@Dudleus przeciez ty za pol roku to bedziesz lepiej odemnie wygladac xD i jak ty masz 50% BF to ja mam 99 XD

wejdz na #galaretkanomore i powtarzaj co robi adelbert xD

Zobacz darmowy poradnik Sakera z WK, tam jest dużo wiedzy, ktora pomoze dobrze ogarnąć ćwiczenia i dietę

Ile BF?? co to pitolisz XD.

Ja bym tylko łokcie bardziej w dół ustawił, ale to moje zdanie, sam tak robie bo mi wygodniej tak trzymać żelastwo

Nie znam się ale to jest chyba półprzysiad

@Dudleus eeeee, atrząc na to w jakim przegrywowym stylu pisałeś to myślałem, że masz bebzon.

Miłe zaskoczenie.

Następnym razem nagraj tę dziewczynę co ci się tam spodobała.

Super podkład muzyczny,fajna d⁎⁎a,polecam (no homo)

@AdelbertVonBimberstein - weź mu dietę serową rozpisz, co?

@Dudleus - masz @AdelbertVonBimberstein zablokowanego - odblokuj go bo on akurat ma dobre praktyczne rady - tu jedna z nich:

badania hormonów co robił nie są okej bo prolaktynę ma wywaloną- zdecydowanie należy zaczerpnąć opinii lekarza

@Dudleus Nie odpowiedziałem ci w sumie:

Minimum 2g białka na kg/mc

1g zdrowych tłuszczy na kg/mc

Resztę możesz dobić węglowodanami

Jak robisz masę to +500 kcal od bmr, jak robisz redukcję to -500 kcal.

Kalkulator:

https://legionathletics.com/calorie-calculator/

To takie ogólne założenia. Chyba w życiu nie widziałeś 50 procent bf. Ja jak byłem grubasem to miałem jakieś 35-40 procent bf przy 108 kg wagi i 182cm wzrostu.

Nikt się z ciężaru nie śmieje, zwłaszcza przy przysiadach a tym bardziej ja bo ich po prostu nie robię.

I po pierwsze: przestań się tłumaczyć- źle spałem, źle srauem- get over it. Zrobiłeś taki przysiad a nie inny- jesteś niezadowolony? Trudno. Następny zrób 1 procent lepszy. Następny trening znowu 1 procent.

Potem coś ci nie wyjdzie ale upadek to niezbędna część procesu rozwoju. Bez upadku nie ma rozwoju.

Zapamiętaj.

Musi ci sto razy nie wyjść aby ci potem wyszło i to co wyszło będzie już łatwiejsze.

@Dudleus rób ćwiczenia na zgięcie podeszwowe by zwiększyć zakresy i robić na pełnych stopach. Jak robisz bez trenera to warto popracować nad techniką na mniejszym obciążeniu. Później najmniejsze błędy mogą doprowadzić do kontuzji. Wiem, że nie lubisz książek, ale jest tam dużo wyjaśnione (70+ str o samym przysiadzie).