Skończyła się zabawa dla Chłopa. Pora wybrać się na wycieczkę do decathlonu po nowe obciążenie dla Jego.
Dziś trening pleców i barków 2 godziny uczciwego pompowania żelaza
wyciskanie żołnierskie 5 x 12-8
wznosy hantli stojąc 5x12-8
wznosy hanti siedząc 4x12-8
MC 4x12-8 (lajtowe obciążenie)
podciąganie szerokim nachwytem 5x max
wiosłowanie sztangielką z martwego punktu. 5 x 12-10
przy wiosłowaniu ostatnią serią na sztangielce 6x2,5kg + 2x5kg + sztangielka 1,8kg = 26,8kg
zrobił po rozgrzewce hantlami 12 i 18 kg 1 serię 21,8kg i 4 serie po 10 powtórzeń 26,8kg i nie czuje żeby coś ćwiczył za lekko było dla Jego.
Trzeba dokupić dłuższe sztangielki albo więcej talerzy po 5kg.
#hejtokoksy #chwalesie #zalesie #wychodzimyzprzegrywu
