@GazelkaFarelka a moze po prostu za duzy wydatek kaloryczny w ciagu dnia. Moja trzustka ma sie dobrze

@bartek555 No tak trochę jest, że przy pewnej podaży kcal te wszystkie założenia odnośnie węgli można trochę o kant tyłka rozbić. Bo ile tych tłuszczy zjeść jak już robisz 3.5-4.5 kcal? Ja sam białko ograniczam do 250g a i tak nie zawsze mi się to udaje xD

@bartek555 Yep, niedobór energii w komórce też hamuje mTOR, ale tłuszcz w to też się wlicza
Tłuszcze omega-3 są też aktywatorami mTOR

@AdelbertVonBimberstein tyle ile chcesz :D ja na takiej ilosci czuje sie dobrze, wyniki mam dobre, samopoczucie dobre, wszystkie funkcje hormonalne gituwa, osiagi i sylwetka wporzadku. Pewnie jakbym zmienil na np. 80 tluszczu to nie byloby roznicy.

Swoja droga, ja co miesiac jade na na miesiac statek, gdzie mam zdecydowanie wieksza podaz tluszczu. Czy czuje jakas roznice? Nie

@bartek555 Z ciekawości, badałeś poziomy insuliny? Jak wygląda HOMA-IR u osoby o takiej masie mięśniowej i diecie?

@GazelkaFarelka insuline dawno temu. Cukier na czczco regularnie i co jakis czas z ciekawosci po sniadaniu.

@GazelkaFarelka laduje codziennie 3g lacznie epa + dha

@vredo mozna byc marynarzem i gornikiem na raz, nie ma takiego zakazu ;)

@vredo będzie transportował węgiel z Australii i Kolumbii

@cebulaZrosolu Jak z Kolumbii to chyba tren biały, wyciekła fotka naszego wielkiego marynarzogórnika. Nawet trochę podobny do Escobara.

@Trypsyna morduniu, jedyna zaleta tluszczu w wiekszej ilosci to bylaby gospodarnka hormonalna, ktora u mnie jest regulowana egzogennie :D czy byloby latwiej? Nie mam problemu z utrzymaniem takiej diety.

@bartek555 Ok, czaję. Postuj czasem posiłki, bo jestem ciekawa jak Twoje posiłki będą się kreować przy takim makro

@bartek555 hormonów masz w organizmie trochę więcej niż jeden

Zazwyczaj cos takiego. Sniadania robie rozne, reszta niewiele sie zmienia, bo nie chce mi sie kombinowax

@GazelkaFarelka co ty? A ja glupi myslalem ze tylko jeden i tylko jeden badam

@bartek555 spokojnie Bartuś, nie deneruj się

@GazelkaFarelka przeciez ja jestem pierdolona oaza spokoju

@AdelbertVonBimberstein ja ci nie beonie ;)

@bartek555 U mnie tak codziennie 100-130g tłuszczy.

@AdelbertVonBimberstein wczoraj zrobilem 16k krokow, pol dnia kleczalem i podnosilem, przenosilem plytki, ktore waza 17kg kazda. Krecilem beton, jezdzilem z taczka, i wszystkie takie badury. Do tego lazilem w oklejonych blotem ciezkoch butach roboczych. Przed tym rano zrobilem swoj normalny trening silowy.

@AdelbertVonBimberstein tyle wg zegarka wczoraj. Ten czas cwiczen to on sobie sumuje trening z jakas tam regularna aktywnoscia typu chodzenie. Nie spedzilem tyle czasu na silce ;)

@bartek555 Czyli adekwatny wydatek do ruchu.

@AdelbertVonBimberstein wiadomo ze zegarek, nie jest super dokladny, ale jakas tam z grubsza informacje daje

@bartek555 kto jak kto ale ja coś o tym wiem xD

@AdelbertVonBimbersteinhttps://dietetykanienazarty.pl/kalkulator-kalorii-kcal/ dalem umiarkowana aktywnosc i cel masa

@GazelkaFarelka

@bartek555 no to wg tego muszę jeść 3855 kcal dziennie aby zbudować masę.

@AdelbertVonBimberstein to jedz chudzielcu

@bartek555 nom, w tym kalkulatorze też ci wylicza trochę więcej tłuszczu

u mnie 1996 kcal na "na masę" i 1196 na redukcji
na redukcji mi pokazuje 40g tłuszczu i to ilość dla starej chudej baby z umiarkowaną aktywnością

@GazelkaFarelka

to ilość dla starej chudej baby z umiarkowaną aktywnością

Ale masz o sobie surową opinię xF

@GazelkaFarelka ten kalkulator nie ma opcji do zaznaczenia “bije tescia”

@AdelbertVonBimberstein jednym z filarów stoicyzmu jest akceptacja rzeczywistości taką, jaka jest XD

@bartek555 ani opcji "mam niską produkcję insuliny, jak zjem za dużo węgli to mi przepuszcza nieprzyswojoną glukozę nerkami" XD

przy 260 g węgli "na masie" musiałabym jeść to podzielone na chyba osiem posiłków dziennie

@GazelkaFarelka Uwzględniasz- przy tej masie- procesy regulujące insulinę związane z wzrostem masy mięśniowej i "ostrym zapuerdolem" w treningu siłowym?

Bo ostatecznie rzeczy się dzieją inaczej przy aktywnościach.

@AdelbertVonBimberstein Uwzględniam. Bo ostry trening siłowy i masa mięśniowa może tylko zmniejszyć ilość insuliny (zmniejszyć insulinooporność tkanek i tym samym zmniejszyć jej ilość wydzielaną przez trzustkę). Czyli to zahamowuje/odwraca cukrzycę typu 2, czyli insulinooporną, która charakteryzuje się nadmiarem insuliny właśnie.

A ja już mam insulinę w dolnej granicy normy, współczynnik insulinooporności mam bardzo dobry, nawet mniejszy niż 1. Czyli to wskazuje raczej na jakąs cukrzycę typu 1, charakteryzującą się niedoborami insuliny. Albo genetyczną MODY, albo autoimmunologiczną LADA, albo obie, bo w sumie jedno niczemu nie przeszkadza. A tu jedynie, jak dieta nie wystarczy, to jedynie włączenie insuliny farmakologicznie.

@GazelkaFarelka ja pierdole, insuliniara!

@bartek555 nieironicznie tak, jakbym chciała robić masę mięśniową to pewnie trzeba byłoby kuć dupę

@GazelkaFarelka priv! XD

@bartek555 to stąd ten hajs na złote kible i złote rogale