Jak zbudować bazę? Biegam od jakiegoś czasu regularnie co drugi dzień, ale bez większego ładu i składu. Przeważnie 5 km w tempie ok. 6 min/km. Nie szykuję się do zawodów, chociaż nie ukrywam, że w przyszłości chciałbym spróbować sił w jakimś maratonie.
Myślałem o czymś w stylu: 5 razy w tygodniu 30 min (+5 min co 2 tyg.) w strefie 2 + 1 raz trening interwałowy/podbiegi.
Czy taki plan będzie ok? Z góry dzięki za wskazówki.
#bieganie
to dość proste
krzaków jest pełno nawet w większych miastach
wystarczy znaleźć lukę do której wchodzisz zginając się wpół
to miejsce to twoja baza
jeśli pomogłem daj SOGa
- skupienie sie na poprawnym oddychaniu
- interwały
- Biegasz do upadku mięśniowego
- Cierpliwość i sukcesywnie podnosisz poprzeczkę.
@renkeri bazę tlenowa? Kupujesz jakiś miernik tetna i biegasz 60-80% objętości treningowej w S2 i S3, po jakimś czasie zauważysz, że masz to samo tętno, a wyższe tempo
@Zielczan Zależy jeszcze co wyjdzie, u mnie jak zrobiłem sobie z paska test LT to S3 zaczyna się na 160 co w sumie nie jest takim łatwym bieganiem
@renkeri podpowiem. Jeżeli baza dla Ciebie to 5km to polecam bieżnię na siłce, bo rozwalisz sobie stawy. Zaufaj mi.
Masz w okolicy Parkrun ? Sam się czasem zmuszać by poczłapać, ale grupowa zabawa dużo lepsza na rozbieganko
@pluszowy_zergling Mam, ale nigdy o tym nie słyszałem. To jest coś w rodzaju ogólnopolskiego rankingu na 5k?
@renkeri Nie, to są czillowe biegi na 5k organizowane na świecie co sobotę o 9 rano
Zaloguj się aby komentować