@LondoMollari nie ćwiczę codziennie.

Przy intensywnym to 3-4g trzeba a teraz pewnie i tak mam niedobory

@LondoMollari 120g, czyli 1,5g na mase ciala i mu rady dajesz, zeby pic duzo wody xD ja napierdzielam ponad 3g/kgm i jest git, tylko trzeba blonnik napierdzielac w sporych ilosciach.

@Dudleus W przypadku robienia masy 1.5g to totalne optimum i wystarczy (dopoki nie koksisz). Rozloz to po rowno w ciagu dnia i wiecej nie potrzeba. Duze ilosc bialka sie wali na redukcji lub jak koksisz Do 2g/kgm mozesz walic, ale generalnie wedlug obecnych badan miedzy 1-2 przy zyskiwaniu masy, prawie nie ma roznicy. Z tego co pamietam, to tam nawet ponizej 1 g, byla niewielka roznica. Miesni na tydzien naprawde moze przyrosnac cholernie niewiele, to chudniecie jest szybkie i latwe, a miesnia to ho ho, zajmuje mnostwo czasu.

@e5aar chcę utrzymać tę wagę jednak tracić tkankę tłuszczową i trochę siły nabrać by chociaż 100kg wyciskać.może jakbym miał więciej kasy to wtedy chciałbym rosnąć.

120g, czyli 1,5g na mase ciala i mu rady dajesz, zeby pic duzo wody xD ja napierdzielam ponad 3g/kgm i jest git, tylko trzeba blonnik napierdzielac w sporych ilosciach.

@e5aar Nie wiem jaki OP ma organizm, czy ma jakieś schorzenia i jak jest przystosowany. Radząc coś takiego w internecie staram się brać odpowiedzialność za to co radzę, aby komuś krzywdy nie zrobić, jeśli np. ma niewydolne nerki. Picie wody (o ile nie wypijesz 10l w pół godziny) praktycznie nigdy nie zaszkodzi. 3-4g, jak niektórzy radzą, moim zdaniem, i zdaniem badaczy jest dopuszczalne tylko w specyficznych przypadkach.

Źródłó: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26797090/

Recommended Dietary Allowance of protein for a healthy adult with minimal physical activity is currently 0.8 g protein per kg body weight (BW) per day. To meet the functional needs such as promoting skeletal-muscle protein accretion and physical strength, dietary intake of 1.0, 1.3, and 1.6 g protein per kg BW per day is recommended for individuals with minimal, moderate, and intense physical activity, respectively. Long-term consumption of protein at 2 g per kg BW per day is safe for healthy adults, and the tolerable upper limit is 3.5 g per kg BW per day for well-adapted subjects. Chronic high protein intake (>2 g per kg BW per day for adults) may result in digestive, renal, and vascular abnormalities and should be avoided.

@LondoMollari Przede wszystkim to wrzuciles to samo info co ja napisalem wyzej. Nie ma sensu zakladac, ze gosciu ma uszkodzone nerki, bo tylko sie powtarza te bzdury i korelacje miedzy nerkami i bialkiem (ktora nie istnieje). Zdrowa osoba, czyli prawie wszyscy z nas, moga jesc ile chce bialka i nie ma to wplywu na nerki. Duze ilosci bialka sa dopuszczalne, pytanie jest po co? Tylko w przypadku duzej redukcji ma to sens, co sam robie. A to 'may result in digesitive bla bla abnormalities' oznacza, ze masz zatwardzenie. Srogie zatwardzenie. Ale to tez nie problem, bo wystarczy jesc prawidlowa ilosc blonnika i problemu nie ma, jednak wiekszosc ludzi je za malo blonnika. Jedzac prawidlowa ilosc, nawet 4g bialka nie powoduje zadnych skutkow ubocznych. Plus picia normalnej ilosci wody czyli 1,5-2l dziennie to optimum, wystarczy. Pozdro

@Dudleus utrata tkanki tluszczowej i zysk an sile jest mozliwy, to tak zwana rekompozycja, ale nie moze byc wykonana tylko przez 3 grupy ludzi:

• totalnie nowe osoby (ktore nie trenowaly)
  

• osoby wracajace do trenowania po latach
  

• koksow
  

Generalnie nie jest to latwe, bo tkanke tluszczowa traci sie latwo, miesnie zyskuje sie trudno. Sam robilem rekompozycje w tym roku, i generalnie polega to na tym, ze jedziesz na deficycie kalorycznym (w Twoim przypadku niewielkim), ale robisz normalny trening silowy (ja oporowy, bo mi na sile nie zalezy, a na wygladzie). Nie jest to tez efektywny sposob, ale sam tak wolalem, bo lepiej zrobic tak i osiagnac cel, niz zrobic mase i nigdy rzezby haha.

@e5aar narazie robię FBW a 100kg w wyciskaniu to mało, ale fajna symboliczna liczba. Chce wyglądać średnio, ważne by nie być bardzo ulanym bo i tak nigdzie się nie rozbieram, ewentualnie jakbym miał więcej kasy to bym został wielkim chłopem jednak by mieć więciej kasy są potrzebne postępy na siłowni

@Dudleus twierdzenie, ze 100 kg to malo to jak twierdzic, ze kazdy kto ma powyzej 10% tkanki tluszczowej to gruba swinia i ulaniec. Jak jestes naturalem 100 kg, to jest w ch i wymaga duzo pracy. Tesc jest tani, to odblok jest drogi, ale odbloku mozesz nie robic latami dopoki na tesciu jedziesz

Generalnie jezeli jestes w czyms w ponizej 1% ogolu spoleczenstwa, to juz wyczyn.

@e5aar u mnie większość wyciska 100kg a to zwykła sieciówka. Przy wadze prawie 80kg to 100 nie jest jakimś magicznym wynikiem. Jeżeli chodzi o młodych ludzi to sporo ma 10% tkanki tłuszczowej bo teraz taka moda na to i rozwój jest

@Dudleus mysle, ze zamknales sie troche w swojej bance. Ja na roznych silowniach bywam, w roznych krajach, i rzadko kiedy kto wyciska ponad 100kg, wlasnie granica to te 90 i zaczynaja sie schody. A 10% tkanki tluszczowej to przez cale zycie na zywo widzialem ze 5-6 razy a mam prawie 4 dychy na karku. I nigdy nie byla to mloda osoba, szczawiki to maja kolo 13-15% co najwyzej. Pomijam zawodowych kulturystow, bo to co innego, a tych tez jest w ch malo.

Zreszta, moja fota co wrzucalem w sierpniu po maratonie https://cdn.hejto.pl/uploads/posts/images/1200x900/8359a82559322f45f06f73522a326f6b.jpg zgadnij jaki tutaj jest poziom tkanki tluszczowej, a wiem, mniej wiecej, bo robilem Dexe (full natural, nigdy nic nie bralem).

@e5aar z 15 masz na zdjęciu? Miałem kiedyś grafikę z tym, ale nie mogę znaleźć na telefonie. Nie wiem jak wyjść z bańki siedzę na zadupiu lub w mieście meneli

@Dudleus rece okolo 13%, klata i brzuch okolo 9% Wiec, jezeli widujesz 'duzo ludzi' z ponizej 10%, to prosze, zrob foty, bo troche wybacz, no ale wyglada na to, ze swistak siedzi i zawija je w te sreberka.

To sa wartosci juz rzadkie, gdzie trzeba zyc z glodem, a siedzenie sprawia problem. Pelna dieta, nie da sie inaczej. Albo lazisz na silke, gdzie wszyscy koksza. Pozdro.

@e5aar jednak nie poniżej to z 15% mieli, szczególnie kobiety mają kraty na brzuchu i są podcinane elegancko. Nie wiem ile osób u mnie koksi, ale ogólnie nie liczę emerytów,ja też chodzę w godzinach, w których jest mało ludzi. Najwięcej też widuję w internecie są promowani takie młode rozwojowe świry czy trochę starsi ludzie.

Sam kiedyś bym zaczął cykl, ale to się skończy szybko wyniszczeniem organizmu, przerostem serca i śmiercią.