Pierwszy dzień na keto, czuje się tragicznie. Czy macie jakies porady na start?
Ważę ponad 100 kg przy wzroście 176. Czuje sie totalnie ulany. Planuje schudnąć jakies 10-15 kilogramów do mojego ślubu (17 czerwca).
#keto #dieta
@Greatover napisz co jesz to może coś pomyslimy. Jakie makro, ile kcal? Zapraszam do społeczności Diety lchf
@Lubiepatrzec na chwilę obecną około 2000 kcal, ale miałem problem to trochę zmierzyć. Wykupiłem dostęp do platformy Keto Life Switcher i póki co staram się jest wedle przepisów. Nic tutaj nie ma wypijanego wiec szukam jakiejś sensownej alternatywy na iOS gdzie będę wiedział nieco wiecej i będę mógł trackowac swój postęp.
@Greatover musisz mieć policzone makro, bo bez tego nic nie wiesz. Czytaj
https://olalalchf.pl/40-przepisow-jadlospis-keto-adaptacji/
oglądaj - ketokocur ale tylko najstarsze filmy
ta playlista https://www.youtube.com/playlist?list=PL48jnTudSMf_4z7qfiymmOf-xbYJJUSDX ale inne filmy doktora też są super. To na początek.
@Lubiepatrzec No ja miałem biegunkę przez 3-4 tygodnie z przerwami na adaptacji. Ale dalem radę i po dwoch miesiącach wazę -14kg mniej. Poradzisz sobie, najgorzej na początku. Generalnie czuje się o wiele lepiej
@Greatover Jak dopiero się adaptujesz to olej liczenie kalorii i jedz tyle ile masz ochotę. Jedyne co Cię interesuje to niska zawartość węglowodanów żeby przedstawić swój organizm na energię z tłuszczu oraz umiarkowana zawartość białka. Jak czujesz się źle i podjesz sobie czegoś tłustego, z niską zawartością białka (np. boczek) to nic się nie stanie więc te wyliczenia kaloryczna mają tylko połowiczny sens na start. Adaptacja sama w sobie jest dla organizmu ciężka, nie ma sensu dokładać mu dodatkowego obciążenia w postaci deficytu kalorycznego. Na to przyjdzie czas za jakiś czas.
Obejrzyj sobie stare filmy Ketokocura, on dosyć dużo mówił na temat tego jak wejść w keto bez większych nieprzyjemności.
@lipa13 dzięki wielkie za podpowiedz
@Greatover fitatu
@Greatover Czegoś co będzie prowadzić za rękę nie znam. Ja na starcie dużo czytałem, oglądałem i jakoś ustawiałem to pod siebie licząc węgle w fitatu. Z ćwiczeń to na start zacznij od spacerów, basenu, roweru - raczej nie będziesz miał sił na jakieś bardziej obciążające aktywności.
Nie katuj się od pierwszego dnia bo nic z tego nie będzie. Twój organizm musi się przestawić a to musi trwać. Nie przeskoczysz tego cudowną dietą czy ćwiczeniami.
@Greatover Porada która sam chciałbym usłyszeć na początku: "bądź gotowy na biegunkę tłuszczową".
Jak przesadzisz z tłuszczem (szczególnie roślinnym), a niestety trzeba w adaptacji tłuszczów jeść dużo, to pewnego pięknego dnia, nagle przesra cię tak, jak jeszcze nigdy w historii. Warto mieć to na uwadze.
@naziduP dobra sranie już dzisiaj miałem zobaczymy co będzie dalej. Na twarzy już pojawił się jakiś wyprysk, a na codzień borykam się z trądzikiem różowatym. Zobaczymy. Pierwszy dzień za mną.
Pamiętaj o witaminach. Co do złotego samopoczucia to przejdzie, ale warto stopniowo przechodzić na dietę
@Shivaa zaraz zaaplikuje sobie glicynian magnezu i potas na sen.
Początki mogą być dość trudne (keto grypa), i po prostu trzeba przez nie przebrnąć.
Bardzo wielu doradza zwiększyć podaż elektrolitów w okresie adaptacji (szczególnie sód i potas), ale to kwestia indywidualna. Zwiekszyłem np. dzienną dawkę sodu w postaci soli i bardzo skoczyło mi ciśnienie krwi. Keto jest dość wymagającą dietą na początku. Osobiście uważam, że powinno zaczynać się od #lowcarb.
@basic_error czwarty dzień ze mną z każdym dniem co raz lepiej.
Jak tam ?
Trzymasz się ?
@Youcancallmedada dzięki ze pytasz. Dwa kilo do tylu w ciągu tego czasu. Na razie będę starał sie jeść więcej tłustych ryb, No boczek nieco mnie meczy. W niedziele miałem kryzys i zjadłem zamówiona wołowinę z guacamole i nachosami. Najważniejsze ze liczę mikro i makro i codziennie jestem na ujemnym bilansie
Zaloguj się aby komentować
