pomocy k⁎⁎wa nie mogę robić martwego ciągu, bo mnie krzyż boli, k⁎⁎wa wgl nie mogę sztangi podnieść co ja mam

nie znam się. ale dziś pobiłem swój rekord. najpierw 10 min i przerwa na kawę i cukierek. a potem ciągiem 30 min na rowerku stacjonarnym. I teraz czuje że było pedałowane bo z ryją kapało a nie to co przedtem że robiłem 10 min przerwa 30m i potem znowu 10min pedałowania.

@smutnylizak idź do trenera albo nagraj jak robisz i daj komuś do oceny

@smierdakow już mi się poprawiło więc jest git

@smutnylizak Zmniejsz ciężar i szlifuj technikę.

Plecy mają być PROSTE. Proste nie znaczy PROSTOPADŁE względem podłoża.

@smutnylizak popracuj na wyciąganiem wniosków, to ogólnie w życiu ci się też przyda

@smutnylizak dla szlifowania techniki możesz też wziąć czasami telefon nagrać się i przeanalizować to przy użyciu jakiegoś innego filmiku kogoś kto umie to robić i o ogółem warto się dobrze spinać przy ćwiczeniach. Mi w sumie dość dobrze pomogła się tego nauczyć książka "Nagi wojownik. Trening siły metodami rosyjskich komandosów ". Tam ziomek trochę stron poświęca na wytłumaczenie jak się dobrze spiąć przed ćwiczeniem w prostych chłopskich słowach(księgę możesz spirać na docer).

@smutnylizak kocie plecy cie zniszcza, po⁎⁎⁎⁎ne czwiczenia jak niemasz kogos kto cie przypilnoje z technika to lepiej nie robic wieksza szansa na krzywde niz przyrosty.

@ErwinoRommelo k⁎⁎wa dzięki za radę, nagrałem się jak to robię, poprawiłem i jest o wiele lepiej

@smutnylizak zwal se konia tylko do tego się nadajesz, a tak serio wylecz plecy u fizjo ev. twoje plecki nie nadają sie na wysokie obciążenia genetycznie jesteś w pizdu