@Tylko_Seweryn Nie wiem, bo mi sie nie zdarzylo nic nie robic i byc na 2000kcal. Jednak podejrzewam, ze kolo 2100-2200kcal to moj maintenance, jak nie trenuje (ale ruszam się normalnie). Przy 63-64kg kolo 1900-2000kcal. Jednak nie liczylem tego dokładnie.

@Sezonowiec Zapomnialem dodac makrosy tego z obrazka, 475 kcal (B:58,5 tl:2,9 W:36,4). Tluszcze sie zwieksza wlasnie przez siemię lniane - ziarno (z reguly 12g) i gorzka czekolade (10g). Wegle przez dodanie owocu, ktory lubimy. Bialko redukuje przez zmniejszenie ilosci odzywki, ale zwiazku z obecna wiedza i badaniami cialo magazynuje bialko duzo dluzej niz nam sie wydawalo, wiec przed snem mozna smialo walic chore ilosci, dopoki ogolna kalorycznosc nie jest przekroczona.

Aaaa i jakbym dodawal siemie lniane, to pewnie bym zrezygnowal z wody i inuliny. Woda, bo bez inuliny wyjdzie zupa, a inuliny, bo wraz z ziarnami siemia lnianego bedzie za duzo blonnika. Ewentualnie maniupowac iloscia.

@e5aar profeska chef 😎 u mnie poleci opcja siemię lniane. Lubię i często pijam sobie szklaneczkę jak brakuje błonnika. A jaki górny próg błonnika preferujesz aby nie przekraczać go w ciągu dnia?

@Sezonowiec dzięki! :D nie liczę blonnika, ale jem go dużo, bo też białka jem dużo, więc balansuje. Jak rano po kawie nie idę do kibla, to zwiększam błonnik itp. A z danych to biolayne optymalnie dawał (jak pamiętam) 15g błonnika na każde 1000kcal które jesz. Niektóre osoby mogą więcej, dużo więcej. Zresztą jak jesz za dużo to masz rozwolnienie, a jak mega za dużo.. to zatwardzenie xD w sumie zabawne.

@rain pasuje do tego dania i ma kilka zastosowań w tym wypadku. To prawie sam blonnik, przy tej ilości białka pięknie balansuje. Lekko dosładza, ale nie ma smaku oraz najważniejsze - utwardza masę. Dzięki niemu mogę dodawać sporo wody i wychodzi taki pseudo piankowy budyń/jogurt. Porcja jest większa, przy niewielkim wzroście kalorycznym oraz przez grubszą strukturę skuteczniej syci.

@e5aar chyba powinieneś (jeśli już nie jesteś) zostać dietetykiem. Ja nawet nie pomyślałabym nad takimi dodatkami do jedzenia. Masz jeszcze jakieś podobne tricki?

@rain hmm raczej nie bardzo, albo nawet nie zdaje sobie z tego sprawy :))) ale będę miał w przyszłości, bo chce trochę więcej poeksperymentować w kuchni. Odżywianie to moje główne hobby. Tak się składa że teraz właśnie zastanawiam żeby zrobić sobie kurs na personal trainera w którym jest wszystko, odżywianie i trening. Oczywiście tylko dla siebie, bo trenerem nie planuję zostać, lubię moją pracę ;)