@saradonin_redux Już nie tnę. Staram się jeść teraz na zero- do wakacji mam okres adaptacji bo w głowie trudno wyjść z redukcji. W sierpniu dokładam 200 kcal na plus.

@AdelbertVonBimberstein faktycznie po tak długiej redukcji na początku może nie tyle trudno, co może dziwnie wejść na plus i jeszcze jak większość tych nowych kalorii przypada na węglowodany, to znów zmiana pewnych przyzwyczajeń. Tylko wydaje mi się też, że jeśli w planie jest dołożenie nieco masy, to nie ma co zwlekać w nieskończoność.Ze swojej strony polecam pominąć stopniowe wchodzenie i od razu wskoczyć na te 10% nadwyżki, żeby dać jasny sygnał do wzrostu. Chciałem wejść gładko i to był błąd, bo tak naprawdę oznaczało kilka tygodni bezsensownego zastoju. Karnowski nawet niedawno o tym pisał. Największym plusem na nadwyżce jest progres na treningach, co po spadkach pod koniec redukcji działa bardzo motywująco np. dziś sobie dołożyłem 5kg do ciągu i od razu dyszkę do hip thrusta (zamiast klaty będzie wielka dupa?) i fajnie to na psychę działa.

Nie ma się co bać, bo przecież się tak nagle nie roztyjesz, z nawet jak trzeba będzie za jakiś czas zrzucić te 2-3kg tłuszczu, to przecież w porównaniu do -30kg, to będzie mały pikuś, a procedura już opanowana.

@ostrynacienkim dołóż twarogu, zabierz węglowodanów. Ot, cała magia.

@AdelbertVonBimberstein mój stary to fanatyk twarogu. Pół mieszkania z------e klinkami, najgorsze. Średnio raz w miesiącu ktoś wdepnie w leżącą na ziemi grudkę serka wiejskiego i trzeba wyciągać, bo się przypieprzy do buta jak guma do żucia...

@AdelbertVonBimberstein ale bez wegli na cardio to ciężko

@ostrynacienkim To wal węgle około treningu.

@ostrynacienkim to nie rób cardio tylko siłownię

tkankę tłuszczową dobrze zrzuca się ćwiczeniami o niskiej intensywności i dietą.

węgle są dobre jak chcesz bić swoje życiówki albo wygrać etap tour de france

@GazelkaFarelka tkankę tłuszczową zrzuca się deficytem kalorycznym a nie rodzajem aktywności.

@ostrynacienkim Są ludzie, którzy biegają ultramaratony na diecie keto, jest to mniej efektywne jak chcesz wykręcać dobre czasy i zbierać nagrody, ale jak chcesz biegać dla samego biegania to idzie się przestawić na bieganie na tłuszczu. Plusem jest to, że nie masz wtedy "bomby" jak skończy się glikogen i nie musisz pamiętać o ładowaniu co 20 minut żeli, tylko biegniesz spokojnie cały czas zasilany paliwem zgromadzonym w tkance tłuszczowej. Minusem jest to, że aby uzyskać taką samą ilość energii z tłuszczu co z węgli, potrzebujesz więcej tlenu. Każdy ma jakieś VO2max więc rekordów nie wyciśniesz. Ale tak jak pisałam, pobiegać żeby po prostu przebiec trasę, idzie.

@GazelkaFarelka silownie mam 3x w tygodniu, cardio lubie po prostu sobie potuptac 2x w tygodniu

@AdelbertVonBimberstein Oczywiście że rodzajem aktywności, chyba że doprowadzisz do momentu że zostanie już tylko jedno paliwo, no to już wtedy nie ma wyboru i pali tym, co jest. Poszukaj sobie "wpływ węglowodanów na strefy tętna".

W skrócie, ładujesz węgle potem robisz ćwiczenia spalające węgle i a potem dziwisz się, dlaczego nie spada ci tkanka tłuszczowa.

• Strefa 1 (niska intensywność):
  

• W tej strefie organizm wykorzystuje głównie tłuszcz jako źródło energii, a udział węglowodanów jest niewielki. To dobra strefa do lekkich aktywności fizycznych i regeneracji. 
  

• Strefa 2 (umiarkowana intensywność):
  

• W tej strefie również dominują tłuszcze, ale udział węglowodanów zaczyna wzrastać. To strefa idealna do treningów poprawiających wytrzymałość i spalających tłuszcz. 
  

• Strefa 3 (wysoka intensywność):
  

• W tej strefie węglowodany stają się głównym źródłem energii. Trening w tej strefie poprawia wydajność tlenową i pomaga w wykorzystywaniu kwasu mlekowego. 
  

• Strefa 4 (bardzo wysoka intensywność):
  

• W tej strefie organizm niemal w pełni polega na węglowodanach. Trening w tej strefie poprawia szybkość, moc i tolerancję na kwas mlekowy.

@GazelkaFarelka tkanka tłuszczowa nie spada bo potreningowo dobijasz kalorii i dziennie/tygodniowo wychodzisz na plus. Możesz zrobić ultra i spalić 10 000 kcal łącznie ale jak dasz 15 000 kcal to będziesz mieć kałdun. I nieważne czy pobiegniesz go na tłuszczach czy na węglach. I znowu opierasz się na wyjątkach- ultramaratończyk biegający na tłuszczach to jednostkowe przypadki i nijak nie ma to przełożenia na populację.

@AdelbertVonBimberstein No o tym mówię. Nie ładuj tych nadmiarowych węgli "bo cardio". Bo to cardio spali ci te nadmiarowe węgle właśnie w pierwszej kolejności i w sumie nalatasz się jak głupi, zmęczysz się i wyjdziesz na zero

Co do jednostkowych przypadków to ja po 2h wyścigi szosa/MTB w średnim tętnie 170 przejeżdżałam bez doładowywania grama węgli po drodze. Nie znoszę tych żeli.

@cyberpunkowy_neuromantyk nigdy nie miałem lepszego brzucha!