Wspinaczka

#wspinaczka #bouldering #salatowytrening

Staty:

Waga 76kg

Sen 7h !

Opis :

1)Podciągniecia z obciążeniem

50% z 5 setow x 3 powtorzen z 85% maksymalnego podciągniecia.

2)Negatywne podciągnięcia (nie wiem, jak to się nazywa po polsku)

50% z 3 setow x 5 powtorzen.

Podskakujesz, albo zaczynasz na pudle w najwyzszym punkcie podciągnięcia a potem powoli (2-3s) opuszczasz się w dół.

3)Piramidka na boulderze. Wybierasz 8 problemów ze wzrastającą trudnością, przy czym dwa powinny być w stylu, którego nie lubisz. 3 podejscia do problemu, 3minuty przerwy i nastepny. Po dojsciu do najtrudniejszego te same problemy w odwrotnej kolejnosci.

Ostatni powinnien byc za trudny na zrobienie w 3ch podejsciach.

Moje Doswiadczenie.

Podciagniecia z obciążeniem (10kg) poszły za łatwo. To jedyne ćwiczenie, gdzie nie pozwalają dokładać więcej ciężaru a 3 minuty przerwy to aż za dużo. Czekam, aż przestanie to być 50%

Do negatywnych podciągnięć dorzuciłem sobie 5kg, chociaż już przy zwykłych podciągnięciach robiłem opuszczenie powoli i myślałem że 10kg też bym wytrzymał. Jednak w tym ilosc powtorzen i krotszy rest spowodowały, że 5 kg było idealnie.

Poprzednią piramidkę robiłem na kilterze od v5 do v8 i poszło za łatwo, więc uznałem że podniosę o poziom, czyli v6-v9.

Przepiszę efekty z appki.

V6 Flash

V6 Flash

V6 Flash

V7 Flash

V7 w drugim podejściu

V8 Flash (!)

V8 3 spalone próby

V9 3 spalone próby, praktycznie zerowy progres. Ale chyba wybralem bardzo niefortunny problem.

i te same problemy w dół:

V8 (ta poprzednio spalona) zrobiona w 3 podejściu

V8 w drugim podejściu

V7 w drugim podejściu

V7 w pierwszym podejściu

V6 w pierwszym podejściu

V6 w pierwszym podejściu

V6 w pierwszym podejściu

Cała piramidka zajęła mi 1h i 12 minut a według rozpiski miała 1h. Nie za bardzo to sobie wyobrażam, jeżeli masz robić 3 minuty przerwy pomiedzy problemami i podejściami. Policzyłem, że 24 podejscia x 3 minuty, to dokładnie 1h i 12 minut. Ale z pewnością nie robiłem tego dokładnie. Ostatnie 3 mi się śpieszyło i logi między nimi mam rzędu 60-100 sekund.

Staty:

waga 76kg

sen 6h

Opis.

2 pakiety.

Pakiet 1 cwiczenia na palce.

1. obracanie dlugopisem w dloni. Dwa razy w kazdej dloni po 30 sekund.
   

2. rozciaganie palcow po kolei. 10sekund na palec. Kazdy palec dwa razy
   

3. Finger Tendon Glides. Dwa razy w kazdej dloni po 30 sekund. W Zalaczniku filmik z yt
   

Pakiet 2 cwiczenia na nogi. Rozciaganie.

1. Szpagat. 4x30s
   

2. Motylek(?) 4x30s
   

3. Rozciaganie Hip Flexor4x2x30s
   

4. High Step 4x2x30s
   

Moje doświadczenie.

Muszę przyznać że coś tam działa. Palce trochę bardziej mi się ruszają. Myślałem żeby wymienić długopis na mazak czy marker, żeby moc lepiej ćwiczyć, ale już zaczynam się rozgrzewac. Powinienem te ćwiczę ia robić codziennie.

Rozciąganie nie było już tak bolesne jak w zeszłym tygodniu, ale ja nigdy nie wiem, czy robię tto dobrze i wystarczająco głęboko. Jak podejdę do tego bardziej na relaksie, to rozciagne się mniej. Popaprane.

#wspinaczka #boulder #salatowytrening

Stan:

Waga 76kg

Sen 6.5h

Opis Cwiczen

1Pakiet) Chwyt izometryczny. Jedna ręka na 18-22mm krawątce. Nie podnosisz nóg jedynie zginasz w kolanach do uczucia, że jest ciężko. 50% 5x2powtorzenia po 7 sekund. (czyli 3 serie)

2 Pakiet) Ścisk - z obciążeniem 80% max; 6x2 powtorzenia po 10 sekund

3 Pakiet) Max hangs z 85% max; 75% 6x1 powtorzenie po 10 sekund (czyli 5 serii)

Moje doswiadczenie.

Na 1 pakiecie zacząłem podnosić jedną nogę. Czuję się z tym silnie, chociaż moje srodkowe palce zaczynają narzekać w pierwszym stawie. Pomogło też, że to tylko 50% pakietu, bo kolejne dwie serie byłoby ciężko utrzymać.

Na 2 pakiecie 80% bylo liczone z lewej ręki (22.5kg*0.8=18kg), przez co prawa była trochę na luzaku. Lewa była idealna. To może być moje ulubione cwiczenie. Jest wymagające i czuję szanse na progres.

Na 3 pakiecie miałem 31kg i przy pierwszych 3ch powtorzeniach planowałem zrobić całe 6 serii i się nie wygłupiać, ale 4 i 5 zaczynały się robić delikatnie słabsze, więc byłem mądrzejszy i odpuściłem.

Stan

Waga:75kg

Sen 5h -,-

Opis Ćwiczeń:

Pierwszy Pakiet - Boulder Interwał. 20 Problemów w 20 minut. Wg rozpiski 30 sekund przerwy po każdym problemie.

Drugi pakiet - Mięsnie brzucha.

a) kolana do brody w zwisie 3x5powtorzen; 2 minuty przerwy

b) jack knives 3x5 powtorzen; 2 minuty przerwy

c) brzuszki 3x10; 2 minuty przerwy.

Moje Doświadczenie

Pierwszy pakiet.

Specjalnie pojechałem do innej siłki, żeby mieć 20 nowych problemów. Problemy tam sa oceniane od 1-9. Zazwyczaj robię 7ki przy pierwszym podejściu, wiec postanowiłem zrobić 6tki a potem wskoczyć na 7ki, żeby uzbierać 20. Około 15 pierwszych problemów poszło bezproblemowo i trzymałem się mniej więcej wymaganych 20-30sekund na wspin i 30 sekund przerwy (podczas których szukałem następnego problemu). Potem zaczęło się gorzej, bo niektóre 7ki zajmowały mi 3-4 podejścia i nie wiedziałem ile czasu powinienem odpoczywać między nimi.

Dodatkowo, wg opisu powinna po tym pojawić się buła w przedramionach, niestety jedyne co osiągnąłem, to czułem się jakbym zrobił bardzo dziwne kardio.

Pomysł spoko, ale albo źle dobrałem poziom trudności (nie wiem, jak - bo łatwiejszy bym przebiegł jeszcze szybciej), albo nie zrozumiałem zadania.

Łącznie zamiast 20 minut zajęło mi to około 30-35.

Jak ktoś ma pomysł jak to zrobić lepiej na nastepny raz, to chętnie posłucham. Moją alternatywą będzie kilter i 20 trudnych v4ek

Drugi pakiet był spoko,

Core mam dość mocny chyba, wiec te zadania poszły łatwo. Może jedynie pierwsza seria zwykłych brzuszków czuła się dość dziwnie, ale nie wiem czym to mogło być spowodowane.

#wspinaczka #bouldering #trening

#wspinaczka #bouldering #salatowytrening

Staty

Waga 75kg

Sen 6h?

Opis Cwiczen.

Dzis tez dwa pakiety.

Pierwszy prosty, "Podciagnięcia" na drążku, ale tylko w barku. Po angielsku nazwali to Shoulder Shrugs.

5x5 z 1.5 minuty przerwy.

Drugi to wiecej cwiczen na ramiona.

Pierwszy 3x2 po 20 sekund kazdy. 3 minuty przerwy

Drugie 2x5powtorzen. 3 minuty przerwy pomiedzy setami.

Trzecie to podciaganie na drazku w szerokim chwycie (powyzej 1.5 szerokosci ciala). 3 sety x 5 powtorzen

Czwarte 3x10powtorzen. 2 minuty przerwy.

Moje Doswiadcznie.

Pierwszy pakiet - Zgodnie z rekomendacja, po dwóch setach utrudnilem sobie i przypiąłem 15kg. Nadal poszło łatwo. Czasem to ćwiczę a zdecydowanie często wykorzystuję wciągniecie barkiem na scianie.

Drugi pakiet był super. Nie za łatwy, nie za trudny. Żałuję, że nie poszukałem tych filmików na YT wcześniej, bo to pierwsze ćwiczenie robilem jakos dziwnie i nie byłem pewny czy mam dobrą postawę. Szkoda, że nie ma luster( OMG - TO PO TO SĄ LUSTRA W TYCH ZWYKŁYCH SIŁKACH???!!!)

Pierwszy z 10kg. Mogłem wziąć więcej.

Drugie cwiczenie z 12.5 i starałem się robić najwolniej i najbardziej kontrolowalnie. Przyjemne.

Trzecie, to podciąganie na drążku i ja jestem słaby na drążku, bo mnie to wykończyło. 15 powtórzeń to za dużo

Czwarte było bardzo fajne - dobry ruch fajnie się czuło w ramionach.

Ogólnie czułem się jak po przyzwoitej rozgrzewce. Moja siłka dziś miała nowy set i styl mi podpasował (albo było bardzo łatwo), bo zrobiłem wszystkie. Drugi najtrudniejszy poziom z możliwych zrobiłem jeden flaszem a jeden w drugim podejściu. To nie wynik ćwiczeń. Ta trudność jak mi podejdzie to czuję się w niej bardzo pewnie.

#wspinaczka #bouldering #salatowytrening

Staty:

waga 75,5kg

sen 5h

Opis.

2 pakiety.

Pakiet 1 cwiczenia na palce.

1. obracanie dlugopisem w dloni. Dwa razy w kazdej dloni po 30 sekund.
   

2. rozciaganie palcow po kolei. 10sekund na palec. Kazdy palec dwa razy
   

3. Finger Tendon Glides. Dwa razy w kazdej dloni po 30 sekund. W Zalaczniku filmik z yt
   

Pakiet 2 cwiczenia na nogi. Rozciaganie.

1. Szpagat. 4x30s
   

2. Motylek(?) 4x30s
   

3. Rozciaganie Hip Flexor4x2x30s
   

4. High Step 4x2x30s
   

Moje Doswiaczenie.

Moje palce sa strasznie slabe. W pierwszym cwiczeniu nie bylem w sttanie trzymac dlugopisu. ledwo co malym palcem i wskazujacym. Pozostale nie sięgają. Myślę, że te finger tendon glides muszę zacząć robić regularnie w pracy, bo inaczej, jak się zestarzeję, to nic nie będę w stanie złapać. Dobry trening, żeby sobie uświadomić, jak jest źle.

Nie jestem dobry w rozciąganie, a niestety aplikacja nie pomaga. Filmiki są bardzo krótkie i dość słabo opisują, co mam zrobić, gdybym znał te pozycje, to byłoby mi pewnie łatwiej.

Myślę, że to był najtrudniejszy dzień.

#wspinaczka #bouldering #salatowytrening

Na dziś mam przygotowane 3 treningi, ale pierwsze dwa były "połówkowe" czyli o zmniejszonej liczbie setów. Przez co cały dzień nie był aż tak ciężki. Jak zacznę robić bez połówek, to chyba padnę.

Staty:

Waga 74.5kg

Sen pewnie z 4-5h. źle sypiam

Opis :

1)Podciągniecia z obciążeniem

3 x 5 setów z 85% maksymalnego podciągniecia.

2)Negatywne podciągnięcia (nie wiem, jak to się nazywa po polsku)

5 x 3 sety.

Podskakujesz, albo zaczynasz na pudle w najwyzszym punkcie podciągnięcia a potem powoli (2-3s) opuszczasz się w dół.

3)Piramidka na boulderze. Wybierasz 8 problemów ze wzrastającą trudnością, przy czym dwa powinny być w stylu, którego nie lubisz. 3 podejscia do problemu, 3minuty przerwy i nastepny. Po dojsciu do najtrudniejszego te same problemy w odwrotnej kolejnosci.

Ostatni powinnien byc za trudny na zrobienie w 3ch podejsciach.

Moje doswiadczenia:

1. Połówkowy, czyli 3x3sety. Myślę, że mogłbym robić z większym obciążeniem, ale nie wiem, czy ogarnąłbym pozostałe sety.
   

2)Połówkowy, czyli 5x2sety. Poszło łatwo. W następnym dodałbym jakąś lekką wagę, bo nawet z dodatkowym jednym setem bym ogarnął.

3)Pierwszy raz musiałem wymyslac jak zrobić piramidkę, więc poszedłem na łatwiznę i wskoczyłem na Kiltera. Moim problemem są podchwyty, więc wybrałem kilka z kluczowym podchwytem. W planach miałem 3xv5, 2xv6, 2xv7 i najlatwiejsza v8 w zestawie, bo sądziłem, że w 3 podejscia nie ogarnę

W połowie dołączył do mnie wymiatacz, który zrobił jakąś v8kę której nie znam i też była na podchwytach. Uznałem że ją sobie spróbuję. Pierwszej, podchwytowej v7ki nie dałem rady zrobić w 3ch podejsciach, więc drugą wybrałem już łatwiejszą. Znając betę, zrobiłem v8kę flashem, co trochę popsuło ideę zabawy chyba. "Schodząc" piramidką w dół, udało mi się już zrobić obie v7ki, więc pełen sukces. Myślę, że mogłem przesunąć piramidkę o jedno oczko w górę i spróbować v9ki. Nigdy nie próbowałem na Kilterze. Pewnie kilka pierwszych byłoby łatwe.

#wspinaczka #bouldering #salatowytrening

We wtorek znów dwa pakiety treningowe:

1. Test na ścisk. 7 sekund na pinch-blocku, 30sek przerwy, żeby zmienić ręce. 7sekund na drugiej , 2 minuty przerwy.
   

Do następnego setu dodać ciężar rzędu 1-2kg..

2. Idź na boulder ze znajomymi.
   

Mam zwykły drewniany bloczek szerokosci 7cm.

1 Set 20kg: lewa zrobione, prawa zrobiona.

2 Set 21.5kg: lewa zrobiona, ale ledwo. prawa zrobiona.

3 Set 22.5kg: lewa puscila pod koniec, prawa zrobiona.

4 Set 24kg: lewa pominięta, prawa zrobiona.

5 Set 25kg: lewa pominięta, prawa zrobiona ale ledwo.

6 Set 26.5kg: lewa pominięta, prawa puscila pod koniec.

Koniec treningu.

Jem śniadanko i idę na boulder!

Miłego dnia!

Są tu jakies wpinaczkowe świry? Topujemy The Story of Two Worlds w podejściówkach, żeby później na rozluźnienie zrobić Dreamtime, ktoś wpada :D?

A tak serio to byłem posmalcować chwyty moimi paluchami. Niesamowicie piękny kawałek skały :).

#wspinaczka #bouldering #cresciano

Witam wspinaczkowe świry!

Dziś poniedziałek, więc zgodnie z obietnicą pierwszy wpis o #salatowytrening.

Zanim do niego przejdę, to jeszcze tylko garść detali :

Waga : 75kg

Godzin snu - 6/7 nie poszło mi najlepiej.

Okej i lecimy.

Zgodnie z rekomendacją od trenera zacząłem od intensywnych treningów. Zostawiam sobie lżejsze na koniec tygodnia.

Zrobiłem rozgrzewkę kółeczkiem do ścisków i trochę poobciążałem poszczególne palce. Nic szczególnego, ale załączyli mi video jak się rozgrzewać w domu i na jutro już je ogarnę.

Pierwszy poszedł chwyt izometryczny. Jedna ręka na 18-22mm krawątce. Nie podnosisz nóg jedynie zginasz w kolanach do uczucia, że jest ciężko. 7 sekund. Odpoczynek 30sekund. Zmiana rąk. i tak 3 razy na każdą rękę.

W domu mam tylko beastmakera1000, więc trzymam się mojej standardowej 20mm. Pierwszy set miałem wrażenie, że nie umiem się przyłożyć, żeby obciążyć dobrze chwyt. Przy drugim odkrylem trik i zamiast zostawać na palcach to przegibywałem się na drugą stronę. Nie umiem tego wytłumaczyć, załączę może zdjęcie, jak znajdę. Dzięki temu pozostałe drugi i trzeci set poszły dużo lepiej. W sensie, czułem wysiłek.

Drugi trening odpaliłem zaraz po, bo byłem w dobrej formie i czułem się spoko na max hangs przy 85%. 3 sety (10sekund + 2minuty rest. )

Pierwszy set poszedł ciężko i dopiero odpoczywając zorientowałem się że za bardzo zginałem łokcie i kolejne dwa poszły praktycznie bezproblemowo.

Trener zalecał coś zjeść zaraz po, więc miałem przygotowanego szejka, którego właśnie popijam.

Do MaxHang załączyli filmik, gdzie mówią, że mogę do tego podejść z halfcrimp albo otwarty chwyt. Co jest trochę dziwne, bo przy teście żeby ustalić max nakazywali hc. Co przy BeastMakerze mnie osłabiało, palce mi się nie mieszczą w otwór tak, żeby komfortowo zrobić crimpa.

Dodatkowo narzekałem gdzieś, że stojak z chwytotablica mi się buja, więc przetestowałem max na siłce w weekend i na 20mm lattice hang boardzie (gdzie już mogłem poprawnie zrobić half crimp) dorwałem 50kg i może było miejsce jeszcze na jakieś 2.5kg.

daje tagi, bo ktoś mówił, żeby dawać. Jak nie chcecie, to usunę.

#wspinaczka #bouldering #trening

#kilter runda druga.

20v5 jest dużo cięższe niż 25v4

#bouldering

Nie wiem, czy pisać tutaj, czy na drugim portalu. Tam zacząłem. tutaj siedzę częściej, eh, dylematy.

Anyway - zapisałem się na Lattice Training, 12 tygodni planu ułożonego z trenerem pode mnie i pod moje umiejętności.

Dziś o poranku dostałem maila, że mój plan jest gotów i mogę go sobie w apce obejrzeć i porozkładać.

W mailu jeszcze powiedzieli, że bazując na moich wynikach:

Max finger strength = 122 kg (158% body mass);

Power endurance = 136 sec (@ 73 kg);

2 rep max pull-up = 102 kg (132% body mass);

Hip flexibility = 153 cm (84% height)

To najgorzej wygląda hip flexibility a najlepiej max finger strength. Pozostałe są ocenione jako przeciętne (chociaż sugerowano, że powinienem 2pull-ups zrobić z 150% masy ciała)

Zaczynam w poniedziałek, ale już dziś mogłem zobaczyć jakie treningi mam każdego tygodnia, i - co najważniejsze, samemu je sobie poukładać. Każdy trening ma kolor opisujący typ i mogę go przypisać do dowolnego dnia, czyli - mam więcej czasu w sobotę, to mogę ogarnąć 3 treningi. Mniej czasu w środę, to jeden. A jak mam bardziej socjalną sesję ze znajomymi we wtorek, to też jest na to blok czasowy.

Łącznie w pierwszym tygodniu mam 11 bloków czasowych, na łączną kwotę 260+ minut. Niektóre to 10 minutówki, niektóre są po 60 minut.

Ktoś mi mówił, że będę się nagrywał na Kilterze, żeby mogli zobaczyć jak pracuję -nie w wersji Lite (nawet nie wiedziałem, że zapisałem się na Lite). Tu tylko będzie 12 tygodni napierdzielania. I z tego co widzę będzie ciężko tak ustawić kalendarz, żeby zrobić wystarczająco w 5 dni, żeby ogarnąć cały weekend wolny.

Dodatkowe wyzwanie, o którym będę chciał wspominać w logach, to spanie. 7 godzin minimum; 8-9 jeszcze lepiej.Jak ja znajdę czas na pracę, to nie wiem

A i jeszcze tagi

#wspinaczka #bouldering #salatowytrening

Mróz dotarł w końcu w Rudawy! Dzisiaj z rana -11 stopni, cały dzień bezchmurne niebo, dzieci u dziadków więc można było siedzieć cały dzień w lesie. Koniec końców temperatura skoczyła do -2. Nowe projekty otwarte, stare niepozamykane ale i tak było za⁎⁎⁎⁎ście.

Adam Ondra (prawdopodobnie najlepszy wspinacz na świecie) wraz z Tomasem "Tomajda" Sobotką (lokalną legendą) otwierają nowa drogę w Dolinie Łaby. Troszkę gadania o wspinaniu, troszkę wspinania ;). Generalnie przyjemny materiał.

https://youtu.be/Ay3mzFmhcGk

Gacie pełne

https://youtube.com/shorts/C4QqOWPklRw?feature=share

Obserwując Czechów mam czasem wrażenie, że cierpią oni na pewne pewne schorzenie. Nazwałem to roboczo "syndromem braku dostępności do morza".

Styl życia wspinaczkowych żuli (czy nazywając to ładniej "piaskowcowych dziadów") jest nie do podrobienia. Zresztą poniższy materiał pokazuje na co można wpaść mając dużo piwa i piaskowcowych turni.

https://youtu.be/SrxTMVA2LqQ

Element czeskiej kinematografii wspinaczkowej. Coś na odświeżenie głowy od wojennych treści.

https://youtu.be/w1Eylat7hIg

Dobry wieczór!

Mam do polecenia ciekawy film dokumentalny o narodzinach wspinaczki w Yosemitach, pod tytułem "Valley Uprising" (czy jak to Polacy wymyślili "buntownicy na krawędzi"). Łapcie oficjalny trailer.

Miłego!

https://youtu.be/hQXWnoipdFE

Skoro był uszkodzony friend to teraz pancerna kostka

https://youtube.com/shorts/Pid1ebeTRjQ?feature=share

Taki filmik z mojego podwórka. Zwykle zaniedbanie mogło skończyć się tragicznie. Panie i panowie, sprawdzajcie swój sprzęt

https://youtu.be/oHL7OhKFgmw