Po wczorajszej rozpuście dzisiaj ostro- trening, trzymanie kalorii i zaraz dokładam norweski. Dodatkowo dzień w pracy był intensywny.

• Zjedzone: 2 200 kcal (nie rozumiem, nie jestem głodny)
  

• Spalone: 3 270 kcal
  

• Kroki: 15 200
  

• Podciągnięcia: 5+5+5+5+5=25
  

• Pompki: 25+25+25+25+20=120
  

• Norweski: zaraz będzie
  

Z rzeczy zaliczonych w listopadzie:

• spokojnie przeczytałem te 400 stron: "Córka łupieżcy" J. Dukaja (krótkie ze 130 stron); "Ilion" D. Simmonsa 626/744= około 750 stron.
  

• Będąc w Norwegii, norweskiego uczyłem się prawie codziennie, w Polsce tylko dwa razy, ale jest to dla mnie zadowalający wynik bo sumarycznie jest to ładnych kilkanaście lekcji.
  

• Utrzymywałem ładny deficyt kaloryczny i idę systematycznie do celu 85 kg, od którego dzieli mnie już kilogram.
  

• Prawie codziennie zjedzona odpowiednia ilość białka: 170-180g.
  

Jestem zadowolony z samodyscypliny i systematyczności. Remont mnie wybił z rytmu i zabrał trochę czasu ale w końcu jest ładnie i ściany są czyste.

Zabrakło mi roweru.

#galaretkanomore

#chlopskadyscyplina

#chudnijzhejto #odchudzanie #czytajzhejto