@rain TAKTYK CO TO ZA APKA?

@rain fajny trening kurka wodna

@rain Nie wiem czy się przed treningiem rozciągasz, ale krótkie cardio (jeżeli masz na to czas) do rozgrzania się nie zaszkodzi. Czemu przy hip abductorze w porównaniu do innych ćwiczeń tyle powtórzeń? W sensie, jeżeli udaje Ci się zrobić 3x70x20 to teoretycznie powinno się też udać 1x70x20 + 1x75x10 do 15 + 1x80x6 do 10, co mogło by dać lepszy progres siłowy.

@rain Od początku wiedziałem, że zajedziesz się takim treningiem. Pisałem ci kiedyś żebyś rozbiła te treningi na różne dni. Ja robię cardio najczęściej 2x w tygodniu po 30-60 minut w dni, w które nie trenuję siłowo.

@naziduP nie czuję się (jeszcze) zajechana. Ale hmm, ryzyko jest, bo równocześnie jestem na deficycie kalorycznym. Nie jakimś super wielkim, tak około 200-300 kcal. Żeby teraz robić jakieś sensowne cardio musiałabym chodzić częściej na siłownię, czyli nie 3 a jakieś 5-6 razy na tydzień. Nie do końca mam na to czas (i niestety także ochotę). Jak przyjdzie wiosna będzie mi łatwiej - będę mogła biegać niedaleko po parku. Z plusów - nie czuję dziś zakwasów No i czuję, że tyłek jednak potrenował. Ciężko mi było w ogóle go zaktywizować, miałam wrażenie, że całą pracę wykonują dwugłowe uda.

@nobodys eh, te 20 powtórzeń to były trochę takie "półpowtórzenia". W zeszłym tygodniu robiłam na 63 kg i były pełne. Ale nie mam opcji na zwiększenie ciężaru na tej maszynie na jakąś wartość między 63 a 70 kg, więc ustawiłam 70. Nie udawało mi się jednak osiągnąć pełnego zakresu ruchu. Ale - dzisiejszy lekki ból pokazuje, że jednak nawet takie niepełne powtórzenia przyniosły jakieś efekty.

@ParisPlatynov będę bić za takie pytania. Już parę razy pisałam: Strong.

@rain Jeżeli było czucie mięśniowe to efekty na pewno będą . Ogólnie przy ostatnich powtórzeniach albo nawet powtórzeniu warto jeszcze dodać właśnie taki "półruch", czyli w momencie kiedy wiesz, że już nie uda Ci się zrobić pełnego ćwiczenia nadal się trochę posiłować z maszyną. Co do zakwasów to przed treningiem warto wypić cytrulinę.