@mordaJakZiemniaczek sen! Zdecydowanie ważna sprawa. Widzę różnicę we wszystkim prawie po dobrym śnie (jak zegarek pochwali) lub po złym. Zgoda 100%.

Nawodnienie - takie proste, a takie trudne czasami. Dzięki za przypomnienie o tym kolejne, szklanka wody wjeżdża.

Cytrulina + beta-alanina -> dla mnie jeszcze nie czas. Mam mocne treningi, ale jeszcze nie aż tak mocne, żeby brać przedtreningowki. Ale badam już rynek i całkiem dużo o nich wiem.

D3 biorę, zwiększam dawkę na zimę. Mogłem o tym wyżej napisać w sumie.

Omega3 mam podobnie, o stanie błonnika w mojej diecie za dużo nie wiem, w sumie nigdy się nie zastanawiałem.

Dziękuję bardzo za podzielenie się. Dużo mam rzeczy podobnych i jak dostaje przykład i podobne przemyślenia, to się utwierdzam, że nie błądzę :)

@podzielny dla mnie przedtreningówki to też scam. Kawa albo kodeina w tabletkach i masz ten sam efekt za ułamek ceny.

@AdelbertVonBimberstein znaczy ten no, kofeina? xd

Kofeina wg jakiś badań co czytałem nr jeden jako działający suplement. Wiadomo co robi, mało skutków ubocznych. Korzystałem kiedyś, działała, może wrócę do tego zamiast przedtreningowki.

Ale nie zgodzę się, że one są scamem. Pomagały mi i zdecydowanie zwiększały osiągi w różnych dziedzinach sportu w przeszłości. Ale to było kiedyś, przy meczach 90 min, stare dzieje.

@cebulaZrosolu kreatyna mnie motywuje do niepicia (po co się nawadniam, żeby odwodnić - tak sobie tłumaczę) i od września zarządziłem brak alkoholu. Przerwę miałem tydzień na święta i skrobnąłem cosik, a tak to czysty.

Niby biorę w białku BCAA, tak jest. Ale kurde pożegnałem zakwasy jakiekolwiek od czasu dołożenia BCAA i myślę, czy to przypadek czy jednak ma związek. Bo to też jeden z wymienianych jej efektów.

@podzielny pożegnałes zakwasy bo Ci po prostu przeszły, jak się regularnie ćwiczy to się nie ma zakwasów. BCAA nie ma tu nic wspólnego :)

@cebulaZrosolu zmieniałem rozpiskę na nową, która angażowała mięśnie wcześniej mało zaangażowane (robię taka siłowa ogólnorozwojowne powiedzmy nie wchodząc w szczegóły). I zawsze jak pamiętam zmiana rozpiski to były zakwasy. Dlatego skojarzyłem fakty, samo się nasunęło :) zaznaczam, to skojarzenie a nie przekonanie czy pewność

@podzielny przypadek, jak pisze @cebulaZrosolu zakwasy przy regularnej aktywności zanikają.

@cebulaZrosolu

pożegnałes zakwasy bo Ci po prostu przeszły, jak się regularnie ćwiczy to się nie ma zakwasów.

Chciałbym, żeby to była prawda

Jak się regularnie ćwiczy, to fakt, nie da się doprowadzić do takich zakwasów, jak po pierwszym prawdziwym treningu nóg. Ale u mnie zakwasy to stała część codzienności. Zawsze mam, jak nie w nogach, to w klacie, jak nie w klacie, to w plecach.

@Shagwest miałem płaską i ujemną ławkę i przechodziłem na rozpiętki. Zawsze po nich miałem 3-4 dni zakwasy jak zaczynałem robić. Teraz pierwszy raz nie miałem, a czułem ćwiczenie mocno. To takie moje “zakwasy po treningu nóg” i ustąpiły wraz z BCAA, ale kurde te publikacje już przeczytałem (drugiej większość, pierwsza cała) i wyrażają się jasno, nie wykazano pozytywów poza regeneracją w jakiejś części przypadków.

@podzielny Nigdy nie brałem BCAA, więc się nie wypowiem. Ja aktualnie wychodzę z założenia, że tylko białko, kreatyna i witaminy/minerały, a reszta suplementów z tej, nazwijmy to, półki, to strata kasy. Ale jak uważasz, że na Ciebie działa, to spoko. Nawet jeśli to tylko psychika, to efekt się liczy.

@AdelbertVonBimberstein weź rozwiń i powiedz mi, na podstawie czego tak twierdzisz. Będę wdzięczny za opinie, bo sam się skołowałem przeglądając neta

@podzielny https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0765159721002008

https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijsnem/31/3/article-p292.xml

Ale nie będę ściemniał, że to mój reaserch. Polecam ten film

https://youtu.be/unowqBYbWeg

@AdelbertVonBimberstein dzięki, zapoznam się z tym, chyba nie trafiłem wcześniej na to

@WiejskiHuop piękne podejście. Załatwić dieta wszystko, wyspać się i tylko podsypać chłopa kreatynką. Dobrych efektów życzę!

@splash545 z suplementów, poza kreatyna (białka 2g na kg mc dostarczam z pożywienia) suplementuję: witamina D 4000j, kwasy omega, chrom (niby wpływa jakoś na metabolizm ale jak się skończy to więcej nie kupuję), cynk, probiotyk okresowo, witaminy b, spiruline. Jeszcze podobno selen warto wprowadzić bo z cynkiem mają jakieś potwierdzone właściwości zapobiegające nowotworom. To w okresie zimowym. Latem jak będę miał większy dostęp do różnorodnych świeżych sezonowych warzyw to z części zrezygnuje. (Brałem jeszcze magnez przed snem ale mi się skończył.) Melatonina na sen bo ostatnio słabo zasypiam.

@AdelbertVonBimberstein witaminę d oczywiście też suplementuję w okresie jesienno-zimowym. W naszym klimacie każdy powinien to robić.

@splash545 w naszym klimacie cały rok.

@splash545 bardzo rozsądnie, tak trzymaj!

Kurde, u niego same statki, weź się dokop…

@AdelbertVonBimberstein mówisz? To muszę poczytać. Wiem, że moja babcia jak przez 2 lata łykała wit d 2000 to jej dobiło do górnej granicy i miała delikatne skutki uboczne i musiała odstawić.

@podzielny 2 post od góry wrzucony 17h temu

@splash545 seniorom nawet zaleca się 4000j przez cały czas. Babcia musiała mieć jakieś schorzenie, które zaburzało jej wchłanianie wapnia albo brała jakieś leki i zapewne wystąpił problem z hiperkalcemią. Ale nie jestem specjalistą ja tylko oglądam filmy na YouTube.

@AdelbertVonBimberstein możliwe babcia bierze bardzo dużo leków. W każdym razie odstawiła na 2 miesiące i teraz bierze w okresie jesienno-zimowym i jest git. A ja też żadnym specjalistą nie jestem bo się zdrowo prowadzę od niedawna i stawiam na minimalizm.