@cebulaZrosolu no cycochy mam po prostu słabe

@AdelbertVonBimberstein Oj, nie kuś bo zrobię jutro podwójne peperoni z podwójnym serem i z serowymi rantami

@mroczny_pies ale bez ciasta rozumiem? xD

@AdelbertVonBimberstein ciasto jest potrzebne jako nośnik

@mroczny_pies bierzesz serek wiejski, jajko, miksujesz wszystko razem z solą, możesz dodać oregano, paprykę słodką i wędzoną, pieprz. Wykładasz na papier do pieczenia lekko posmarowany oliwa, warstwę około centymetra i pieczesz w 200 stopniach około 20 minut aż zrobi się sztywne, dokładasz dodatki i pieczesz następne 5-10 minut.

I to jest twój nośnik

@AdelbertVonBimberstein kurde, tego nie znałem. Zawsze robiłem normalne ciasto i w sumie wychodziło też fajnie

@AdelbertVonBimberstein ziom, twoje cialo nie przerobi wiecej niz 1,6g/kgmc, chyba ze jestes na bombie

@bartek555

The recommended range of protein intake is between 0.8 g/kg and 1.8 g/kg of body weight, dependent on the many factors listed above. People who are highly active, or who wish to build more muscle should generally consume more protein. Some sources suggest consuming between 1.8 to 2 g/kg for those who are highly active. The amount of protein a person should consume, to date, is not an exact science, and each individual should consult a specialist, be it a dietitian, doctor, or personal trainer, to help determine their individual needs.

https://www.calculator.net/protein-calculator.html?cage=34&csex=m&cheightfeet=5&cheightinch=10&cpound=160&cheightmeter=182&ckg=85&cactivity=1.9&cmop=0&cformula=m&cfatpct=20&printit=0&ctype=metric&x=Calculate

Przerobi, przerobi.

@bartek555 z resztą ja zawsze namawiam aby spożywać 2g bo mało kto to tak naprawdę kontroluje i przeważnie ludzie jedzą mniej, a tak też jest w drugą stronę, myślą że spożywają mniej węgli a tak naprawdę jest więcej.

Ile to ja nie słyszę : jem mięso (ile? Jakie?) i pije koktajl białkowy (zawrotne 28-30g białka w porcji); a jeśli się zapytasz ile? Ile białka dzisiaj zjadłeś? To nie wiedzą.

Nie każdy jest taki jebnięty i zapisuje i waży wszystko tak jak ja xD

Dzisiaj mam 210 g białka i co? I wolę te kalorie niż te z węgli.

@AdelbertVonBimberstein wole zrodla naukowe niz jakies strony z kalkulatorami - polecam materialy science based od jeffa - https://www.youtube.com/watch?v=T0ySHTwFGzc

jasne, jesc wiecej, zeby kalorie czerpac z bialka zamiast wegli, ale jest to drozsze i musisz sie wiecej nazrec, bo bialko ma 4kcal/g a wegle 7, ale w przypakdu odchudzajacych sie to raczej zaleta

@bartek555 też go oglądam czasami.

No i nie wszedłeś w link, bo masz tam wyliczenia z różnych źródeł a to które ja sobie wziąłem za bazę jest z

The Centers for Disease Control and Prevention (CDC)

CDC is the nation's leading science-based, data-driven, service organization that protects the public's health.

@AdelbertVonBimberstein wejszlem! rozumiem, ale chodzi o to, zeby bazowac na konkretnych, swiezych badaniach

@AdelbertVonBimberstein

@RastaaMastaa dzięki mordo!

@Pawel45030 dokładnie, a sylwetkowo jest całkiem nieźle to nie ma po co się żałować. Żona zadowolona więc można dalej pracować dla własnej przyjemności

@Mechanik_rowerowy najlepszy Brzuch to miałem jak byłem na dołku 77kg

@Rozpierpapierduchacz frends benefits with?

@borsiu @bartek555 rzygać mi się chciało po allahach

@mroczny_pies wole chyba rzyganie niz skurcze brzucha. mam czasami (chociaz ostatnio duzo rzadziej) tak mocne skurcze dziwnych miejsc, ze sie zyc odechciewa

@bartek555 żonka lubi dostać zdjęcie od razu po siłce to żeby był lepszy efekt to allahy robię na koniec i zawsze wyglądam jak gówno miewałem skurcze ale zawsze jak włączałem jakiś kompleks witamin, magnez, potas i inne takie to przechodziło, więc po prostu ewidentnie mi w diecie czegoś czasem brakuje