Skończyła się zabawa dla Chłopa. Pora wybrać się na wycieczkę do decathlonu po nowe obciążenie dla Jego.

Dziś trening pleców i barków 2 godziny uczciwego pompowania żelaza

wyciskanie żołnierskie 5 x 12-8

wznosy hantli stojąc 5x12-8

wznosy hanti siedząc 4x12-8

MC 4x12-8 (lajtowe obciążenie)

podciąganie szerokim nachwytem 5x max

wiosłowanie sztangielką z martwego punktu. 5 x 12-10

przy wiosłowaniu ostatnią serią na sztangielce 6x2,5kg + 2x5kg + sztangielka 1,8kg = 26,8kg

zrobił po rozgrzewce hantlami 12 i 18 kg 1 serię 21,8kg i 4 serie po 10 powtórzeń 26,8kg i nie czuje żeby coś ćwiczył za lekko było dla Jego.

Trzeba dokupić dłuższe sztangielki albo więcej talerzy po 5kg.

#hejtokoksy #chwalesie #zalesie #wychodzimyzprzegrywu