@Zarandar ja polecam chodzenie. Walniesz sobie 20km to Ci przejdą głupoty z głowy

@Zarandar

Level 51

jak jakiegoś starego dziada

Hmmm...( ͡~ ͜ʖ ͡°)

@Zarandar no i jak dodasz tagi to łatwiej dotrzesz do odpowiednich ludzi

#silownia #bieganie #hejtokoksy itd

@Zarandar Jeśli idzie o plecy, to u mnie robotę zrobiły martwe, rackpulle, wszelkie wiosłowania, ściąganie drążka. Po jakimś czasie okazało się, że jednak da się siedzieć z wyprostowanymi plecami i nie jest to jakiś nadludzki wysiłek, co wcześniej było dla mnie nie do pomyślenia. Tylko musiałem mięśnie do tych pleców sobie dorobić

Wykup sobie przynajmniej parę godzin u perso. Tylko porządnego.

@Zarandar Ja polecam dwa aspekty które są często pomijane przy nowych założeniach siłkowych

1. Dekompresja kręgosłupa: Staramy się "zwisać" na drążku albo czymś podobnym tak długo jak to możliwe. Rozciąga i rozluźnia to na jakiś czas plecy a przy regularnym "zwisaniu" może nawet pomóc z bólami jeżeli sam kręgosłup jest za mocno spięty. Nawet taka minuta dziennie może zrobić sporą różnicę i poleca się np. na koniec siłowni (albo nawet po pracy jak ktoś ma drążek w domu).
   

2. "Odblokowanie" bioder: Szczególnie kiedy dużo siedzimy w pracy to nasze biodra stają się sztywne a z wiekiem jest to spory problem. Tu można zastosować różne ćwiczenia rozciągające/wzmacniające zarówno pionowe (np. ATG Split Squat) jak i poziome (np. 90-90)
   

Jeżeli chodzi o spalanie tłuszczu to najłatwiej jest pilnować kalorii w diecie (fitatu), bo tego się nie przeskoczy. Co prawda bez tego da się też schudnąć, ale licząc kalorie ułatwiamy sobie proces.

Dodatkowo jeżeli nie byłeś wcześniej u dobrego fizjoterapeuty to polecam, bo może on nakierować na "braki" na których najlepiej jest się koncentrować na siłowni jak i w życiu codziennym.

Drążek mam w domu i zwisam, biodrami też się zainteresuję, dzięki 😊

@Zarandar Poszukaj takiego basenu gdzie popływasz, a potem posiedzisz w jacuzzi i saunie. Herkulesa z tego nie będzie, ale jest fajnie xD

@Zarandar 51lvl to w sumie dziad. Ja 34 i mnie stawy już dają o sobie znać, bo głównie fizycznie pracuję. Na szczęście od jakiegoś czasu biorę codziennie wapń i magnez i już nie muszę się co godzinę w nocy przekręcać na boki, bo mnie bolały.

Drogi dzienniczku:

4 czerwca-nie byłem ani razu