowicie, czy teraz juz wejsc na masa na kilka tygodni i potem docinac (i tak w kolko).

"Wrazliwosc insulinowa" to nieistotna rzecz dla zdrowych osob i piekny mit.

@bartek555 Ja bym strzelal 14-16% Nie wyglada jakby zdjecia robil po treningu, a wtedy sa najwieksze przeklamania. JAk Tych 20% sie doliczyles? (z ciekawosci pytam)

Na oko, przy 14% to juz dosyc ladnie widac brzuch i inne miesnie. 20% to taka granica, ze juz zaraz, ale jeszcze nie ;) nie zgadzam sie, ze wrazliwosc insulinowa to mit, ale zgadzam sie, ze w przypadku kolegi nie powinno tu byc problemu. Ale mimo wszystko badanka hormonalne jak najbardziej.

@bartek555 dodam ze te wyniki silwoe sa na reeudkcji teraz takze

thx za pomoc

@e5aar tez mi sie wydaje ze moze byc mniej

mam kaliper i tam mi pokazuje ponizej 10%

chyba wole w kolko masa redukcja takie bloki przekladac

Za nic swiecie w nie jestes blisko 10 ;)

@Elozapiekanka Nie no, 10 to bez przesady XD Jakbys mial 10, to bys brzucha nie mial i wychodzily by zyly.

@bartek555 czyli zgadzamy sie, ze ma miedzy 16-20 Wrazliwosc insulinowa u zdrowej osoby nie ma wplywu na diete i cwiczenia. Jest faktem 'ze jest', ale jest mitem, ze ma znaczacy wplyw (o ile dobrze pamietam jak Biolayne o tym mowil). Czesto badania wskazuja 'ze cos jest', a potem juz jest interpretacja roznych ludzi, ze 'o la boga panie, to masakra' gdzie w rzeczywistosci wartosci sa smiesznie male. Pisze o tym tak, bo tez mnie to zaskoczylo, ale w swiecie fitness jest multum mitow i totalnie idiotycznie interpetowanych badan.

@e5aar no jakos tak. Z tym bf to tez nie jest tak prosta sprawa, bo genetycznie ludziom zbiera sie bardziej w tych czy innych miejscach, ale pal licho ;) anyway, fat z dolu brzucha jest w wiekszosci przypadkow najciezszy do zrzucenia. Patrzac na sylwetke kolegi mam podejrzenie (oczywiscie moge sie mylic) ze ma dosyc niski poziom testosteronu i moze troche wyzszy, ale pewnie dalej w normie, estrogen. O tyle wyzsze estro w niczym nie przeszkadza to niski testosteron moze utrudniac budowe miesni. Zakladajac, ze dieta i trening sa rzeczywiscie tip top.

@bartek555 a ile mi dajesz

@e5aar @bartek555 boje się że może tak być

Badałem się rok temu i mam w normie ale w niskich widełkach

No widzisz, to dosc powszechne zjawisko. Dodaj do tego, ze widelki sa co rusz obnizane i nagle mamy poziom testa na glebie, a to nasz glowny hormonalny pomocnik w budowie miesni, paleniu fatu i wielu innych procesach.

@bartek555 Oh, a moge spytac, po czym wyciagasz takie wnioski? Totalnie sie na tym nie znam, a w sumie jestem mega ciekawy (o tesciu i estrogenie). Sam niedlugo zrobie sobie badania tescia, strasznie jestem ciekawy ile wyjdzie w moim wieku (37lvl). Jak w hormonach cos sie orientujesz, to cos oprocz tescia warto (pod wzgledem kulturystycznym) sprawdzic?

@e5aar po budowie ciala, glownie to, ze ma problem z budowa i zachowaniem masy miesniowej, otluszcza sie w okolicach brzucha i sutow. To sa takie male niuanse, ale jak wie sie czego szukac + to co mowi @Elozapiekanka, wnioski sie same nasuwaja.

Oprocz tescia zrob tez estrogen, prolaktyne, a jak bedziesz chcial wejsc na trt czy jakas wieksza bombe to jest tych badan troche wiecej do zrobienia, zebys wiedzial czy w ogole mozesz, jak to wyjsciowo wyglada i ewentualnie do jakich poziomow musisz wrocic o ile bedziesz chcial zejsc z tescia. Szczerze mowiac w twoim wieku, jesli nie planujesz dzieci (aczkolwiek to tez nie jest przeszkoda) to zazwyczaj chlopy wchodza na trt, albo wiecej i jada wiele, wiele lat. Jest duzo srodkow, ktore sa warte grzechu, ale uwierz mi, jesli nie zamierzasz byc zawodnikiem to na samym tesciu mozna zrobic wykurwista sylwetka. Trzeba tez pamietac, ze to jest tylko dodatek, bez dobrej diety i treningu to mozna walic konskie dawki i nic z tego nie bedzie, tylko burdel w hormonach. Ogolnie najwazniejsze to jest miec kogos kto cie poprowadzi, doradzi, pokaze co i jak. Nie jest to nic trudnego, ale na poczatek dobrze jest przyjac troche wiedzy i posluchac kogos madrego.

Jesli cie interesuje to ja aktualnie jestem na tesciu i masteronie, wczesniej byl test i deka, byl winstrol chwilke, byl oxandrolon, tak jak winko na probe. Kiedys wzialem anapolon, ktory jest bardzo mocnym srodkiem, ale bylem niedouczony i nie wiedzialem, ze trzeba powoli dawke dostosowywac, bo blokuje on poczucie glodu. Wiec wjebalem 100 tabletek w 4 tyg i przytylem 0,00kg, gdzie na tym srodku w miesiac mozna zrobic spokojnie 5kg, ale oczywiscie nie jest to czysta masa. Anapalon jest bardzo silnym i bardzo toksycznym srodkiem, wiec trzeba brac oslonki watroby, itp

Again, test w dawkach trt (testosterone replacement therapy) na poczatek, ewentualnie jakis malych typu max 250mg tygodniowo robi zajebista robote, szczegolnie w samopoczuciu i energii do zycia. Ale sie rozpisalem xD level 33 here, btw.

@bartek555 Myslalem o TRT, duzo tez ogladalem filmikow. Poki co plan mam nastepujacy. Mialem kupe lat przerwy na silce, wiec chce sie roztrenowac mocno i zobaczyc czy sie utrzymam dlugoplanowo, zawsze mialem z tym problem. Teraz moze byc latwiej bo rozwod z sociopatyczna whorewife (xd) i mam wiecej czasu (brak dzieci) I tak potrenowac na sucho do 2 lat, zeby tez zobaczyc, gdzie zaczynam 'stawac' w miejscu. A potem szukanie kliniki, gdzie mi z TRT pomoga. Tak wyglada plan na te 3-4 lata. I dzieki za info naprawde ciekawe

Dobry plan, tylko z ta klinika moze byc problem. Wiem ze cos tam jest, ale szczerze mowiac ja osobiscie kierowal bym sie do ludzi, ktorzy za 250zl miesiecznie daja ci 24/7 informacje, prowadzenie i dostep do srodkow. Sam tak korzystalem i polecam ;) polecam tez diety pudelkowe jak nie lubisz gotowac, u mnie sie zajebiscie sprawdzily. Powodzenia 💪

@bartek555 Ten obrazek jest gówno wart, bo to różne sylwetki o różnym koścu, nagromadzeniu wody podskórnej i masie mięśniowej przedstawione pod innymi kątami, w innym oświetleniu i innej pozie. Te 1-4 to już w ogóle beka, bo na scenie, zwłaszcza dziś, mało kto poniżej 6-7 schodzi.

@bartek555 >Do jednocyfrowego jest bardzo ciezko zejsc naturalnie

Da się, ale jesteś wypłaszczony, bo z powodu niskiej podaży węglowodanów w mięsniach nie ma glikogenu, który nadaje im bardziej pękatego i trójwymiarowego wylądu. Na samym deficycie samą masę mięśniową też się traci, ale to jest uzależnione od wielkości deficytu i aktywności fizycznej podejmowanej w okresie redukcji.

transformacja 5.0

Przecież te apki to gówno.

@e5aar >roztrenowac mocno i zobaczyc czy sie utrzymam dlugoplanowo, zawsze mialem z tym problem

Litości. Terapia zastępcza to TERAPIA, a nie cukierki co można łykać od tak, zwłaszcza, że dawki TRT to jest zwykle 200mg.

Zdrowym tego nie wypisują, a jak już to podnosi to jedynie do poziomu normy. Przewaga tego jedyna taka, że poziom testosteronu u osób na TRT jest stały, ale samo 200mg nie zrobi z ciebie mistrza świata jak nie będziesz na to responsywny oraz jakkolwiek konsekwentny jeżeli chodzi o trening i dietę.

@AmbrozyKalarepa akurat transformacja daje rade, wczesniej tez uwazalem jak ty. Dlatego na dzien-dwa przed wejsciem na scene laduje sie weglowodany

@bartek555 >Dlatego na dzien-dwa przed wejsciem na scene laduje sie weglowodany

Jak przesadzisz to podleje cię wodą. Przed wejściem na scenę margines błędu jest praktycznie nieistniejący.

akurat transformacja daje rade, wczesniej tez uwazalem jak ty

Te aplikacje są jak plany kopiuj-wklej pseudotrenerów po weekendowych kursach, gdzie nie ma żadnej personalizacji. Jakieś 4x12 i inne pierdololo.

@AmbrozyKalarepa transformacja jest od michala kanclerza, on sie przyklada i wie o czym mowi. dla osob, ktore maja problem z planem treningowym czy dieta to jest serio zajebista opcja.

@AmbrozyKalarepa hah dobre, TRT jest stosowane przez multum ludzi których na to stać. Norma dolna to bzdura. Podbijając do górnej wiele lat można tak lecieć i mieć mnóstwo korzyści.

@SiostraNieZdradziDziewczynaTak na kurczaku i wpc nie zbuduje miesni? xD 3. to nawet nie komentuje, bo to ma takie samo prawo bytu w kulturystyce jak dieta keto. Nie wiem jak chcesz budowac miesnie, bez dostarczania im budulcow. Podaz weglowodanow wrecz pozorom tez pomaga spalacz tluszcz. Zadnego IF, deficyt 300-500 kalorii i ogien.

@bartek555 Kaloryka i makroskładniki dostarczane w przeciągu 24 godzin to 90% jakiejkolwiek diety. Rotacja posiłków, czas spożycia i inne pierdoły nie mają aż takiego znaczenia. Będąc na nadwyżce kalorycznej twoja waga ZAWSZE wzrośnie.

@AmbrozyKalarepa zgadzam sie, pod warunkiem, ze jest sie zdrowym, tarczyca normalnie funkcjonuje itp.

@bartek555 Problemy z tarczycą dotykają raptem 1% mężczyzn. Sama dieta to przemiana materii - dostarczając mniej niż potrzebujesz schudniesz. Inna sytuacja jest niemożliwa, bo byłoby to sprzeczne z prawami fizyki. Jeżeli nie chudniesz, to po prostu nie jesteś na deficycie kalorycznym - wśród ludzi

żyjących na terenach dotkniętych klęską głodu czy więźniów obozów koncentracyjnych wszyscy byli wychudzeni, bo nie jedli praktycznie nic.

@AmbrozyKalarepa tarczyce dalem jako przyklad, mamy jeszcze trzustke i inne narzady. dlatego mowie, ze u zdrowego czlowieka, zgadzam sie, nie ma tu zadnej magii, prosta matematyka

@bartek555 Chory na deficycie kalorycznym też schudnie. Inna opcja jest po prostu niemożliwa.

@AmbrozyKalarepa ale mowimy o wzroscie masy, tutaj bedzie problem na surplusie. mialem w domu cukrzyka i teraz mam haszimotowca.

@bartek555 Dowód anegdotyczny. Na surplusie przytyjesz, tak jak schudniesz na deficycie.

@bartek555 @AmbrozyKalarepa zwiększa proporcjonalnie spalanie tkanki tłuszczowej znajdującej się pomiędzy organami i na brzuchu.

nigdzie nie napisałem że zwiększa całkowite spalanie tłuszczu

@AmbrozyKalarepa kazda seria do upadku? ile serii? 5? 3 razy w tyg?

@Elozapiekanka Jedna, dwie ostatnie wystarczą.